Lorsque vous pensez aux produits anti-âge, si vous êtes comme la plupart des gens, votre esprit se tourne automatiquement vers des traitements médicaux coûteux et invasifs. Cependant, tout comme les meilleures choses de la vie peuvent être gratuites, les meilleures façons de prolonger votre vie et votre santé peuvent aussi l'être. Ces 10 produits vous aideront à réduire les effets du vieillissement sur votre santé physique et mentale et à maximiser votre vitalité ainsi que votre espérance de vie.
Lisez la suite pour en savoir plus sur ces produits fantastiques (et bon marché), en commençant par:
1. Le soleil Le processus anti-âge le moins cher est très abondant et implique seulement que vous passez quelque temps en dehors de prendre les rayons sains du soleil. Bien sûr, pour tirer le meilleur parti des bienfaits du soleil, vous aurez besoin d'un produit solaire anti-âge numéro 2. La vitamine D dans les rayons du soleil vous aide à maintenir votre santé osseuse et à réduire les risques de développer d'autres maladies carencées en vitamine D qui sont plus fréquentes avec l'âge. Un rapport récent suggère que les femmes en bonne santé n'ont pas besoin de prendre des suppléments de vitamine D (et peut-être ne devraient pas) tant qu'elles bénéficient de certains avantages naturels du soleil,
2. Crème solaire. Avant de vous rendre à l'extérieur pour profiter des bienfaits de la vitamine D du soleil, assurez-vous de vous couvrir d'un écran solaire FPS 15 qui bloque les UVA et les UVB. Ce produit anti-âge ne doit pas vous coûter cher si vous utilisez l'une des nombreuses lotions, crèmes ou sprays génériques disponibles. Cependant, vous devez renouveler votre demande, surtout si vous prévoyez de passer beaucoup de temps à la plage ou même de vous asseoir sur un banc de parc. Sans crème solaire, vous augmentez non seulement votre risque de cancer de la peau, mais aussi de ne pas vous protéger contre le photovieillissement, qui est le dommage causé à votre peau par les rayons du soleil. Les gens qui utilisent un écran solaire sont moins susceptibles de développer des rides, ce qui rend le petit investissement dans un écran solaire décent vaut le prix. Vous n'aurez pas besoin d'acheter des crèmes anti-vieillissement pour le visage plus tard dans la vie si vous évitez les dommages à votre peau en premier lieu.
3. Hydratant. Pendant que vous ramassez cet écran solaire de votre magasin d'escompte local ou de la pharmacie, attrapez-vous un produit hydratant qui hydrate et protège votre peau. Certains des meilleurs hydratants anti-âge contiennent de la crème solaire, un coup de pouce supplémentaire. Hydratants avec rétinol peuvent également bénéficier de l'apparence de votre peau, même si ceux-ci sont mieux utilisés la nuit. Ne vous laissez pas berner par les publicités pour des crèmes onctueuses «boostant le collagène» remplies d'ingrédients exotiques. Ils ne peuvent pas vraiment changer le collagène dans votre peau parce qu'ils ne peuvent pas atteindre les molécules qu'ils sont supposés cibler. Par conséquent, vous ne devriez pas avoir à dépenser la meilleure partie de vos gains sur les crèmes hydratantes efficaces. Par exemple, les lignes de soins de la peau de Neutrogena sont relativement peu coûteuses et comprennent plusieurs des mêmes produits chimiques actifs que vous paieriez 10 fois plus cher dans une marque de grands magasins haut de gamme. Ces produits ne sont plus seulement pour les femmes; Les hommes peuvent également bénéficier des mêmes produits de soins de la peau que ceux qui sont vendus aux femmes.
