Comment les 3 soeurs du sommeil peuvent aider

Source: Passionflower Par Wikijasha (Travail personnel) [Domaine public], via Wikimedia Commons

La combinaison du houblon, de la valériane et de la passiflore est une approche sûre et synergique pour favoriser l'apparition et la durée du sommeil. Beaucoup de gens essaient d'utiliser la valériane sans grand succès. Cependant, ses effets sont mieux potentialisés par le houblon et la passiflore qui affectent aussi les niveaux d'acide gamma-aminobutyrique (GABA). Cette combinaison de trois herbes facilite le sommeil et réduit l'anxiété globale. Il peut être utilisé tous les jours sans effets secondaires, mais il peut ne pas être suffisant pour gérer des niveaux très élevés d'anxiété ou de panique. Pour ces cas, le kava, l'un des anxiolytiques prééminents du monde végétal, est généralement plus efficace. (Voici le post précédent où j'écris sur Kava)

Houblon

Source: Hops par Malcolm Manners via Wikimedia Commons

La première soeur de trois, le houblon (Humulus lupulus), est l'un des deux genres de la famille des Cannabaceae, avec la marijuana (Cannabis sativa). Les bourgeons de houblon sont utilisés comme un amer dans le brassage de la bière, un médicament tonique amer, et un sédatif. Les bourgeons de houblon contiennent la lupuline résineuse. Ils sont riches en flavonoïdes et ont été utilisés comme antibiotiques, antifongiques et antioxydants ainsi que comme analgésiques. Le houblon est approuvé par les monographies complètes de la Commission allemande pour traiter l'anxiété, l'agitation et les troubles du sommeil. Houblon (et les vitamines B) trouvés dans une bière brune de bonne qualité font 4 à 6 onces de bière un excellent remède rapide pour les crampes musculaires. ou attaque de panique, ou insomnie due à la douleur.

Le houblon et la valériane sont souvent combinés pour leur effet bénéfique synergique dans le traitement des troubles du sommeil, agissant d'une manière comparable à l'efficacité des benzodiazépines. Un extrait de valériane / houblon neutralisait l'éveil induit par la caféine avant le sommeil.

• The Big O: 5 raisons pour lesquelles vous devez l'avoir
• Comment notre régime devrait-il changer avec l'âge?
• Top 10 des aliments pour une meilleure humeur
• Mettez votre supplément d'oméga-3 à l'épreuve
• Les 10 meilleurs produits anti-âge sur le marché

Dose pour le houblon

Le dosage standard pour le houblon sous forme de gélule est de 500 mg une à trois fois par jour. Il est également disponible sous forme d'extrait liquide. L'utilisation du houblon en grandes quantités devrait être surveillée pour les effets estrogéniques potentiels; Pour la même raison, le houblon peut être utile pour les symptômes de la ménopause associés à un faible taux d'œstrogènes.

Valériane

• Comment la mélatonine vous aide à dormir
• Kiwi: Super nourriture pour le sommeil?
• Asthme, autisme et antioxydants
• Moule votre cerveau!
• Dopamine Primer

La sœur deux est la valériane (Valeriana officinalis L.), connue pour ses effets sédatifs sur le système nerveux. La valériane est également appelée hierba de los gatos («l'herbe des chats») au Mexique parce que les chats y réagissent comme ils le font en dépit de son odeur répugnante pour la plupart des humains. Traditionnellement, la valériane était un encens utilisé en Europe pour protéger contre le mal.Valerian contient de l'acide valérénique, qui se lie aux récepteurs GABA-benzodiazépine. Une étude a examiné des patients souffrant d'insomnie qui ont été retirés avec succès des benzodiazépines en utilisant la valériane. Valériane réduit efficacement l'anxiété et l'agitation et favorise le sommeil. Il a également été démontré qu'il était aussi efficace que les benzodiazépines dans plusieurs études. L'utilisation de la valériane est contre-indiquée avec l'utilisation d'autres dépresseurs du système nerveux central, tels que l'alcool.

Source: Valerian By AnRo0002 (Travail personnel) [CC0], via Wikimedia Commons

Fleur de la passion

La passiflore (Passiflora incarnata L., P. coerulea et P. edulis), la troisième soeur, est une plante de vigne tropicale originaire d'Amérique centrale et du Sud. Elle produit de délicieux fruits riches en vitamine C. La passiflore a reçu son nom de Nouveau Monde par Les Espagnols après leur arrivée au Mexique au 15ème siècle. Ils ont comparé la couronne à la couronne chrétienne d'épines, les cinq sépales, et cinq pétales aux 10 apôtres, et d'autres parties aux ongles et aux plaies du Christ. Apparemment, ils ont également expérimenté de première main sa capacité à soulager la souffrance. Les feuilles sont traditionnellement utilisées comme sédatif et anxiolytique. Certaines espèces ont des graines enthéogènes. Des études démontrent l'efficacité du trouble anxieux généralisé pour le sommeil et la réduction de l'anxiété sans sédation avant la chirurgie. Passiflora incarnata contient de la chrysine, un flavone naturel qui a des effets anxiolytiques égaux à ceux des benzodiazépines.

Le maître herboriste Ed Smith produit quelques-unes des meilleures plantes médicinales de qualité pharmaceutique via HerbPharm et recommande une combinaison de passiflore passif (Passiflora incarnate et edulis), de valériane (Valeriana officinalis), de houblon (Humulus lupulus), de camomille (Matricaria chamomilla) et de cataire (Nepeta cataria) comme sédatif pour le traitement de la nervosité, la dépression et l'insomnie.

La bonne nouvelle au sujet des 3 soeurs: le houblon, la valériane et la passiflore (VHP) est que leur efficacité est renforcée par leur combinaison et que le clinicien peut se sentir en sécurité en recommandant le VHP. En effet, un de mes produits botaniques de qualité pharmaceutique est appelé VHP et est disponible pour les cliniciens de Biotics Research Northwest qui établissent un compte professionnel.

Pour les enfants qui ont besoin de se détendre et de dormir, les herbes de Gaia ont changé le composé un peu pour mieux convenir aux enfants dans une forme de sirop avec de la camomille, de la mélisse et de la passiflore.

Tous les produits ci-dessus sont formulés en utilisant des ingrédients de haute qualité et selon les normes les plus élevées. Vous pouvez suivre les dosages recommandés sur l'emballage.

AUTEUR NOTE: Ce post est adapté de mon chapitre sur Botanicals pour le traitement du SSPT dans mon livre clinique Rhythms of Recovery: Trauma Nature et le corps. Toutes les références évaluées par des pairs et scientifiques pour cet article peuvent être trouvées là.