Comment rompre avec votre téléphone

Le nouveau livre de Catherine Price partage des conseils pour une meilleure relation avec votre téléphone

Source: Pixabay

Saviez-vous que les Américains vérifient leurs téléphones environ 47 fois par jour? La moitié d’entre nous vérifie nos téléphones au milieu de la nuit. Et 1 adulte sur 10 vérifie son téléphone pendant les rapports sexuels.

Hou la la! Nous devons vraiment aimer nos téléphones.

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Heureusement, je ne suis pas le seul à penser que nos relations avec nos téléphones sont devenues incontrôlables. En fait, Catherine Price a écrit un nouveau livre sur ce sujet. Le livre, Comment rompre avec votre téléphone, nous apprend, étape par étape, à établir de meilleures relations avec nos téléphones, afin que nous puissions vivre une vie plus heureuse et plus saine.

Alors, quel genre de relation avez-vous avec votre téléphone?

Peut-être que vous vérifiez votre téléphone dans un but important uniquement pour être aspiré dans les nouvelles, les médias sociaux ou les vidéos. Soudain, des heures s’écoulent, vous laissant insatisfait et vaguement déprimé, mais vous ne savez pas pourquoi. Ou peut-être que vous regardez votre téléphone pour donner à votre vie un sens, un bonheur ou une sorte de sentiment positif. Si cela vous ressemble, il est temps de faire une pause depuis votre téléphone.

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Plus facile à dire qu’à faire, non? Nous nous sommes appuyés sur les outils de notre téléphone (comme les cartes), la communication facile (comme les textes) et, enfin, sur presque tout le reste sur nos téléphones. Pour surmonter ces défis, voici quelques conseils du nouveau livre, Comment rompre avec votre téléphone:

1. Réfléchissez à la façon dont vous utilisez votre téléphone

Pendant un jour ou deux, faites attention à votre relation avec votre téléphone pour savoir comment votre téléphone vous rend. Quelles émotions avez-vous avant d’utiliser votre téléphone? Que diriez-vous après avoir utilisé votre téléphone? Avec qui êtes-vous? Qu’est-ce que tu fais? Où es-tu? Lorsque vous décrochez votre téléphone, que faites-vous? Existe-t-il des applications particulières que vous utilisez le plus souvent? Combien de temps êtes-vous aspiré? Est-ce difficile de revenir sur d’autres choses?

Qu’est-ce que vos réponses pourraient vous dire sur la raison pour laquelle vous utilisez votre téléphone?   Demandez-vous, est-ce vraiment la façon dont vous voulez utiliser ce temps? Est-ce que ça vous rend vraiment heureux? Ou êtes-vous comme la plupart des gens, misérablement accro à un objet rectangulaire qui vous rend malheureux?

2. Essayez de sortir vos envies

Lorsque nous sommes accro à quelque chose (comme nos téléphones), le fait de cesser de consommer de la dinde froide peut entraîner des envies énormes. Une façon de surmonter ces envies est de mieux les comprendre. Demandez-vous, pourquoi voulez-vous atteindre votre téléphone dès maintenant? Quelles émotions espérez-vous expérimenter? Ou essayez-vous d’éviter une expérience émotionnelle? Au lieu de prendre votre téléphone, contentez-vous de vos émotions et voyez si vous pouvez identifier exactement ce qui vous pousse à atteindre votre téléphone.

3. Définissez votre écran de verrouillage pour vous rappeler de cesser de vérifier votre téléphone

Source: Tchiki Davis

Vous avez découvert que l’utilisation de votre téléphone pour vous rendre heureux ne fonctionne pas – en fait, cela vous rend malheureux. Donc, maintenant vous avez décidé que vous voulez faire une pause de votre téléphone (ou peut-être simplement utiliser votre téléphone moins).

Ignorer vos envies inconfortables est-il plus difficile que vous le pensiez? Ensuite, réglez votre écran de verrouillage avec une image de rappel à ne pas “Cliquez ici pour le bonheur” (Télécharger cette image de l’écran de verrouillage ici). Si le bonheur est ce que vous recherchez, vous ne le trouverez pas dans votre téléphone. Allez le chercher IRL (dans la vraie vie).