4. Antioxydants. Si vous avez déjà étudié les produits anti-âge, vous avez sûrement entendu parler des antioxydants. Les meilleures formes d'antioxydants ne viennent pas dans les compléments alimentaires, mais dans les aliments frais, vous pouvez facilement intégrer dans votre alimentation. Les antioxydants agissent en ralentissant le processus de formation des radicaux libres . Bien qu'ils ressemblent à des restes d'une démonstration hippie des années 1960, les radicaux libres sont simplement des molécules qui cherchent à oxyder les composés dans votre corps et peuvent éventuellement conduire à des changements nocifs dans les cellules de votre corps. Les antioxydants réduisent les dommages potentiellement causés par les radicaux libres. Là encore, vous pourriez dépenser des milliers de dollars en suppléments antioxydants, crèmes, et tout ce que le marketing décide de promouvoir. Tout ce que vous devez faire, cependant, est d'incorporer des aliments dans vos repas qui contiennent des flavonoïdes. Heureusement, les flavonoïdes sont "savoureux". Vous pouvez les trouver dans tout, du vin rouge au chocolat, y compris certains fruits, noix, légumes et thés. Ajoutez-les à votre alimentation et vous n'aurez pas besoin de dépenser un sou de plus que vous ne le feriez normalement pour vous nourrir et nourrir votre famille.
5. Bonnes chaussures. Dans une de mes études sur le vieillissement, un centenaire vif que nous avons interviewé a expliqué que l'un des 3 secrets de longue vie est de porter des chaussures confortables. Malgré la tentative de l'industrie de la mode de forcer les femmes dans les escarpins «juvéniles» causant l'arthrite, il y a littéralement des milliers de styles que vous pouvez choisir qui ne vous fera pas regarder prématurément comme un centenaire. Prévoyez de faire un plus gros investissement dans vos chaussures que dans vos crèmes anti-rides. Vous devez être sûr que vos chaussures ont un soutien suffisant pour protéger vos genoux et vos hanches contre les dommages dus à une utilisation quotidienne. Il est particulièrement important que vous investissiez dans des baskets décentes lorsque vous prévoyez vous entraîner (voir les 2 produits suivants). Si vous êtes un coureur ou un amateur de poids lourds, vous devez remplacer vos baskets tous les 3 mois (oui, 3 mois-pas 3 ans!). Pour garder le prix bas, magasinez dans les magasins en ligne et centres commerciaux. La meilleure sneaker anti-âge n'a pas besoin d'être haute couture, mais elle doit être soutenue.
6. Poids de la main. Le levage de poids est la clé pour conserver votre force osseuse et musculaire, et pour travailler, vous devez faire de l'haltérophilie dans votre régime d'exercice régulier. Heureusement, vous n'avez pas besoin de vous joindre à un gymnase ou d'acheter une pièce d'équipement de gymnastique élaborée pour bénéficier de l'entraînement en résistance. Pendant que vous faites votre shopping discount pour la crème solaire et crème hydratante, arrêtez-vous à la section d'exercice. Vous serez surpris de trouver toutes les tailles et formes de poids à main à des prix très raisonnables. Prenez quelques tailles différentes (3 livres ou 5 livres si vous êtes un débutant) que vous pouvez utiliser dans votre propre maison. Une fois que vous les avez, consultez quelques ressources Web, comme celle-ci du CDC. C'est gratuit et fournit des liens vers des ressources supplémentaires, y compris des directives pour de nombreux types d'exercices simples mais efficaces.
7. Activité physique. Il ne coûte rien pour faire une promenade, mais c'est l'un des traitements anti-âge les plus efficaces autour. Si votre mobilité est limitée et que vous ne pouvez pas marcher, vous pouvez obtenir des avantages similaires en faisant des exercices de chaise. Si le problème est d'ordre mental, et non de mobilité, alors il est temps de changer votre façon de penser à l'exercice. Vous n'avez pas à vous engager à chaque instant pour vous exercer afin d'obtenir ses bénéfices. Juste en marchant même pendant une courte période chaque jour, vous commencerez à apprécier des résultats qui finiront par vous conduire à devenir encore plus actif. Encore une fois, vous n'avez pas à rejoindre un gymnase chic. Profitez des possibilités naturelles telles que l'utilisation des escaliers au lieu de l'ascenseur, peut-être en augmentant votre endurance un vol à la fois. Si vous détestez marcher, combinez-le avec une activité que vous aimez comme écouter de la musique (mais pas trop fort). Il est beaucoup plus coûteux de ne pas faire de l'exercice en termes de mauvaise santé et de perte de productivité que de faire de l'activité régulière une partie de votre routine quotidienne. L'activité physique est également un facteur clé dans le sommeil sain qui, à son tour, devient son propre avantage côté anti-vieillissement bon marché.
