Comment “Vagusstoff” (substance du nerf vague) nous apaise-t-il?

Vagusstoff (acétylcholine) ralentit la fréquence cardiaque via les systèmes nerveux parasympathiques.

Je suis en mission pour faire de “vagabondage” un mot familier. Cela peut sembler une quête bizarre. Mais, tout au long de ma vie, la visualisation de giclées dans mon système nerveux en prenant une profonde respiration puis une expiration longue et lente a changé ma vie en termes d’anxiété et de calme, de calme et de récupération. détresse. Maintenant, je veux que tout le monde profite du pouvoir de la respiration diaphragmatique et du vagabondage, en expliquant ce qu’est le vagabondage et comment cela fonctionne.

Dessin anatomique précoce du nerf vague “errant”.

Source: Bibliothèque Wellcome / Domaine Public

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Il y a des décennies, j’ai appris le vagabondage de mon défunt père, Richard Bergland, MD (1932-2007), qui était neuroscientifique, neurochirurgien et auteur de The Fabric of Mind . L’un des avantages d’avoir un père neuroscientifique est qu’il a commencé à m’enseigner les bases de la neuroscience dès le plus jeune âge en utilisant une terminologie simplifiée. Parce que mon père était aussi neurochirurgien et toujours disponible, notre rencontre individuelle était sporadique – dans le genre “Cats in the Cradle”. Les cours de tennis de fin de semaine étaient le seul moment de qualité que nous avons passé ensemble en tant que père et fils. Comme la plupart des enfants, j’ai idolâtré mon père. Donc, chaque fois que nous étions seuls sur le court de tennis, mes oreilles se sont redressées. Je me suis accroché à chaque mot. En tant que mon entraîneur de tennis, papa a rempli nos leçons avec autant de «matière à réflexion» que possible et a choisi ses mots avec soin. Son but était d’optimiser à la fois mon athlétisme cérébelleux et mon intellect cérébral. Par conséquent, chaque leçon de tennis était remplie de conseils en neuroscience et en coaching. Des phrases ésotériques telles que «Chris, pense à marteler et à forger la mémoire musculaire dans les cellules de Purkinje de ton cervelet à chaque coup!» Ont été pilées dans ma tête sans cesse et ont été intégrées à ma langue vernaculaire.

Vagusstoff (Acetylcholine) entraîne le système nerveux parasympathique

En tant qu’athlète, mon appréciation pour le vagabondage remonte à la formation de mon père sur le court de tennis à un stade formatif de mon développement neurophysiologique. Mon père m’a appris à pirater mon système nerveux en sécrétant du vagabondage à la demande, ce qui est un moyen facile d’éviter l’étouffement, à la fois sur le court et hors du tribunal.

Chaque fois que je pratiquais mon service de tennis, papa disait d’une voix douce et apaisante: «Chris, si tu veux maintenir la grâce sous pression, visualise que tu gicle un peu dans ton système nerveux en respirant profondément – avec une grande inspiration et une longue expiration lente (respiration diaphragmatique) – lorsque vous rebondissez la balle quatre fois avant chaque service. “À ce jour, je me récite ces mots à la troisième personne chaque fois que je joue au tennis, ce qui ne manque jamais de me calmer et d’améliorer Jeu.

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Schéma de la préparation du cœur de grenouille utilisée par Otto Loewi. La stimulation du nerf vague ralentit la fréquence cardiaque à l’aide de l’acétylcholine, alors que la stimulation nerveuse accélératrice (sympathique) accélère le rythme cardiaque en utilisant la norépinéphrine (adrénaline).

Source: Wikipedia / Creative Commons

Mon père a compris que prendre une profonde respiration avec une longue expiration lente simule le nerf vague pour libérer de l’acétylcholine, qui agit comme un tranquillisant dans le système nerveux et ralentit la fréquence cardiaque. La phase d’expiration de la respiration diaphragmatique évacue les vagues.

En 1921, Otto Loewi (1873-1961), physiologiste allemand lauréat du prix Nobel, a identifié le tout premier neurotransmetteur, qu’il a baptisé «vagusstoff» (allemand pour «substance vague»). Pour ses expériences révolutionnaires sur le nerf vague, Loewi a développé une technique simple mais élégante d’isoler un cœur de grenouille d’une manière qui lui a permis de stimuler directement le nerf vague pour «évacuer» certains effets secondaires inhibiteurs. Cette action a entraîné un ralentissement de la fréquence cardiaque de la grenouille. Inversement, la stimulation du nerf accélérateur accélère la fréquence cardiaque en libérant de la norépinéphrine (adrénaline) dans le système nerveux sympathique excitateur.

