Comment les gens de type A procrastinent

Source: Flickr / seaternity

Il y a une raison pour laquelle mon appartement est impeccable depuis que je suis devenu travailleur autonome. Et il y a une raison pour laquelle je sais combien de followers Instagram j'ai gagné mais pas combien d'argent j'ai gagné le mois dernier.

Nous connaissons tous ce genre de procrastination: nous préférons les tâches subalternes aux tâches difficiles; nous sous-estimons combien de temps nous avons besoin; nous n'agissons pas sur nos intentions; nous nous concentrons sur le passé et oublions le futur.

La procrastination affecte notre force de travail. Entre 20 et 40% des adultes se considèrent comme des procrastinateurs chroniques. Mais selon une estimation, seulement 18 pour cent de la procrastination pourrait être attribuée à «l'aversion de la tâche», c'est-à-dire simplement ne pas vouloir faire quelque chose. En d'autres termes, la plupart d'entre nous ne tarde pas à sortir de la paresse.

Au lieu de cela, beaucoup d'entre nous tergiverser accidentellement en agonisant sur le bon choix.

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Alors que la procrastination comportementale (le type décrit ci-dessus) est caractérisée par un retard irrationnel et une distraction, la procrastination décisionnelle semble rationnelle et intentionnelle.

Lorsque nous souffrons de la procrastination décisionnelle, nous avons l'impression que nous rassemblons toutes les preuves dont nous avons besoin pour procéder, comme si nous prenions une bonne quantité de temps pour faire un choix important, comme si nous étions des humains raisonnables et réfléchis.

Les procrastinateurs décisionnels «reportent activement, consciemment et stratégiquement», déclare Joseph Ferrari, psychologue de recherche à l'Université DePaul. En effet, la plupart d'entre nous reportons délibérément des décisions tous les jours, mais peu d'entre nous y voient une procrastination ou un préjudice.

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Les procrastinateurs décisionnels prennent plus de temps que les procrastinateurs comportementaux et les non procrastinateurs pour décider entre les tâches. Ils recherchent également une plus grande quantité d'informations sur les alternatives, ce qui nécessite un degré de certitude inutile avant de procéder. Ce comportement postures comme la sagesse. En vérité, la procrastination décisionnelle est une forme d'étroitesse d'esprit névrotique.

Ironiquement, les procrastinateurs décisionnels utilisent souvent des critères plus étroits, plus rigides et moins rationnels pour leurs choix. Ils "recherchent de manière exhaustive dans un petit sous-ensemble d'options pour éviter de terminer leur recherche, jamais" se déplacer pour "explorer tous les choix", explique une étude. En résumé, malgré le temps excessif qu'ils consacrent à l'évaluation de l'information, les procrastinateurs décisionnels évaluent généralement un plus petit nombre d'options. Leur perfectionnisme est paralysant, et ils finissent par prendre des décisions pires – s'ils les font.

Pour cette raison, une étude concluait que la procrastination décisionnelle «peut être désastreuse dans le contexte de choix percutants, comme dans les carrières ou les relations». Elle est également associée à des échecs cognitifs (comme l'oubli et une mauvaise mémoire), une faible estime de soi. excès d'inquiétude.

Comme les options modernes augmentent aussi rapidement que les résultats de recherche Google, la procrastination décisionnelle peut affaiblir nos jours de travail.

L'étape la plus critique pour l'éviter est de le reconnaître. Voici trois autres façons d'atténuer ses effets:

1. Donnez-vous plus d'options.

Contre-intuitivement, en vous donnant plus d'options peut jar la pensée circulaire. D'un autre côté, trop peu d'options peuvent produire une fausse impasse: «Dois-je déménager à Denver ou pas?» «Dois-je rompre avec Terry?» En fait, vous pourriez avoir plus de choix – et une décision plus facile – que vous. pense.

Thérèse Huston, l'auteure de How Women Decide, recommande de vous forcer à imaginer des possibilités supplémentaires et à choisir entre trois options ou plus.

2. Ne perdez pas votre élan.

Nous remettons souvent à plus tard des décisions importantes parce qu'il y a d'autres décisions à prendre, comme la façon de coder en couleur les notes Post-It que nous n'utilisons même pas. Juste commencer est parfois suffisant pour tuer la procrastination. Prévoyez un moment pour prendre une décision. Employer une alarme, organiser une heure de réunion, ou décider quand vous prendrez des décisions tous les jours (je recommande le matin).

Ben Chestnut, PDG de MailChimp, a expliqué dans une récente interview du New York Times que simplement aller de l'avant est parfois plus important que la direction que vous suivez. "Je connais peut-être un meilleur chemin, mais si nous avons beaucoup d'élan, si tout le monde est uni et qu'ils marchent ensemble et que le chemin est bon, il suffit de suivre le courant", a-t-il dit. Courez avec vos décisions. Un effort soutenu l'emporte sur une planification parfaite.

3. Demandez pourquoi.

Parfois, les décisions sont trop difficiles parce que nous n'avons pas répondu «Pourquoi?» Pourquoi est-ce important? Pourquoi est-ce que je prends cette décision? Notre oubli obscurcit nos objectifs, confond les tâches nécessaires pour les réaliser et freine nos progrès. Si nous ne savons pas pourquoi, nous ne le ferons probablement jamais. Et peut-être que nous ne devrions pas.

En revanche, nous investissons davantage dans les décisions lorsque nous connaissons leur objectif. Alors que la demi-heartedness est fortement corrélée avec la procrastination, l'action engagée est corrélée négativement avec elle.

Pensez à votre côté procrastinateur décisionnel en tant que parent d'hélicoptère. Un vol stationnaire et anxieux entrave les conditions de base dont les choix ont besoin pour prospérer, comme l'espace et la perspective.

Analysez vos options. Ensuite, avant de l'étouffer, relâchez votre décision à l'état sauvage.

Caroline Beaton est une journaliste couvrant le travail moderne, la culture et la psychologie. Inscrivez-vous à sa newsletter pour obtenir ses derniers articles dans votre boîte de réception.