8. Les arts. Garder votre cerveau mentalement agile est une clé pour maintenir la santé de votre corps et, par extension, ralentir le processus de vieillissement. Vous pouvez apprécier les beaux-arts et la musique classique, mais même si vous ne le faites pas, il y a plusieurs façons de définir «l'art» et encore plus de façons d'utiliser le plaisir des arts pour vous garder jeune. Vous pouvez ou non être béni avec des capacités naturelles pour dessiner, peindre, chanter ou danser, en appréciant les produits des talents de quelqu'un d'autre, vous apprécierez certainement les avantages indirects. Si vous décidez d'adopter un nouveau passe-temps comme danser, peindre ou chanter, ce sont tous des moyens peu coûteux de vous donner de nouvelles façons d'exercer au-dessus et en dessous de l'encolure.
9. Facebook. Ce n'était pas une faute de frappe! Facebook est un produit anti-âge entièrement gratuit qui vous aide à rester jeune en vous offrant des avantages cognitifs, émotionnels et sociaux. Utilisé correctement, Facebook vous permet de rester en contact avec vos amis et votre famille éloignés, ce qui augmente votre soutien social. Des milliers d'études sur la santé émotionnelle et le vieillissement valident le rôle des liens sociaux pour le bien-être mental et physique. Facebook vous permet de maintenir des liens virtuels dans un monde qui rend la connexion physique parfois chère et difficile. Quelle meilleure façon de rester impliqué avec vos amis et membres de la famille éloignés qu'en vérifiant leurs photos et mises à jour de statut? Les jeux gratuits de Facebook peuvent également stimuler vos capacités cognitives. Bien que vous puissiez payer pour jouer à certains jeux vidéo, il n'y a pas besoin de le faire, car il y en a beaucoup sur Facebook qui peuvent entraîner vos cellules cérébrales. Rester mentalement et socialement actif est peut-être le meilleur produit anti-âge au monde.
10. Souriant. Comme le disait si bien Coco Chanel: «La nature vous donne le visage que vous avez à vingt ans; c'est à vous de mériter le visage que vous avez à cinquante ans. "En souriant, votre visage va gagner beaucoup de lignes de rire. En ce qui concerne le maintien d'une image juvénile, je vais prendre des lignes de rire sur les lignes de froncement tous les jours de la semaine. Le rire est aussi l'un des médicaments les moins chers et les meilleurs, car l'humour peut stimuler la capacité de votre système immunitaire à combattre la maladie. Si nous avons besoin de preuves de ses propriétés anti-vieillissement, nous ne devons penser à Betty White, Groucho Marx, et George Burns et même Albert Einstein comme quelques exemples de gens drôles qui vivent à des âges mûrs, toujours avec un scintillement dans leur œil. En regardant le côté lumineux, sinon humoristique, de votre vie, votre système immunitaire gagnera la bataille avec le processus de vieillissement de votre corps.
Si vous avez gardé un compte du prix total de ce paquet anti-vieillissement, le coût est certainement minime par rapport au coût de ne pas profiter de ces stratégies faciles et bon marché pour rester jeune. Plus important que ce que ces produits font pour vous à l'extérieur, cependant, sont la façon dont ils vous profitent à l'intérieur. Après tout, vivre jusqu'à un âge avancé est important, mais plus encore, c'est vivre sa vie à son maximum le plus sain et le plus épanouissant.
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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2012