Aujourd’hui, le vagusstoff est communément appelé l’acétylcholine. L’ACh intervient dans un large éventail de fonctions inhibitrices complexes au sein du système nerveux parasympathique (SNP), qui contrebalancent les fonctions excitatrices du système nerveux sympathique (SNS) afin de maintenir l’homéostasie.

Une partie de la légende de Loewi est qu’il est venu avec le concept de vagusstoff dans un rêve. Voici comment Loewi a décrit son moment eureka, lauréat du prix Nobel:

“La nuit avant le dimanche de Pâques [de 1920], je me suis réveillé, j’ai allumé la lumière et j’ai noté quelques notes sur un petit bout de papier fin. Puis je me suis encore endormi. À 6 heures du matin, je me suis rendu compte que la nuit j’avais écrit quelque chose d’important, mais je n’ai pas pu déchiffrer le gribouillage. La nuit suivante, à 3 heures du matin, l’idée est revenue. C’était la conception d’une expérience pour déterminer si oui ou non l’hypothèse de la transmission chimique que j’avais prononcée il y a 17 ans était correcte. Je me suis levé immédiatement, je suis allé au laboratoire et j’ai effectué une expérience simple sur un cœur de grenouille en fonction de la conception nocturne.

A maturité, à la lumière froide du matin, je ne l’aurais pas fait. Après tout, c’était une hypothèse assez improbable que le vague devait sécréter une substance inhibitrice; il était encore plus improbable qu’une substance chimique censée être efficace à très courte distance entre la terminaison nerveuse et le muscle soit sécrétée en une quantité telle qu’elle déborde et, après avoir été diluée par le liquide de perfusion, soit encore capable d’inhiber un autre coeur. ”

“Vagusstoff” est un terme abrégé que tout le monde peut utiliser pour résumer le processus plus complexe consistant à engager le système nerveux parasympathique via le nerf vague pour inhiber les réactions de stress “combat ou fuite”.

La réponse de relaxation contrebalance les réponses au stress de combat ou de vol

Herbert Benson, l’un de mes mentors dans la vie, est un pionnier légendaire qui a enseigné à des millions de personnes à travers le monde comment activer le système nerveux parasympathique et contrer les réactions de stress de combat ou de fuite. En 1975, Benson a publié son livre à succès intitulé “The Relaxation Response”.

Dans les années 1960, le Dr Benson s’est rendu compte que les patients deviennent nerveux lorsqu’ils visitent le cabinet du médecin. Leur anxiété a déclenché une réaction sympathique de lutte ou de fuite qui a augmenté la pression artérielle et le rythme cardiaque, ce qui a rendu difficile l’obtention de lectures précises. En raison de cette énigme, Benson s’est intéressé à la manière dont les techniques de méditation pourraient calmer le système nerveux à la demande.

Au cours des décennies qui ont suivi cette première épiphanie, Benson a joué un rôle central dans la légitimation des bienfaits des interventions psychocorporelles sur la santé aux yeux des praticiens de la médecine occidentale. L’Institut Benson-Henry pour la médecine corporelle de l’esprit au Massachusetts General Hospital de Harvard continue d’être un pionnier du 21e siècle en matière de recherche sur le corps et l’esprit et d’application quotidienne.

Dans les années 1970, mon père était chef de la neurochirurgie à l’hôpital Beth Israel de la Harvard Medical School et ses collègues avec Herb Benson, qui était cardiologue au “BI” à cette époque. En raison de cette synergie et de l’écoute des innombrables conversations sur la médecine entre le corps et l’esprit quand j’étais enfant, les concepts de vagabondage et de réponse à la relaxation ont toujours été associés à mon esprit.

Au cours des dernières années, j’ai élargi le concept de «réponse à la relaxation» de Benson en combinant mon expérience de longue date de l’engagement délibéré du nerf vague pour libérer le vagabondage avec une recherche clinique de pointe sur la variabilité de la fréquence cardiaque.

Le HRV est un marqueur commun utilisé pour indiquer l’activité du système nerveux parasympathique et la sécrétion du syndrome vaginal pour ralentir le rythme cardiaque entre les battements. Un HRV plus élevé est un indice de l’activité parasympathique saine, du tonus vagal robuste, de la forme physique et du bien-être général.

Au cours des derniers mois, j’ai élaboré un large éventail de comportements liés au mode de vie (en plus de la méditation et de la respiration diaphragmatique) qui neutralisent les réactions au stress

Pour en savoir plus, consultez «Guide de survie au nerf vague pour combattre les combats ou les réponses de vol» et «Le nerf vague facilite les entrailles, les aisselles et la grâce sous pression».

Les références

Alli N McCoy et Yong Siang Tan. “Otto Loewi (1873-1961): Rêveur et lauréat du prix Nobel” Singapore Medical Journal (2014) DOI: 10.11622 / smedj.2014002