Comment reconstruire la confiance quand une trahison vient à la lumière

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Les relations saines sont des partenariats où les couples travaillent ensemble pour atteindre des objectifs mutuels et se soutenir mutuellement en ce qui a trait aux activités individuelles. Confiance, la conviction que votre partenaire agit avec votre meilleur intérêt à l'esprit, est au cœur de toutes les relations réussies. La confiance permet aux couples de vivre une vie pleine d'espoir et d'expansion dans laquelle les partenaires peuvent poursuivre leurs rêves tout en se sentant soutenus, soignés et valorisés.

Le problème avec la confiance est que cela peut être difficile à gagner, mais si facilement endommagé. La confiance est testée lorsqu'un partenaire met ses propres besoins et désirs en avant de ce qui est bon pour vous ou votre relation.

En raison de la longueur et de la complexité de nos relations amoureuses, de nombreuses personnes subissent une trahison à un moment donné. Il est pratiquement impossible pour un partenaire de toujours répondre à ses attentes au cours d'une relation à long terme. Considérant que les gens luttent pour répondre à leurs propres attentes, il n'est pas réaliste de supposer qu'un partenaire ne sera jamais en deçà de ce qui est attendu. Même les meilleurs partenaires romantiques sont toujours des êtres humains – des individus capables d'exercer un mauvais jugement et de commettre des erreurs de temps en temps.

Lorsque la confiance est rompue, elle nuit réellement à la relation et au sentiment de sécurité. Selon la sévérité de la trahison, votre relation n'est probablement plus une source de soutien, d'amour et de réconfort, mais plutôt une source de tension, d'incertitude et de préoccupation.

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La clé pour rétablir la confiance est d'apprendre à discuter de la question d'une manière qui empêche les couples de tomber dans un schéma de confrontations et de dénis et permet aux partenaires de discuter honnêtement de la question et de développer un plan pour rétablir la confiance. Pour aider les couples à trahir leur intimité, mon collègue et moi avons développé une approche fondée sur la recherche pour rétablir la confiance.

PREMIÈRE ÉTAPE: DISCUTER DU BETRAYAL

Décrivez exactement comment les actions de votre partenaire vous ont causé du tort. Il est utile de décrire ce que votre partenaire a fait pour trahir votre confiance et expliquer comment vous vous sentez d'une manière qui crée de l'empathie. Par exemple, «je suis tellement blessé» par opposition à «vous me blessez». Si vous pouvez transmettre vos sentiments d'une manière qui suscite l'inquiétude plutôt que la défensive, votre partenaire est plus susceptible d'accepter la responsabilité de ses actions.

ÉTAPE DEUX: CLARIFIER LES FAITS

Si votre partenaire assume la responsabilité de ce qui s'est passé, les événements et les faits entourant l'incident doivent être discutés. Vous avez probablement beaucoup de questions auxquelles il faut répondre. Jusqu'à ce que vous découvriez exactement ce qui s'est passé et ce qui ne s'est pas produit, des sentiments d'incertitude peuvent subsister, rendant plus difficile la récupération de la tranquillité d'esprit. Aussi douloureux que cela puisse être, tous les faits pertinents doivent être mis en évidence.

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ÉTAPE TROIS: FAIRE / ACCEPTER SINCERE APOLOGIES

Le partenaire fautif doit présenter des excuses simples et sincères, qui admettent des actes répréhensibles et expriment des remords («je suis désolé, je vous blesse et je le regrette»). Les excuses sont moins efficaces lorsqu'elles sont accompagnées d'excuses («Je suis désolé, mais …») ou promettent de ne plus jamais le faire.

QUATRIÈME ÉTAPE: EXPLIQUEZ LA RAISON DU BRAVOYAL

Afin de résoudre le problème, vous devez comprendre exactement pourquoi votre partenaire a trahi votre confiance. Votre partenaire devra décrire les circonstances qui l'ont conduit à vous trahir ainsi que la motivation sous-jacente au comportement. C'est le moment pour votre partenaire d'offrir une explication détaillée de ce qui s'est passé. Qu'est-ce que votre partenaire pensait et ressentait exactement quand la trahison s'est produite?

ÉTAPE CINQ: CRÉER UN PLAN

Une fois que vous et votre partenaire avez compris pourquoi la trahison s'est produite, les couples doivent élaborer un plan pour éviter que la trahison ne se reproduise. Ce plan devrait expliquer comment votre partenaire va changer son comportement pour traiter les causes de la trahison et prendre des mesures pour l'empêcher de se produire à l'avenir. Peut-être que votre partenaire doit éviter certaines personnes et certaines situations. Ou gérer ses sentiments de manière plus constructive. Cela aide à obtenir cet engagement par écrit.

ÉTAPE SIX: BÂTON À VOTRE PLAN

En plus de créer un plan, les deux partenaires devront élaborer des stratégies pour s'assurer que les engagements sont respectés. Vous devriez tous deux établir des règles ou des pratiques qui facilitent la surveillance du comportement. La transparence est essentielle lorsque vous essayez de reconstruire la confiance.

STEP SEPT: ÉVALUEZ VOTRE PROGRÈS

Il est utile de planifier des moments précis où vous pouvez discuter avec votre partenaire des progrès réalisés et modifier le plan si nécessaire. Évaluez ce qui fonctionne et quels changements pourraient devoir être faits. Et si votre partenaire est à la hauteur de ses promesses, cela aide à reconnaître les efforts déployés.

ÉTAPE HUIT: ÊTRE PATIENT

Autrement dit, la reconstruction de la confiance prend du temps et c'est à vous de déterminer si et quand le pardon se produit. Cela aide si votre partenaire ne vous fait pas pression. Le pardon est votre décision à prendre et cela se produit lorsque vous ne tenez plus à des sentiments négatifs. Vous ne pardonnez pas le comportement passé de votre partenaire, mais le revoyez sous un jour positif.

La vraie mesure d'une relation n'est pas déterminée par la façon dont les couples sont heureux quand les choses vont bien, mais par la façon dont les couples travaillent à travers les aspects difficiles de l'intimité, y compris une trahison intime. L'amour véritable consiste à essayer de comprendre le point de vue d'un partenaire lorsque vous avez été blessé, de trouver un terrain d'entente lorsque la situation semble sombre et de déployer des efforts supplémentaires pour rétablir la confiance avec un partenaire qui vous a laissé tomber.