10 Busters d'anxiété pour les mamans

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Regardons les choses en face, beaucoup de mères se sentent anxieuses ces jours-ci. Peu importe comment vous avez voté, le pays vit un moment politique anxiogène avec des arguments sur Facebook, des manifestations, des familles divisées, et un malaise général sur la politique nationale. En fait, l'anxiété post-électorale a gonflé le nombre d'Américains qui sont sans sommeil, déprimés, automédication et se précipitant en masse vers leurs conseillers et thérapeutes locaux. Un thérapeute a pensé au président Trump: «Il dit qu'il est le président de l'emploi – enfin, il est certainement pour moi et mes collègues thérapeutes.» Beaucoup d'entre nous sont épuisés, épuisés et stressés par le barrage quotidien de l'information politique. De plus, cette angoisse est imposée à nos enfants qui ont besoin que nous soyons calmes et rassurants, peu importe à quel point nous sommes contrariés.

Alors qu'est-ce qu'une maman à faire? Soyez proactif! Rien ne réduit l'anxiété plus vite que l'action. Voici 10 façons de réduire l'anxiété et de stimuler votre capacité à parent lors de ce moment politique de division.

1. Compartimenter le temps passé sur les médias sociaux. Il est trop facile de se retrouver dans la boucle Facebook ou Instagram, où de nouveaux messages sont ajoutés toutes les quelques minutes pour augmenter votre niveau de stress. Par exemple, le hashtag #FreeMelania et le GIF de son apparence misérable à l'inauguration ont déclenché des femmes qui ont été victimes de violence domestique. C'est un exemple extrême, mais il est clair que les deux côtés du spectre politique sont animés par des mèmes politiques, GIFS, et des messages sur les médias sociaux. L'anxiété est contagieuse. Ne vous laissez pas happer par un long débat sur Facebook ou montrez à vos enfants une vidéo humoristique qui pourrait les rendre confus et craintifs. Il est préférable de consacrer un certain temps chaque jour à l'enregistrement, puis de le laisser seul, surtout lorsque les enfants sont autour ou avant le coucher.

2. Apport modéré de nouvelles. Il est difficile de penser clairement et d'agir en conséquence lorsqu'il est assiégé par l'anxiété. La recherche montre que plus vous payez d'attention aux choses qui sont hors de votre contrôle, plus vous vous sentez hors de contrôle. Vous ne pouvez pas contrôler les événements actuels, mais vous pouvez contrôler votre exposition à eux. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas vous efforcer d'être informé, mais limiter vos informations réduira ce sentiment anxieux et incontrôlable qui peut surgir quand les médias sont trop submergés par des réalités politiques affligeantes. Décidez quand vous écouterez ou regarderez les nouvelles – idéalement sans les enfants autour – et restez à l'écart du cycle des nouvelles afin de ne pas être bombardé d'images et de mots inducteurs de stress.

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3. Ajouter une heure de sommeil. Les mamans portent souvent leur manque de sommeil comme un signe d'honneur, mais quand vous êtes fatigué, il est plus difficile de gérer le stress. Une mère énervée et grincheuse est une mère qui se sent plus tard coupable de son rôle parental moins qu'idéale. Armez-vous pendant ces moments difficiles. Essayez de faire une sieste lorsque votre enfant fait la sieste, ou passez une nuit de sommeil supplémentaire en fin de semaine. Le soir, déposez ce que vous faites, qu'il s'agisse de corvées ou de regarder la télévision, une heure plus tôt que d'habitude. Et si vous vous sentez endormi la nuit, saisissez le moment et allez vous coucher!

4. Pratiquez la pleine conscience. Le simple acte de méditation et de respiration profonde peut favoriser la relaxation et la santé. Mettez de côté un moment où vos enfants sont à l'école, la sieste, ou même zoned sur les jeux vidéo. Même cinq à dix minutes peuvent faire une énorme différence dans le renforcement de vos capacités d'adaptation. Consultez cette liste de ressources de méditation guidée de UCLA Health.

