Votre santé intestinale et votre poids

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Pendant des années, on vous a dit que la gestion de notre poids est une question de calories par rapport aux calories, et que vous pouvez perdre quelques kilos simplement en faisant plus d'exercice et en mangeant moins. Mais si vous avez lutté avec votre poids, vous savez que ce n'est pas si simple. Il peut être incroyablement frustrant de faire tout le dur travail de manger une alimentation saine et modérée et de faire de l'exercice régulièrement tout en étant en surpoids. Ce qui donne?

Les chercheurs commencent à comprendre un facteur caché dans l'équation: le microbiome humain. Votre tube digestif abrite une énorme population de micro-organismes qui vous aident à digérer votre nourriture et à extraire les nutriments. Normalement, il existe un certain nombre de «bogues intestinaux» différents. Mais si les proportions deviennent déséquilibrées, vous pouvez développer un certain nombre de problèmes de santé.

L'obésité est l'une des conditions liées aux changements dans le microbiome. Si vous êtes en surpoids ou obèses, vous êtes plus susceptible d'avoir un déséquilibre dans les bactéries intestinales et de souffrir d'un «intestin qui fuit» ou de dommages à la paroi intestinale qui permettent aux bactéries, aux toxines et aux protéines et aux graisses mal digérées de s'échapper des intestins dans le sang. Ensemble, le déséquilibre des micro-organismes et de l'intestin qui fuit peut causer des symptômes dans tout le corps.

Comment vos micro-organismes intestinaux se détraquent-ils? Ils n'ont peut-être jamais été correctement équilibrés en premier lieu. Si vous avez été livré par césarienne ou nourri avec une bouteille au lieu d'allaiter, vous avez manqué des chances importantes d'hériter de bonnes bactéries de votre mère. Pour beaucoup de gens, l'obésité commence dans l'enfance pour ces raisons.

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À l'âge adulte, un déséquilibre de la flore intestinale peut être causé par le stress ou par un régime riche en graisses ou riche en glucides. Les antibiotiques sont un autre coupable majeur. Lorsque nous prenons ces médicaments, l'abondance de «bonnes bactéries» dans l'intestin peut être réduite d'un tiers, et cet effet peut durer des semaines ou des mois, ce qui nous rend vulnérables aux changements digestifs et métaboliques pouvant entraîner une prise de poids. En fait, le bétail reçoit souvent de faibles doses d'antibiotiques pour atteindre plus rapidement le poids du marché. Des études chez la souris suggèrent qu'un régime riche en graisses combiné avec des antibiotiques conduit à un taux particulièrement élevé d'obésité.

Pour faire une histoire courte, la santé intestinale affecte tous les autres aspects de votre bien-être, y compris votre poids. La restauration de la santé digestive – y compris le rééquilibrage des micro-organismes intestinaux – peut être d'une grande aide dans la gestion de l'obésité. Voici comment guérir votre intestin.

• Utilisez les antibiotiques avec parcimonie. Discutez avec votre médecin des moyens d'éviter l'utilisation inutile d'antibiotiques. Par exemple, ils ne guérissent pas le rhume ou d'autres conditions causées par des virus.
• Prenez un supplément probiotique. Ceux-ci peuvent aider à rétablir un équilibre sain de la flore intestinale. Utilisez un produit qui a des micro-organismes vivants et un mélange de différentes bactéries et levures, y compris Lactobacillus GG, Saccharomyces boulardii et Bifidobacteria.
• Mangez des aliments prébiotiques. Les prébiotiques sont des hydrates de carbone non digestibles (généralement des fibres alimentaires solubles) qui servent de nourriture aux probiotiques. Les meilleures sources de fibres alimentaires solubles sont la racine de chicorée, les ignames sauvages, d'autres légumes-racines, le jicama, l'agave, les grains entiers, les bananes, les oignons, l'ail et les artichauts. Vous pouvez également acheter des prébiotiques sous forme de supplément.
• Gérer votre stress. Vous savez déjà que les tracas quotidiens peuvent affecter votre poids quand ils vous donnent envie de manger pour vous apaiser. Mais le stress peut aussi changer l'équilibre des bactéries intestinales. Pratiquer des techniques de relaxation comme la visualisation ou la méditation de pleine conscience peut aider.

Si vous avez du mal à gérer votre poids par l'alimentation et l'exercice, vous n'êtes pas seul. En faisant attention au lien manquant – votre microbiome – vous pouvez enfin commencer à faire de réels progrès. Guérissez votre intestin, et guérissez votre vie!

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