Avez-vous déjà échoué les résolutions de votre nouvelle année?

Réessayer! Voici des astuces pour vous aider à persévérer.

Source: pixabay / katzenspielzeug

Comme beaucoup de gens, vous avez peut-être pris des résolutions pour le nouvel an. Peut-être que votre objectif était de faire plus d’exercice, de passer plus de temps avec votre famille ou d’être un employé plus consciencieux. Et comme beaucoup de gens, après deux semaines seulement, vous avez peut-être déjà échoué.

Ne désespérez pas. Il existe des preuves solides que vous pouvez faire quelque chose pour améliorer vos chances de respecter vos résolutions.

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Les exemples que je donne ci-dessus sont des objectifs qui n’ont pas de fin. Ils sont sur le point de former de nouvelles habitudes. Vous ne voulez pas faire de l’exercice ou être consciencieux au travail pendant un mois seulement. Vous avez besoin d’astuces pour les intégrer à votre routine.

• D’abord, avez-vous défini votre objectif avec suffisamment de précision? Si votre objectif est d’exercer, vous devez décider du type d’exercice que vous ferez. Si votre objectif est de passer plus de temps avec votre famille, vous devez décider comment vous allez passer du temps avec eux. Si votre objectif est d’être plus consciencieux au travail, vous devez penser aux comportements qui pourraient vous aider à atteindre cet objectif.
• Avez-vous déterminé quand et où vous allez faire l’activité? Par exemple, inscrivez-le dans votre emploi du temps pour exercer les lundi, mercredi et vendredi après le travail. Ou faites un horaire pour appeler votre famille dans votre calendrier. Être réaliste. S’il est irréaliste de faire de l’exercice trois fois par semaine ou d’appeler votre famille deux fois par semaine, réduisez le nombre de fois où vous le ferez. Mieux vaut une fois par semaine que jamais du tout.
• Avez-vous rendu la tâche assez facile pour ne pas vous “effondrer” et ne pas trouver d’excuses pour l’éviter? Des choses telles que garder votre sac de sport (n’oubliez pas cette bouteille d’eau!) Dans la voiture et faire de l’exercice dans un endroit facile d’accès (près de chez vous ou au travail, ou même chez vous) augmentera vos chances de gagner » t trouver une excuse. Ou placez une photo de votre famille à côté de votre téléphone ou de votre ordinateur à la maison pour vous rappeler de les appeler. En d’autres termes, rendre le comportement aussi automatique que possible.
• Avez-vous également élaboré un plan d’action qui pourrait vous empêcher de le faire, par exemple un travail vous demandant de rester pour finir quelque chose ou des amis vous convaincant de prendre un verre à la place? Si vous le pouvez, bloquez votre calendrier ou éteignez votre téléphone pour que personne ne puisse retarder vos projets.
• Enfin, avez-vous des moyens de suivre vos progrès? En voyant que vous atteignez votre objectif, vous vous sentirez plus motivé pour le maintenir. Et si vous ne le rencontrez pas à 100%, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Voyez si vous pouvez changer quoi que ce soit ci-dessus pour le rendre plus facile à atteindre. Ensuite, remontez à ce que vous souhaitez.

Outre ces astuces simples, vous devez également vous demander pourquoi vous avez choisi votre résolution. Faites-vous de l’exercice parce que votre médecin ou votre conjoint vous le fait faire ou parce que vous pensez réellement que c’est bon pour la santé? Avez-vous choisi un exercice que vous aimez faire ou que vous redoutez à chaque fois? Appelez-vous votre famille par obligation ou aimez-vous les conversations que vous avez avec elle? Voulez-vous être un employé plus consciencieux pour obtenir un bonus ou impressionner votre patron, ou parce que vous estimez que le travail que vous faites a une valeur et est important (c’est-à-dire que cela fait une différence dans le monde)?

Des recherches ont montré que cela importait un peu. Le fait de profiter d’une activité ou de la trouver significative rend plus probable sa persévérance. Le faire pour plaire aux autres ou ne pas avoir de problèmes le rend moins probable. Par conséquent, assurez-vous de définir vous-même une résolution qui vous plaira ou qui, parce que vous pensez sincèrement, est importante pour vous-même ou pour les proches de votre entourage. Poursuivre un objectif agréable ou significatif le rend même plus facile à atteindre!

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Alors n’abandonnez pas pour l’instant, vous avez encore 50 semaines pour vous entraîner avant de définir votre prochaine résolution!

Références

Koestner, R., Lekes, N., Powers, TA et Chicoine, E. (2002). Atteindre ses objectifs personnels: L’auto-concordance et les intentions de mise en œuvre sont synonymes de réussite. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 83, 231-244.

Holding, AC, Hope, NH, Harvey, B., Marion Jetten, AS et Koestner, R. (2017). Coincé dans les limbes: antécédents de motivation et conséquences de l’expérience de crises d’action dans la poursuite d’objectifs personnels. Journal of Personality, 85 (6), 893-905.

Werner, KM, Milyavskaya, M., Foxen-Craft, E. et Koestner, R. (2016). Certains objectifs sont simplement plus faciles: L’auto-concordance permet d’atteindre les objectifs grâce à la facilité subjective et non aux efforts. Personnalité et différences individuelles, 96, 237-242.