7 conseils pour faire face à la vie si vous ne pouvez pas vous permettre un thérapeute

Parce que la thérapie est chère.

Source: non éclaté

Avouons-le. La thérapie peut être coûteuse. En tant que thérapeute en mariage et thérapeute familial, j’avoue que je me rends parfois chez moi du travail ce que je pourrais acheter avec l’argent que mes clients déposent en une seule session.

C’est une question difficile à poser en vase clos, car de nombreuses séances de thérapie individuelles ne sont pas particulièrement marquantes. La thérapie est un processus cumulatif et nous ne pouvons pas prédire quand la croissance viendra. La plupart des gens ne soupesent pas les avantages du traitement grâce au processus en cours. Au lieu de cela, ils s’accrochent au coût d’une seule session et se demandent quel nouveau pantalon Lululemon ils auraient pu acheter à la place.

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Il y a aussi beaucoup de personnes qui bénéficieraient grandement de la thérapie, mais peuvent à peine mettre de la nourriture sur la table et un toit au-dessus de leur tête. Que vous ne vouliez pas payer pour une thérapie ou que vous n’en ayez pas les moyens, voici sept conseils pour gérer votre vie sans consulter un thérapeute.

1. Vivez plus loin en dehors de vous-même.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais je crois que beaucoup de gens sont déprimés parce qu’ils vivent excessivement dans leur tête. Et quand vous vivez une vie centrée sur votre esprit, vous êtes tourné vers l’intérieur, écoutant probablement un dialogue intérieur constant de jugement et de critique: je ne suis pas assez bon, assez beau, assez fort. J’aurais pu mieux faire. Je ne mérite pas ________. Un monde égocentrique comme celui-ci est un petit monde.

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À moins que vous ne veniez d’une famille parfaite et que vous n’ayez eu que des relations sans faille, votre tête jouera ce disque de jugement ou de critique brisé. Bien entendu, le volume de l’enregistrement varie selon votre histoire. Cela commence par une émotion brute, la colère, le désespoir, la solitude, le désespoir, la tristesse et l’anxiété. Ces émotions brutes peuvent devenir des pensées émotionnelles, qui peuvent alors se transformer en fausses croyances: le monde serait mieux sans moi. Je ferais mieux de boire à nouveau. Personne ne me comprend. Personne ne m’aime. Je ne vaux rien. Je ne mérite pas mieux que ça de toute façon.

La façon dont vous brisez ce record est de sortir de votre esprit. Acceptez vos sentiments mais pas les pensées de jugement derrière eux. Sentez la colère, mais ne l’étiquetez pas. Ne tirez pas de conclusions de votre jugement, même si cela semble convaincant. C’est bien de se sentir seul. Il n’est pas correct de s’improber.

2. Tirez de votre “Self solide” au lieu de votre “pseudo-self”.

Les personnes avec des muscles de transparence faibles vivent dans un pseudo-soi. En clair, ils vivent selon une fausse version d’eux-mêmes, incapables d’être transparents quant à leurs besoins et désirs authentiques. Au contraire, le pseudo-soi cherche à obtenir l’approbation des autres pour essayer de rester dans un lieu de (faux) sécurité.

Cependant, ce faisant, le pseudo-self finira par attacher une muselière à vos cadeaux, ce qui vous rend différent de toute autre personne sur la planète. Dans l’écriture de scénarios, ils disent que le plus important est votre «voix». Chacun a une histoire à raconter, mais c’est votre voix qui fait que votre script se démarque. Par exemple, Quentin Tarantino a une voix très forte. Cela ressort dans son dialogue et sa manière non linéaire de raconter des histoires.

Être transparent vous permet de trouver votre voix. Votre voix est votre cadeau. Ta voix est ton Soi Solide, le vrai toi. Ce qui empêche les gens d’exercer leur force de transparence, c’est la peur. Cette peur empêche la croissance. Vous devez briser la peur ou vous reprendrez à chaque fois que vous vous étirez.

3. Enlevez vos chaussures de bowling.

Chaque dimanche matin, je m’assieds avec mon ami (mentor spirituel, frère) à un petit-déjeuner local à Silverlake pour siroter un café, traiter la vie et inhaler des croissants au chocolat. Un matin, il m’a donné d’excellents conseils concernant l’anxiété que j’avais éprouvée dans un nouvel emploi: “Ne pas posséder l’anxiété”. J’y ai pensé pendant un moment. Il avait absolument raison. Si je choisis de ne pas posséder mon anxiété, il ne peut pas me posséder.

Le combat que vous avez eu avec votre petit ami, la date à laquelle vous êtes allé au sud, la transition d’un nouvel emploi – ces événements ne sont pas à vous. Ils étaient un don de Dieu, de l’univers, quel que soit le pouvoir supérieur auquel vous croyez. Ils sont à vous d’emprunter et d’apprendre.

Nous avons tendance à créer de l’anxiété parce que nous nous accrochons aux choses dans le but de les contrôler. Nous le faisons avec nos enfants, nos relations, nos emplois et certains aspects de nous-mêmes. Mais si vous pensez que vous ne possédez pas l’événement, la personne ou l’expérience en question, cela n’aura aucun pouvoir sur vous.

