Il n’y a pas de réveil à la lumière si on ne peut pas se donner au noir. La magie se produit quand la nuit tombe. La plupart d’entre nous trouvent la paix intérieure la nuit lorsque l’esprit analytique se détend, laissant place au silence, aux rêves fantastiques, aux sottises et aux possibilités illimitées. Des solutions créatives pourraient sortir de l’esprit non censuré, surtout lorsque nous posons une question significative avant d’aller nous coucher et de la remettre à l’inconscient. Le sommeil nous restaure, détoxifie les neurones et trie les souvenirs.
La privation de sommeil sévère entraîne des hallucinations. La nature plongera n’importe qui dans des images. La résistance est futile. Réveillé, nous utilisons souvent nos sens différents et notre langage de pointage. En dormant, nous tombons dans la peinture et jouons avec. Ne pas avoir suffisamment de sommeil augmente le cortisol, une hormone du stress, qui n’est pas seulement corrélée à la prise de poids, mais à un système immunitaire inefficace. L’analyse est fatigante. Il est essentiel d’arrêter de s’accrocher à l’outil de la pensée linéaire. Si nous ne pouvons pas l’arrêter, il pourrait être nécessaire de chercher un psychothérapeute. La plupart des gens, cependant, peuvent supprimer eux-mêmes les obstacles liés au sommeil. Les habitudes modernes doivent être remplacées par d’anciennes habitudes qui aidaient nos ancêtres à tomber dans le nirvana. 1 Le sommeil n’est pas le nirvana, même si une personne privée de sommeil peut argumenter le contraire … Mais le fait de sortir d’un sommeil profond, rajeunissant et sans drogue, ce que j’appelle le sommeil sacré, peut nous donner des expériences océaniques.
La nuit, il n’y a pas de prise de contrôle. Nous pourrions chuchoter un “merci” à l’univers ou émettre une dernière question à laquelle nous aspirons à la réponse, mais après une gratitude heureuse ou un rituel d’addenda, nous devons nous rendre à la nuit. Notre corps doit devenir mou et vulnérable. Rien ne peut être fait et cela doit être accepté; Nous sommes trop facilement séduits par l’idée de contrôle, faisons «une chose de plus» ou nous alignons sur notre culture privée de sommeil.
Ne pas voler, saboter ou gêner votre coucher. Au lieu de cela, allouer environ huit heures; créer des conditions naturelles; détendez-vous et donnez-vous à la nuit . Vous êtes sur le point de devenir un peintre créatif et ensuite, tout à coup, la peinture. Les rêves sont magiques et pourraient révéler un sens. Souvent, vous devenez un pionnier. Vos aventures horribles, lascives et défiant la gravité pourraient vous réveiller, mais elles ne seront jamais votre responsabilité. Les solutions tombent du ciel comme des feuilles de jardins éloignés. Un “fantôme” peut vous rappeler un abandon passé ou une solitude insupportable. Il est difficile de savoir si vous êtes ami avec ce que vous créez. la nuit fait ce qu’elle veut. Tout ce que vous pouvez faire est d’accepter avec humilité son règne et d’apprécier sa diligence alors qu’elle nettoie vos entrailles. Profitez des plaisirs et affrontez la tourmente. En affirmant le désordre indiscipliné, vous êtes trouvé par l’harmonie. 2
Avant de regarder les bonnes conditions, clarifions ce que fait le sommeil. Premièrement, notre corps laborieux ralentit et se refroidit. La simple vigilance prend une énergie énorme, que nous fournissons avec un esprit ouvert et, bien sûr, des aliments nutritifs. Mais l’énergie ne doit pas seulement entrer en jeu. Elle doit pouvoir refluer et circuler en alternant action et non-action, avec pause et repos. Le sommeil lui-même est dynamique lorsque nous traversons différentes phases, allant du sommeil léger au sommeil profond, et de 75% de sommeil sans mouvements oculaires rapides (NREM) à 25% de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Le sommeil profond et le sommeil paradoxal sont considérés comme les plus réparateurs. Contrairement à la croyance populaire, notre cerveau ne s’éteint pas pendant le sommeil, ce qui serait assez mortel. Certaines parties du cerveau sont encore plus actives la nuit alors que la communication entre certaines d’entre elles peut diminuer. Il y a aussi du mouvement dans nos centres de mémoire pendant le sommeil: certains souvenirs deviennent stables; les autres tombent. Bien que ce processus de consolidation ne soit pas complètement compris, il est probable que le cortisol, une hormone du stress, interrompt le transfert du stockage temporaire (hippocampe) au stockage à long terme (néocortex). Notre niveau de cortisol doit donc baisser avant de nous endormir et d’augmenter vers le matin pour nous réveiller littéralement.