4. Créez un déclencheur

Ok, donc vous trouvez que vous passez votre écran de verrouillage, en ignorant votre rappel. Il semble que vous ayez besoin d’une couche de défense supplémentaire. Si cela vous ressemble, mettez quelque chose à l’extérieur de votre téléphone pour vous ralentir lorsque vous utilisez votre téléphone, comme un autocollant ou un élastique.

5. Envisagez de supprimer les applications de médias sociaux de votre téléphone.

Les médias sociaux – et les autres applications de navigation – peuvent être le plus gros problème sur votre téléphone. Quand ils ne sont pas là, nous pouvons être moins tentés d’atteindre nos téléphones. Alors, pensez à supprimer les applications de médias sociaux de votre téléphone.

Je l’ai fait il y a des années. Je dis juste aux gens que je n’ai pas Facebook ou Snapchat sur mon téléphone et qu’ils savent donc de me contacter avec un texte. Ce n’est vraiment pas une grosse affaire et cela m’empêche de passer trop de temps sur les réseaux sociaux.

Si cela semble trop extrême, essayez de déplacer vos applications ailleurs que sur votre page d’accueil ou de changer l’affichage de votre téléphone en niveaux de gris. Au moins de cette façon, ces boutons d’applications brillantes ne vous attireront pas aussi facilement.

6. Changer l’endroit où vous chargez votre téléphone

Si vous chargez votre téléphone où vous dormez, vous serez amené à le prendre, que ce soit pour vous reposer, dormir ou même avoir des relations sexuelles. C’est pourquoi l’un des conseils les plus simples pour réduire le temps d’appel est de charger votre téléphone en dehors de la chambre. Utilisez-vous votre téléphone comme une alarme? Ensuite, procurez-vous un réveil régulier! Ça en vaut la peine.

7. Faire des zones sans téléphone et des temps sans-téléphone

Certaines personnes n’autorisent pas les téléphones dans leurs maisons. D’autres n’autorisent pas les téléphones dans la salle de bain. Avez-vous un espace que vous voudriez être libre de téléphone? Alors fais-le ainsi. Personnellement, dans mon petit appartement de la baie, ce n’est pas vraiment une option. Donc, au lieu de cela, je n’ai pas de temps de téléphone. Cela peut sembler étrange, mais je ne prends pas mon téléphone pour faire des courses, comme faire les courses, aller au bureau de poste ou prendre les mets à emporter. C’est un petit morceau de temps sans téléphone, mais assez libérateur, je pense.

8. Trouver plus de choses que vous aimez faire

Rappelez-vous que le temps passé à jouer sur votre téléphone est le moment où vous ne dépensez pas en faisant d’autres choses qui rendent votre vie plus intéressante et significative. Malheureusement, nous avons souvent par défaut notre téléphone lorsque nous ne pouvons pas immédiatement penser à d’autres activités qui nous plaisent. Pour sortir de cette situation, commencez à réfléchir à des activités amusantes que vous pourriez faire pour que, lorsque vous vous arrêtez de votre téléphone, vous ne vous ennuierez pas. Au lieu de cela, vous serez ravi d’avoir le temps de faire tout ce truc cool.

9. Vérifiez souvent avec vous-même

Planifiez un rappel pour vous enregistrer chaque mois. Demandez-vous comment se passe votre relation avec votre téléphone. Restez-vous présent en utilisant votre téléphone? Utilisez-vous uniquement des applications qui vous font du bien? Vous ne passez que peu de temps sur votre téléphone ou êtes-vous aspiré et vous sentez-vous malheureux après? Avez-vous besoin de faire d’autres changements? Si oui, alors faites-les.

Pour plus d’informations, consultez le livre Comment rompre avec votre téléphone. Ou encore, obtenez de plus amples conseils sur la manière de créer le bonheur à l’ère numérique avec moi, à l’adresse berkeleywellbeing.com.