Comment mettre des expériences douloureuses derrière vous

Si vous êtes comme beaucoup de mes patients, vous avez déjà vécu quelque chose de traumatisant et vous voulez savoir comment surmonter cette expérience douloureuse.

Passer à travers l'expérience et trouver un moyen de guérir et finalement passer à autre chose avec votre vie peut être un grand défi, et obtenir de l'aide d'un ami, d'un thérapeute ou d'un membre du clergé digne de confiance peut être une partie importante du processus de guérison.

Voici trois stratégies que vous pouvez commencer à utiliser aujourd'hui pour commencer à mettre votre douleur derrière vous.

Ne fais pas du passé ton cadeau.

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Nous apportons souvent nos blessures passées dans le moment présent en donnant à nos pensées à ce sujet trop de temps d'antenne. Mais ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que vous n'avez pas à le traîner avec vous aujourd'hui. Vous ne pouvez pas vous faire oublier le passé, mais vous pouvez choisir à quelle fréquence vous vous permettez de vous y attarder.

Vos sentiments de perte et de tristesse à propos de ce qui s'est passé pourraient très bien faire partie de votre expérience actuelle et je ne suggère pas que vous repoussiez simplement les sentiments (qui ne mènent qu'à d'autres problèmes comme les dépendances).

Il est important d'apprendre à se calmer soi-même et à demander à ses proches de l'aider quand vous ressentez de la douleur. Mais il est également important de se rappeler que donner des souvenirs ou des pensées trop de temps d'antenne peut réellement agir comme un déclencheur d'émotions angoissantes et finalement contribuer à votre souffrance.

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C'est le moment idéal pour pratiquer la pleine conscience afin de pouvoir observer vos pensées et vos émotions d'une manière plus distanciée et plus acceptable. Pour apprendre à démarrer une pratique de la pleine conscience, lisez ce post.

Réécrivez l'histoire que vous vous racontez.

Si vous laissez votre passé vous définir, vous vous limitez à ce que vous pouvez être et ce que vous pouvez expérimenter dans le futur. Votre vie est une expérience en constante évolution et émouvante. Chaque jour offre de nouvelles pensées, de nouveaux sentiments et de nouvelles expériences qui continuent de façonner qui vous êtes et comment vous vous percevez ainsi que le monde.

Un moyen puissant d'exploiter cela est de prendre le temps de repenser «l'histoire» de votre expérience de vie douloureuse, cette fois-ci en vous jetant comme le survivant et non la victime. Assurez-vous de vous concentrer sur les points forts que vous avez réalisés et les leçons que vous avez tirées de l'expérience.

Ne laissez pas les mythes sur la guérison se mettre en travers.

J'ai remarqué maintes et maintes fois que mes patients aux prises avec une expérience douloureuse passée adhèrent souvent à plusieurs mythes courants sur la guérison. Croire que ces mythes peuvent retarder la guérison et vous garder coincé dans votre douleur et votre souffrance.

Vous êtes-vous trompé en vous disant l'une des fausses croyances suivantes?

· Je ne peux plus jamais être entier, ce dégât est permanent.

· Si je laisse partir ma colère / ma blessure, cela signifie que l'agresseur gagne.

· Je ne peux pas continuer avant d'avoir des excuses.

· J'ai besoin de quelqu'un d'autre pour réparer ça / moi.

· Je ne mérite pas de me sentir mieux.

· Si je l'ignore, cela finira par disparaître.

Vous ne pouvez pas changer ce qui s'est passé dans le passé, mais vous pouvez changer la façon dont vous réagissez à ces expériences douloureuses. Votre vie est ce qui vous arrive en ce moment. Vous, et vous seul, avez le pouvoir de changer ce que sera l'expérience du moment suivant en choisissant comment vous réagissez aux pensées, souvenirs et sentiments douloureux.

Si vous souffrez et constatez que cela a un impact sur votre capacité à avancer dans votre vie, vous n'avez pas à gérer cela seul. Demandez à un ami ou à un médecin de confiance de vous aider à trouver un thérapeute dans votre région ou vous pouvez trouver des ressources immédiates ici.

En conscience,

Erin

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© 2015, Erin Olivo, PhD