Margaret Moore / Entraîneur Meg
Fondateur et chef de la direction, Wellcoaches Corporation
Codirecteur, Institute of Coaching, École de médecine McLean / Harvard
[Note: Le cadre de la bande dessinée est tiré d'une vidéo YouTube intitulée How Coaching Works).
Être humain, c'est être ambivalent à l'idée de changer quelque chose avec lequel on a lutté pendant des années ou même des décennies, apprendre à se relaxer, aimer faire de l'exercice régulièrement, manger des légumes autant que de la glace ou écouter quelqu'un avec qui on se soucie présence non distraite et consciente. La quantité d'énergie consommée par cet état de lutte contemplative chronique alimenterait une petite voiture. Est-ce que je le suis ou non? Pourquoi ne puis-je pas le faire? Pourquoi est-ce si facile pour certaines personnes? Sûrement quelqu'un va inventer LA solution rapide si j'attends assez longtemps. Quel perdant je suis d'être incapable de surmonter ce défi!
Vous pourriez dire que s'asseoir sur un poteau de clôture, ponctué par des tentatives de changement sérieuses, mais éphémères, vous rend fou. Que diriez-vous de trouver un moyen de changer pour de bon qui vous conduira bien? Maintenant cela semble attrayant. Dans le nouveau livre de Dan Pink, «Drive», il parle de l'importance de la motivation interne ou intrinsèque en tant que ce qui nous pousse ou nous motive à choisir de changer et d'agir en conséquence. Lorsque la motivation à changer vient de l'intérieur, basée sur des désirs sincères, plutôt que par des sources externes, comme une incitation financière ou une exhortation de son conjoint ou de son parent, la probabilité d'un succès durable est considérablement améliorée.
"Certaines portes s'ouvrent seulement de l'intérieur." – Un ancien dicton soufi
Il ya une merveilleuse histoire dans le livre best-seller intitulé The Psychology of Optimal Experience et écrit par Mihaly Czikszentmihalyi (dites Cheek-m'envoie-moi quelques fois pour le descendre) sur une femme atteinte de schizophrénie sévère dans un hôpital psychiatrique. Son équipe médicale n'avait pas réussi à l'aider à s'améliorer. L'équipe a décidé de suivre le protocole de Czikszentmihalyi pour identifier les activités où elle était motivée, engagée et se sentait mieux. Une minuterie s'est déclenchée tout au long de sa journée pour lui demander de remplir une mini-enquête sur son humeur, son énergie, son engagement, etc. Son rapport a montré que sa meilleure expérience était de manucurer ses ongles. Donc l'équipe médicale a arrangé pour elle d'être formée en tant que manucure. Elle a commencé à offrir des manucures à l'hôpital et est finalement devenue assez bien pour être déchargée. Elle a continué à vivre une vie indépendante en tant que manucure.
Pour cette femme, tendre aux ongles et aux ongles la conduisait bien. C'est une histoire étonnante de la puissance de la motivation quand elle est intrinsèque – la femme schizophrène trouve la tâche de faire des manucures pour être agréable pour elle-même avec la récompense immédiate d'un joli résultat et d'un client heureux. C'était aussi probablement quelque chose qu'elle était naturellement bonne, soignant avec soin les myriades de détails de façonnage, de polissage et de peinture des ongles. En répétant sans cesse cette tâche plaisante et agréable, sa motivation et sa confiance se sont multipliées, lui permettant de quitter la cage protectrice de l'hôpital pour se lancer dans une vie indépendante.
La façon la plus simple de bien vous conduire est de trouver des activités que vous aimez faire, qui utilisent vos forces et qui offrent des avantages rapides ou qui renforcent les récompenses en vous permettant de vous sentir mieux immédiatement ou au moins rapidement après. Trouvez la forme de bouger votre corps vigoureusement que vous ne voulez pas manquer, des recettes saines que vous aimez cuisiner, des pratiques de pleine conscience que vous trouvez engageantes, ou des techniques de relaxation avant le coucher que vous maîtrisez et qui soulèvent rapidement le poids de le jour. Malheureusement pour la plupart d'entre nous, les activités qui nous conduisent au bien-être ne sont pas intrinsèquement enrichissantes. Nous ne pouvons jamais apprendre à aimer cuisiner des dîners sains ou faire de l'exercice dans un gymnase ou s'en tenir à l'eau pétillante et aux crudités sans trempette lors d'une fête.
La deuxième source de motivation la plus puissante qui motive le comportement humain est ce que les experts scientifiques, Deci et Ryan, qui ont développé la théorie de l'autodétermination, appellent «régulation intégrée». Ce type de motivation vient aussi de l'intérieur, mais désirent son résultat à plus long terme, pas le plaisir immédiat et la gratification. Vous obtenez vos séances d'entraînement parce qu'ils vous aident à éviter de prendre plus de poids. Vous allez à l'effort supplémentaire pour cuisiner un dîner sain pour être un modèle pour vos enfants. Vous buvez moins de vin pour que vous vous sentiez plus énergique le matin. Vous soulevez des poids afin de construire des os plus forts pour éviter l'ostéoporose qui a conduit votre grand-mère à se baisser.
Cette deuxième forme de motivation requiert une attention plus diligente. Vous devez faire un choix conscient et conscient de prendre le chemin le plus difficile à un moment donné pour un gain qui n'est pas immédiat. Le choix facile est au-delà de la tentation. Réchauffer une pizza plutôt que de cuisiner un sauté à partir de zéro. Sauter le voyage à la salle de gym, même si c'est dans votre sous-sol, en faveur de dormir plus longtemps. Répondre à quelques autres e-mails, même s'ils ne sont pas la vie en danger et en ignorant les haltères à côté de votre bureau prêt pour un ensemble de boucles biceps ou dead-lifts. Vous devez secouer votre cerveau à partir du pilote automatique, invoquer et apprécier une image du gain à long terme souhaité, et choisir consciemment le chemin le plus sain sur le besoin immédiat.
Il ne sert donc à rien de sortir de la barrière et de faire une autre tentative sérieuse à moins d'avoir emballé votre sac de motivation avec des activités que vous aimez faire pour eux-mêmes, ou ceux que vous croyez être des investissements à ne pas manquer. retours pour votre santé et votre bien-être, et votre performance à la maison et au travail.
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