Comprendre vos émotions

Émotion

L'étude des émotions est une activité pluridisciplinaire de longue date qui n'a été organisée que récemment avec l'unification de professionnels de la recherche dans plusieurs disciplines universitaires, y compris la psychologie, explorant ce qu'ils appellent la «science affective» (Gross & Barrett, 2013). Ce terme général tente d'encapsuler les humeurs, les émotions et d'autres états motivés en tant que domaines d'intérêt qui transcendent les frontières traditionnelles de disciplines spécifiques. Mais pourquoi toute cette agitation sur l'émotion? Il y a plus d'un siècle, Wilhelm Wundt décrivait l'émotion comme «l'ingrédient fondamental de l'esprit humain». Les chercheurs contemporains définissent l'émotion comme des séquences de réponses flexibles, chaque fois qu'une personne évalue une situation comme offrant des défis ou des opportunités (Tooby & Cosmides, 1990) . En bref, les émotions se produisent lorsque les situations sont évaluées.

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Plusieurs théories sur la fonction que les émotions servent ont été proposées. De nombreux thèmes convergents de la fonction de l'émotion comprennent les aspects cognitifs comme la facilitation de la prise de décision , les aspects évolutifs tels que la préparation aux mouvements moteurs rapides et les aspects généraux comme la façon dont l'individu correspond à sa situation environnementale. (Oatley et Johnson-Laird, 1987, Frijda, 1986, Schwarz & Clore, 1983, Fridlund, 1994). Des émotions ont également été identifiées pour servir des fonctions sociales telles qu'informer l'intention comportementale de l'autre, faire allusion à la «bonté» ou à la «méchanceté» et travailler à l'écriture de comportements sociaux (Keltner & Buswell, 1997, Walden, 1991).

Cette évaluation de la situation actuelle, conduisant à l'expérience d'une émotion spécifique, initie une séquence de changements dans les systèmes expérientiels, comportementaux, autonomiques et neuroendocriniens (Lang, 1995). Selon l'évaluation, ces changements au niveau du système peuvent être nécessaires pour la survie et l'adaptation. Au contraire, si une situation est évaluée de manière incorrecte, elle peut entraîner un changement au niveau du système qui est non seulement inutile mais réellement préjudiciable à l'individu. Par exemple, une personne souffrant d'attaques de panique chronique peut commencer à craindre de devenir «folle» et cette inquiétude persistante mène à une anxiété accrue, ce qui peut entraîner une stimulation du système nerveux autonome par une accélération du rythme cardiaque et des taux de cortisol élevés. ont été liés à des résultats négatifs à long terme sur la santé et à des troubles cliniques liés au stress comorbide.

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Régulation des émotions

Une prémisse clé dans l'étude de l'émotion est que les individus en bonne santé ont le pouvoir de moduler leurs propres réponses émotionnelles à la suite d'un signal émotionnel, produisant une réponse émotionnelle différente ou plus fonctionnelle. Dans son œuvre séminale antérieure, le scientifique affectif James Gross (1998a) définissait la régulation des émotions comme «les processus par lesquels les individus influencent les émotions qu'ils ont, quand ils les ont et comment ils les ressentent et les expriment». les processus se déroulant à des moments différents (repère émotionnel initial, évaluation suivante, changements ultérieurs dans les systèmes expérientiels, comportementaux, autonomes, neuroendocriniens, identification finale des émotions), la régulation des émotions peut également se produire à plusieurs étapes du processus génératif des émotions. Les tentatives de gestion ou de modification de ce processus générateur d'émotions sont appelées stratégies de régulation des émotions.

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Les professionnels de la santé mentale ont souvent affirmé et soutenu dans le corpus grandissant de la littérature sur la régulation des émotions qu'il n'y a pas de «mauvaises» émotions à éprouver, mais il existe de mauvaises façons de les gérer (Aldao, Sheppes et Gross, 2015) . Une meilleure compréhension de ses propres expériences est liée à la conscience de soi quand (antécédent ou centré sur la réponse) et quel type de stratégies de régulation des émotions sont utilisées. Les stratégies de régulation centrées sur l'antécédent se produisent avant que les réponses émotionnelles soient pleinement activées et n'ont pas encore affecté les systèmes physiologiques périphériques ou les réponses comportementales qui les accompagnent, tandis que les stratégies de régulation axées sur la réponse surviennent après qu'un événement a déjà eu lieu. une émotion spécifique a été expérimentée et affecte les systèmes physiologiques périphériques ainsi que les réponses comportementales (Gross, 1998b). La plupart des recherches contemporaines ont montré que les stratégies antécédentes de régulation des émotions (les quatre premiers points ci-dessous) sont liées à de meilleurs résultats de santé et de bien-être mental que les stratégies de régulation des émotions centrées sur la réponse.