5. Augmentez votre routine d'exercice. Si vous faites régulièrement de l'exercice, essayez d'ajouter une demi-heure ou d'augmenter l'intensité. L'exercice est une excellente façon de se sentir habilité et d'évacuer l'énergie nerveuse. Si vous ne faites pas d'exercice, c'est le bon moment pour commencer. Ne blâmez pas vos enfants pour ne pas exercer. Prenez-les avec vous pour une promenade ou une course, ou si vous avez un bébé, essayez de porter votre petit tout en marchant les escaliers ou en faisant une randonnée. Le corps humain a été conçu pour bouger, et l'exercice stimule les endorphines, alors allez-y. Vous ne serez pas seulement apaiser l'anxiété, mais aussi être un modèle fabuleux pour votre famille.

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6. Allez dehors et profitez de la nature. Lorsque vous vous sentez anxieux, promenez-vous, de préférence dans la nature: il a été prouvé qu'il réduit les réactions physiologiques associées au stress. Le stress peut s'accumuler si vous êtes toujours enfermé à l'intérieur et retiré du monde naturel. Emmenez vos enfants au parc, à la plage ou dans les bois les plus proches pour une promenade amusante ou un pique-nique. De beaux paysages réduisent le stress, et le simple fait de faire une promenade peut améliorer son bien-être. Beaucoup d'entre nous se déplacent de la maison au travail et reviennent sans prendre le temps d'apprécier les grands espaces. Alors sortez, marchez et respirez!

7. Connectez-vous avec des amis. Ne traversez pas cette période anxieuse sans connexion. Désespérer ou s'inquiéter seul aggrave les choses. Se sentir soutenu diminue le stress et augmente votre capacité à agir. Le soutien social, comme aider les autres ou se soutenir les uns les autres par le stress, s'est avéré être une amélioration de l'humeur et vous permettra de travailler ensemble plus efficacement. Trouvez un objectif commun, que ce soit l'activisme, le bénévolat ou l'apprentissage d'un nouveau métier. Mieux encore, persuadez vos enfants de s'impliquer. Il est difficile de se sentir mal à propos du monde lorsque vous travaillez ensemble vers un objectif commun.

8. Canalisez votre anxiété. Les mamans stressées ne peuvent pas mettre leur tête sous une couverture et bloquer le monde. Vos enfants comptent sur vous pour être en place et fonctionner, peu importe à quel point vous pouvez vous sentir désespéré. Si vous vous sentez dépassé, en colère ou déçu de la situation politique, essayez de vous concentrer sur quelque chose de nouveau en famille ou pour vous-même. Reprenez ce projet que vous avez retardé, apprenez une nouvelle compétence, ou poursuivez une passion ignorée pour canaliser votre anxiété de manière productive. Et si vous choisissez de canaliser votre énergie vers une fin politique particulière, c'est OK! L'essentiel est que vous agissiez.

9. Libérez votre gratitude. Les études montrent que se concentrer sur la gratitude nous aide à gérer les émotions troublantes. Prenez un moment chaque jour pour vous concentrer sur quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. En tant que mère, il est facile de se sentir coupable et débordé, mais il est tout aussi facile de trouver des moments avec vos enfants pour se sentir reconnaissants. Relish leurs jalons et être reconnaissant pour eux. Nos enfants nous rendent fiers, et il est important de célébrer la joie qu'ils apportent.

10. Embrasser généreusement. Quand le monde se sent incontrôlable et même dangereux, un câlin peut faire des merveilles. Ils apaisent et inspirent des émotions chaleureuses. Si vous êtes submergé d'anxiété, vous pouvez même demander à un être cher de se coucher sur vous. Le poids d'un corps humain, aussi petit soit-il, est remarquablement curatif. Alors donnez des câlins, et essayez l'approche de la couverture humaine, c'est amusant et ça marche!