Nous y avons tous été. Vous vous sentez totalement mal à l'aise et ce «f» énervant ne cesse de surgir dans votre esprit. En l'honneur de No Fat Talk Week , voici cinq conseils pour vous aider à vous sentir «gros» sans laisser votre critique intérieur se déchaîner. La Semaine de la gratuité de Fat Talk aura lieu du 18 au 22 octobre 2010. Delta Delta Delta et ses partenaires clés sensibilisent la population aux dangers des discussions sur les graisses et à leur impact sur l'estime de soi et la confiance en soi. http://www.bodyimageprogram.org/action/
1. Pomper la musique: Noyer votre critique intérieure avec une chanson autonomisante.
2. Rejoignez l'opération Beautiful. L'Opération Beautiful a pour mission d'afficher des notes anonymes positives dans les lieux publics pour que les autres puissent les trouver. Le livre, Operation Beautiful, contient plus de 125 images, messages et histoires inspirants. Voir quelques exemples http://operationbeautiful.com/about-2/
3. Perdre le mot "F": Lorsque vous vous sentez "gros", il est tentant de frapper votre corps. Arrêtez de bavarder à propos de combien vous détestez vos cuisses ou vos fesses. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'acceptation de soi. Connectez-vous avec d'autres qui veulent faire la même chose à travers la Semaine Fat Free Talk sur Facebook.
4. Déjouez vos pensées : Pour «éteindre» les mauvaises pensées négatives, détendez- vous avec des jeux de mots difficiles. Visitez http://www.freerice.com/. Ce site est amusant et fait des dons à la faim dans le monde à chaque clic.
5. Soyez confortable: Se sentir «gros» est parfois déclenché par des indices perceptuels tels que serrant dans des vêtements serrés ou des tenues de concepteur faites pour des modèles de forme irréaliste. Transformez-vous en pyjamas, pantalons de survêtement ou une tenue confortable jusqu'à ce que le sentiment passe. Ou, mettez votre pull préféré, celui que tout le monde complimente.
6. Prenez une marche consciente. L'exercice léger, comme la marche, peut augmenter votre taux de sérotonine. Cliquez ici pour apprendre à faire une «méditation en marchant». Envisagez de vous sentir «gros» grâce à l'action. Si vous ne pouvez vraiment pas bouger, écoutez une chanson de Lady Southpaw. Elle chante à propos de la course. Plusieurs des chansons de Lady Southpaw se concentrent sur les bonnes choses que votre corps peut faire pour vous au lieu de ce que vous détestez à ce sujet.
7. Nommez-le. Se sentir «gras» est souvent la fumée et les miroirs en face de ce que vous ressentez vraiment . Cercle sur cette liste, au moins cinq mots qui décrivent vos émotions en ce moment même. Culpabilité? De regret? Honteux? Stressé? Frustré?
Se sentir «gros» n'est pas amusant. Votre critique interne peut faire empirer si vous le permettez. Donc, si vous vous sentez gros, rappelez-vous: "Cela aussi passera." Pendant que vous attendez, répondez avec attention, avec compassion et de façon productive.
Susan Albers, Psy.D., est un psychologue clinicien agréé, spécialisé dans les problèmes d'alimentation, la perte de poids, les préoccupations d'image corporelle, et la pleine conscience. Elle est l'auteur de 50 façons de se soulager sans manger, manger sainement, manger, boire et être attentif, et Mindful Manger 101 et est un blogueur Huffington Post. Ses livres ont été cités dans le Wall Street Journal, O, le magazine Oprah, Natural Health, Self Magazine et sur l'émission télévisée Dr Oz. Visitez Albers en ligne sur www.eatingmindfully.