Note: cela ne signifie pas que vous ne possédez pas vos sentiments. Vos sentiments sont valables et vous les possédez parce qu’ils sont votre vérité. Mais la merde qui se passe dans votre vie est séparée de vous. Vous empruntez ces expériences comme une paire de chaussures de bowling. Vous pouvez les utiliser comme outils.

4. Avoir des non-négociables fermes.

Je crois que nous négocions tous trop. Dans nos métiers, nos relations, nos limites, notre temps, nos passions, notre santé et notre bonheur. Mais considérez ceci: sans non-négociables, vous êtes fragile. Vous n’avez pas de centre de gravité. Vous ne savez pas qui vous êtes. Si vous ne savez pas qui vous êtes, comment saurez-vous où vous allez? Vous devenez un morceau de bois flotté flottant dans l’océan. Vous êtes perdu et stagnant. Vous compromettez vos besoins. Vous entrez dans des relations abusives. Vous tombez dans la dépression. Vous commencez à croire que vous êtes sans valeur.

Alors, quelles sont les choses que vous ne souhaitez plus négocier avec vous? Voici quelques exemples: je serai toujours entendu. Je vais toujours créer un espace pour poursuivre mes passions sous une forme ou une autre.

5. Vivez à l’intérieur

La plupart d’entre nous permettent aux objets externes de nous définir. Argent. Carrière. Des voitures. Esthétique. Les opinions des autres. Avec cet état d’esprit, il est presque impossible d’être une version authentique de nous-mêmes. Nous allons transformer notre vérité pour correspondre aux choses dans le monde qui nous entoure et perdre notre voix et notre authenticité dans le processus. Au lieu de cela, le monde nous laissera sa marque. Nous marcherons alourdis par le mot devrait, en nous comparant aux autres, avec un désir constant de chasser ce qui est en dehors de nous-mêmes. Il est impossible de vivre à son plein potentiel lorsque nous vivons si attachés à l’extérieur.

Vivre à l’intérieur signifie aussi ne pas avoir de sentiments à l’intérieur. Les sentiments piégés se transforment en colère et en ressentiment. Nous finissons par porter ce poids. Afin de traverser la vie avec un coffre à gorilles, avec certitude et transparence, nous devons décharger ce que nous portons. Le trésor n’est pas à l’extérieur: ce qui nous rend précieux, c’est ce qu’il y a dedans. Donc, si nous choisissons de vivre à l’intérieur, nous partagerons notre valeur avec le monde. C’est vraiment un choix.
6. Développez vos points lumineux.

Quelqu’un m’a dit une fois: “La vie est chiante sauf pour quelques moments de joie.” Eh bien, si c’est le cas, nous devons étirer ces moments comme la pâte à biscuits.

Tout le monde a des points lumineux, mais la plupart ne les connaissent pas. Nous sommes tellement occupés à obséder à l’avenir et à nous attarder sur le passé que nous ne les remarquons pas lorsqu’ils se produisent. Ils volent comme notre adolescence.

Alors repoussez cela. Tournez votre cadran de macro à micro et goûter le nectar dans votre vie, même les plus petites choses. La première gorgée de café chaud le matin. Les quelques secondes après une course rapide. Consommer votre plat préféré. L’odeur de votre amoureux. Une conversation qui change la vie. Se sentir belle dans une robe. Au moment où vous oubliez, vous êtes sur une moto.

Plus vous êtes conscient de vos points lumineux, plus votre cerveau apprend à apprécier les petites choses de la vie. Si nous étendons ces moments et que nous les enchaînons, vos journées se sentiront plus heureuses, plus légères et vous pourrez retourner le scénario et croire que … La vie est une joie sauf quelques moments de merde.

7. Partagez votre histoire.

Partager votre histoire ne signifie pas vomir verbalement sur ceux qui vous entourent. Cela signifie être vulnérable et divulguer le cas échéant. Et rappelez-vous, vous devez définir les moyens appropriés pour vous. Pour moi, si mon désir de partager est motivé par l’ego ou provient d’un lieu de recherche d’attention, l’impulsion n’est probablement pas appropriée. Mais si ce désir vient d’un endroit où vous pensez que votre histoire aidera quelqu’un, c’est approprié. Un moyen facile de déterminer si le partage est approprié consiste à vous demander si votre divulgation constitue un acte de don. En revanche, si le partage vient d’un lieu de validation, l’impulsion est un geste de prise.

Nous apprenons plus des histoires des autres que nous faisons les nôtres. Si personne ne partageait leurs histoires, où serions-nous? Quelles leçons apprendrions-nous? Comment serions-nous seuls?

Nous sommes tous un million d’histoires de marche. Votre histoire est ce qui vous rend. Votre pseudo-moi voudra que vous fermiez votre livre. Votre Solid Self voudra que vous l’ouvriez.

Venez avec nous et partagez votre histoire ICI.