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5 types de stratégies de régulation des émotions:

Le groupe de travail annuel a été utilisé pour illustrer les possibilités de régulation des émotions.

1. Sélection de la situation (af- la tendance d'approche-évitement)

• Exemple: Imaginez que vous choisissez d'assister à la fête des fêtes de votre employeur.

2. Modification de la situation (par exemple, dans quelle mesure une situation est adaptée pour modifier son impact émotionnel)

• Exemple: Vous savez que votre collègue avec qui vous vous êtes récemment engagé dans un conflit sur les valeurs de travail sera à la fête alors vous choisissez d'assister aux festivités plus tard parce que vous savez qu'elle arrive généralement tôt et part tôt.

3. Déploiement attentionnel (par rapport à des aspects spécifiques de la situation qui deviennent l'objet principal)

• Exemple: En dépit d'une heure de retard, vous vous rendez compte qu'elle est toujours présente et bavarde joyeusement avec votre patron, à qui vous voulez aussi parler. Vous décidez d'approcher votre patron mais lui parlez exclusivement, espérant que votre collègue s'inclinera respectueusement de la conversation.

4. Changement cognitif (décrit le processus de choix et de construction d'une signification de plusieurs significations possibles)

• Exemple: Votre collègue semble être également investi dans la conversation professionnelle avec votre patron, à quel point vous vous rappelez qu'elle est aussi son employée, qu'elle veut probablement faire bonne impression sur elle, et qu'elle ne s'attarde pas seulement à vous importuner .

5. Modulation de réponse (rf- tente de réduire les réponses émotionnelles une fois qu'elles ont été déclenchées)

• Exemple: De façon inattendue, votre collègue se tourne vers vous et exprime de la confusion sur votre argument de travail précédent la semaine dernière, en face de votre patron. Vous sentez que vos mâchoires s'agrippent et que vos muscles se tendent, parce que votre plus grande peur d'élever le conflit en public a été déclenchée. Au lieu de devenir visiblement furieux devant votre employeur, vous haussez simplement et dire cordialement "oh, je me souviens à peine de quoi il s'agissait".

Deux des stratégies de régulation des émotions les plus couramment utilisées se produisent aux stades quatre et cinq, le changement cognitif et la modulation de la réponse. Plus précisément, la réévaluation cognitive est un type de changement cognitif dans lequel on interprète une circonstance potentiellement émotion-élictrice d'une manière qui change son impact émotionnel et qui s'est toujours révélée être un moyen efficace et efficace de réduire l'affect négatif dans une variété de en tant que populations cliniques, à travers les âges et les sexes. La suppression émotionnelle est un type de modulation de réponse dans lequel l'expression de l'émotion et les comportements associés sont délibérément inhibés malgré la physiologie déjà éveillée. Il est intéressant de noter que des études expérimentales et naturalistes ont montré que les individus rapportant de meilleures expériences positives, un meilleur fonctionnement exécutif, des comportements prosociaux et un bien-être supérieur utilisent la réévaluation cognitive plutôt que la répression émotionnelle comme stratégie de régulation des émotions. En revanche, des études ont montré que les individus utilisant fréquemment la suppression émotionnelle comme stratégie de régulation des émotions ont un rythme cardiaque plus élevé, un cortisol libre salivaire plus élevé et des concentrations nettement plus faibles d'ocytocine plasmatique associées à la confiance, à la sécurité d'attachement, aux interactions sociales positives et l'anxiété et l'agression.

Parce que les émotions sont des processus internes, elles peuvent être difficiles à mesurer et à suivre bien que les professionnels de la santé mentale puissent être utiles dans ce processus, ainsi que l'utilisation cohérente des pisteurs dans les applications de smartphones spécialement conçues pour la santé et le bien-être. les fonctions qu'ils servent, comment les évaluer, et comment les changer si désiré, les individus peuvent être mieux équipés pour agir proactivement pour leur propre santé et bien-être plutôt que d'attendre qu'un trouble physiologique ou mental se produise.