Enfin, les chercheurs ont détecté un système de drainage dans notre cerveau que nous créons pendant le sommeil. Pendant la journée, nous accumulons des protéines nocives dans le liquide céphalo-rachidien entre nos neurones. Ces toxines doivent être évacuées. Nos quatre vingt six milliards de cellules cérébrales doivent rétrécir pour laisser la place à ce fluide, ce qui ne peut se produire que lorsque nous sommes endormis. En d’autres termes, nous ne pouvons pas simultanément atteindre la maison et nettoyer la maison. Le fait de ne pas autoriser ce nettoyage naturel provoque de la fatigue, un manque de concentration, des sautes d’humeur et peut-être même la maladie d’Alzheimer.
Alors, enfin, quelles sont les neuf conditions qui nous aident à tomber et à rester endormi?
1. température:
Parce que notre corps se refroidit de deux à trois degrés Fahrenheit pendant le sommeil, baissez le feu quand il fait plus de 68 degrés dans la chambre.
2. Exposition à la lumière:
Assurez-vous de ne pas vous soumettre à la lumière bleue des écrans avant le coucher. Gardez-le aussi sombre que possible ou utilisez une faible lumière rouge. Cela garantira que vous ne supprimez pas l’hormone mélatonine et protégez votre rythme circadien naturel.
3. Silence ou sons naturels:
Gardez le silence. N’oubliez pas de baisser votre propre voix avant le coucher. Murmure au lit. Si vous n’avez aucun contrôle sur votre bruit ambiant, utilisez des bouchons d’oreille. Les sons naturels ont un effet positif sur de nombreuses personnes. Beaucoup se sentent plus en sécurité avec une autre personne ou un animal qui respire à proximité. Des études montrent que l’écoute inconsciente des vagues de l’océan ou de sons similaires peut approfondir le sommeil paradoxal réparateur.
4. L’heure du coucher, le sexe et la stimulation:
Votre cerveau aime la routine lorsqu’il s’agit de dormir, alors essayez de vous en tenir à une heure déterminée. Tout changement important de votre routine en soirée est une stimulation. Nourrissez votre cerveau de nouvelles informations quand il en a envie et peut le digérer. Les nouvelles pourraient vous empêcher de regarder la nuit. Le sexe, bien sûr, est toujours une bonne idée, peu importe l’heure. D’abord excitant, il plonge tout dans la détente et, pour les couples amoureux, dans l’hormone de câlin oxytocine. Les câlins et les baisers font aussi l’affaire, mais il y a moins de chute et plus de glissement dans le sommeil.
5. pas de médicaments:
Vous ne pouvez pas anesthésier ou vous stimuler au nirvana. L’alcool vous assomme inconscient, ce qui est aussi un état d’esprit altéré, mais différent du sommeil. Non seulement l’alcool interrompt le sommeil, il bloque le sommeil paradoxal réparateur. La caféine, par contre, n’empêche pas le sommeil paradoxal, mais le sommeil profond réparateur. Résistez au café de fin d’après midi.
6. Réduire le stress:
Les téléphones et autres appareils sont des systèmes d’alarme, alors éteignez-les avant d’entrer dans la chambre. Aussi difficile que cela puisse être, le travail doit s’arrêter et les enfants doivent aussi se coucher à l’heure.
7. Gratitude:
Au lieu de se concentrer sur ce qui a mal tourné, pensez à la seule chose qui a bien fonctionné. Exprimez votre gratitude à l’univers ou à Dieu. C’est bien de savoir ce qu’on a donné.
8. Rituel:
Répétez une séquence similaire de comportements lorsque vous vous préparez au lit. Ne négociez rien. Fais ce que tu sais être juste pour toi.
9. Soyez avec la nuit:
Vous pourriez vous réveiller pendant la nuit. Ne panique pas. Avant les années 1800, toutes les personnes profitaient d’une nuit en deux parties, se réveillant après 3 ou 4 heures, restant debout pendant 2 à 3 heures et reprenant leur sommeil par la suite. 3 Tandis que peu de personnes ont le temps pour une telle nuit, remplissez vos moments d’éveil avec l’acceptation, l’appréciation et la contemplation tranquille. Méditer ou prie. Soyez ouvert avec la nuit comme vous le souhaitez (espérons-le) avec la journée. Engage ton être. Sans vous attacher à ce qui devrait être, vous pourriez toucher le bonheur ultime, c’est-à-dire le nirvana.
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© 2018 Andrea F. Polard, PsyD. Tous les droits sont réservés.
Les références
1. John J. Ratey et Richard Manning (2014). Go Wild: Eat Fat, Run Free, Be Social, et les autres règles de Fellow Evolution pour la santé totale et le bien-être.
2. L’harmonie est ici synonyme de bonheur. Cela ne peut être expérimenté que lorsque nous ne résistons pas au “flux” de la vie, aussi sauvage et difficile soit-il. Voir la partie III dans Une théorie unifiée du bonheur: une approche Est-Meets-Ouest pour aimer pleinement votre vie , Andrea F. Polard, 2012.
3. “Vos ancêtres n’ont pas dormi comme vous” dans Slumberwise.com/Science
