Comment repérer vos déclencheurs émotionnels

Apprendre vos signaux d’alarme émotionnels est un moyen de renforcer votre intelligence émotionnelle.

Avez-vous remarqué comment certains sujets suscitent en vous une variété d’émotions? Principalement désagréables. Certains pourraient vous mettre en colère ou envieux. Coupable ou triste. Ou, contrairement à vos amis ou vos proches, vous dérange vraiment lorsque les gens vous interrogent sur certaines questions personnelles. Pour certains, ce sont des questions ou des conversations sur l’argent; pour d’autres, ce sont des relations amoureuses; pour d’autres, lire ou recevoir des nouvelles d’engagement; etc.

Source: Photo par JodyHongFilms sur Unsplash

Plusieurs fois, ces sentiments de colère, de tristesse ou d’envie peuvent générer un fort sentiment de honte. Dommage car nous ne répondons pas à nos attentes ni à celles des autres. Dans son dernier livre, Dare to Lead, Brené Brown mentionne que «partout où le perfectionnisme nous pousse, la honte consiste à utiliser des armes à feu .» Et beaucoup de ces déclencheurs émotionnels découlent du perfectionnisme. Nous avons honte d’admettre que nous sommes en colère parce que nous voyons un collègue obtenir une promotion. Ou quand nous voyons que notre meilleure amie en est à sa deuxième grossesse et que nous sommes peut-être toujours aux prises avec des problèmes de fertilité.

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Quel que soit le “thème” ou le “sujet” qui suscite ces sentiments désagréables en vous, il est important de mettre la honte de côté. Comme Brené Brown nous motive à le faire, embrasser la vulnérabilité et nous demander véritablement: “Qu’est-ce qui me rend tellement en colère au sujet des expériences ou des opportunités de cette personne?” Si nous nous permettons de poser cette question, nous pouvons commencer à repérer nos déclencheurs émotionnels.

Qu’est-ce qu’un déclencheur émotionnel?

Un déclencheur émotionnel est un sujet qui nous met mal à l’aise. Ces déclencheurs émotionnels nous disent quels sont les aspects de notre vie avec lesquels nous pourrions nous sentir frustrés ou insatisfaits. Comme mentionné ci-dessus, cela peut varier d’une personne à l’autre, car nous sommes tous aux prises avec quelque chose de différent.

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Lorsque nous pouvons identifier ce qui nous dérange, nous pouvons agir pour protéger notre santé mentale. Même si nous ne pouvons pas éviter toutes les situations qui peuvent nous déclencher émotionnellement, nous pouvons prendre des mesures concrètes pour prendre soin de nous-mêmes. Développer une voix intérieure forte qui puisse nous aider à naviguer dans ces situations inconfortables.

Lorsque nous connaissons nos déclencheurs émotionnels, nous pouvons choisir de ne pas nous exposer à des situations qui nuisent à notre santé mentale. Ne pas s’exposer à un contenu numérique susceptible de générer des émotions désagréables. L’idée n’est pas de fuir ces situations et de créer une bulle qui vous sépare du monde extérieur, mais être conscient nous aide à connaître nos limites et nos limites et à éviter – autant que possible – de nous exposer à ces situations qui nous font mal et affecter négativement notre santé mentale et notre estime de soi.

Comment savoir quels sont mes déclencheurs émotionnels?

Cela peut paraître différent pour chaque personne, mais voici une série de questions qui peuvent vous aider à découvrir quels sont vos déclencheurs émotionnels:

1. Un ami proche ou un parent vous raconte une nouvelle excitante à leur sujet. Vous êtes heureux pour eux mais vous ne pouvez pas vous sentir envieux. Quelle est l’actualité? Est-ce une promotion d’emploi? Une nouvelle voiture? Est-ce qu’elle se marie? At-il une nouvelle relation? Est-ce qu’ils attendent un enfant?
2. Avez-vous remarqué une personne que vous suivez sur Instagram (ou sur tout autre média social) avec laquelle vous vous comparez constamment? Qu’est-ce qui t’ennuie le plus dans leurs publications? Comment vous y prenez-vous?
3. Avez-vous remarqué qu’un sujet de conversation vous déclenche lorsque vous passez du temps avec vos amis et / ou votre famille? “Oui, quand ils parlent de _________.”

Répondre à ces questions peut vous aider à mieux cerner vos déclencheurs émotionnels.

Que pouvez-vous faire?

Tout d’abord, nous devons être clairs sur le fait que nous pouvons choisir consciemment certaines situations / personnes / conversations si nous les exposons ou non, alors que d’autres sont totalement hors de notre contrôle. Il est important de détecter et d’identifier vos déclencheurs émotionnels, car cela peut nous alerter sur notre propre santé mentale et nous aider à devenir plus conscients. Lorsque nous sommes plus conscients, nous pouvons commencer à assumer la responsabilité de la façon dont nous gérons nos émotions, au lieu de les laisser nous contrôler. Parce que lorsque nous ne pouvons pas les gérer ou les traiter correctement, nous finissons par réagir avec les autres.

C’est extrêmement difficile lorsque quelqu’un entame une conversation liée à un déclencheur émotionnel. Il est difficile pour nous de nous distancer de nos émotions et de penser clairement. Mais il ne faut pas oublier deux choses:

• L’intention de l’autre personne. L’ami ou le membre de la famille qui frappe cette cicatrice émotionnelle peut être parfaitement inconscient de la douleur que vous ressentez. Et même si vous ne vous sentez peut-être pas assez à l’aise pour en parler (encore) avec eux, il est important de garder une perspective nouvelle sur l’intention de l’autre personne. Quand c’est quelqu’un qui nous aime vraiment et qui se soucie de nous, ses commentaires sont rarement mal intentionnés. Il est donc important d’être patient avec eux aussi et de communiquer lentement mais de manière affirmée nos limites avec eux.
• Notre propre douleur. Il est important de comprendre que tout ce que nous ressentons, où que nous soyons blessés, est causé par une réalité dans nos vies. Nous ne devons pas fuir ces sentiments, mais nous éloigner de la honte et les posséder complètement. Vous êtes autorisé à ressentir toutes les émotions et à prendre tout le temps dont vous avez besoin, mais vous êtes également responsable d’apprendre de nouvelles façons de gérer ces émotions (la psychothérapie est un espace merveilleux pour apprendre à le faire).

Tout comme nous ne savons pas quel type de problèmes ou de problèmes les autres peuvent être en train de vivre, d’autres peuvent ne pas être au courant de nos propres luttes. Alors, prenons patience avec ces personnes qui, nous le savons, se soucient de nous et constituent généralement notre système de soutien – elles font le meilleur travail possible. Et si vous pensez qu’ils pourraient faire un meilleur travail, dites-leur d’une manière aimante et vulnérable. Tirons parti de notre système de support, apprenons à faire confiance et à compter sur eux. Partageons la charge de nos déclencheurs émotionnels.

Notre fardeau émotionnel est allégé lorsque nous trouvons quelqu’un qui est disposé à partager le fardeau.