Contrôle-moi ou je te contrôlerai

Le contrôle de soi est l'un des attributs les plus importants que nous pouvons développer. L'impulsivité est l'une de nos plus grandes responsabilités. Une étude qui sera bientôt publiée dans le Journal of Research in Personality explore l'interaction de l'impulsivité et de la maîtrise de soi dans la prédiction de certains comportements courants – manger des croustilles et boire de l'alcool.

Les impulsions surgissent dans nos vies quand une motivation rencontre un stimulus activant. Rien ne tente tout le monde, car nos motivations latentes varient. Par exemple, je n'aime pas beaucoup les bonbons, donc si vous mettez un bol de bonbons devant moi, cela ne servira pas de stimulant activant pour ma motivation latente pour les bonbons (je n'en ai pas). Les croustilles, c'est une autre histoire; cela prend le contrôle de soi. En fait, c'est l'histoire de la recherche menée par Malte Friese (Université de Bâle, Suisse) et Wilheml Hofmann (Université de Würzburg, Allemagne). "Contrôle-moi ou je te contrôlerai" est la première partie du titre de leur nouvel article (référence complète ci-dessous).

Comme Friese et Hofmann expliquent dans leur article, citant des recherches antérieures de Roy Baumeister et ses collègues, «un principe central sur la maîtrise de soi est que les impulsions influent davantage sur le comportement des personnes ayant des capacités faibles de maîtrise de soi. capacités de contrôle »(p. 23-24 du manuscrit non publié). Leurs recherches ont testé cette pensée directement en mesurant les précurseurs impulsifs du comportement à travers des associations implicites.

Les techniques d'association implicites sont censées exploiter le réseau associatif du système impulsif du cerveau, capturant les réactions affectives (émotionnelles) automatiques vers les stimuli présentés (par exemple, les chips). Cette technique est basée sur des latences de réponse moyennes en réponse au stimulus associé à des indices agréables ou désagréables. Plus les latences de réponse moyennes sont rapides dans un bloc dans lequel les indices agréables sont associés aux stimuli des puces sur une touche de réponse, plus la réaction affective automatique est positive et plus le stimulus est puissant en tant que motivation latente.

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Dans l'ensemble, ils ont émis l'hypothèse que «les réactions affectives automatiques permettent de mieux prédire le comportement d'autorégulation chez les participants qui ont un faible niveau de maîtrise de soi» ( page 9).

Ceci est une contribution importante à la littérature d'autorégulation, car elle inclut des différences individuelles dans les réactions affectives automatiques pour mesurer les précurseurs impulsifs du comportement. Ils ont testé cette hypothèse dans quelques études utilisant des croustilles et la consommation d'alcool autodéclarée (études séparées, malheureusement ☺).

Leur étude
Je vais me concentrer sur leur première étude avec les chips. Il a un design intelligent sous l'histoire de la couverture des tests de personnalité et de goût. En bref, après avoir mesuré les réactions affectives automatiques de leurs participants aux puces (représentant le précurseur impulsif potentiel pour la consommation), ainsi que la maîtrise de leur caractère, ils ont demandé aux participants d'échantillonner et de noter une portion de chips (par exemple, taille, couleur, emballage). Fait important, les participants ont été informés qu'ils étaient libres de manger autant ou aussi peu qu'ils le voulaient. La consommation de croustilles, mesurée par la différence de poids entre les chips avant et après le test gustatif, était la variable d'intérêt.

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Que prédiseriez-vous ici? En lisant l'article, je m'attendais à ce que les participants qui préféraient les jetons (reflétés dans leurs réactions affectives automatiques positives aux jetons) et qui avaient peu de maîtrise de soi mangeraient le plus de jetons. Le contrôle de soi n'est pas le seul problème. Vous devez vouloir des frites aussi. Statistiquement dans leur analyse, ceci est connu comme un effet modérateur.

Leurs résultats étaient comme prévu; "Les réactions affectives automatiques étaient plus fortement liées au comportement chez les individus dont le niveau de maîtrise de soi était faible. Les individus ayant un haut niveau de maîtrise de soi ont empêché leurs impulsions d'influencer leur comportement »(page 24). Ils ajoutent: "En renforçant davantage la confiance dans le rôle modérateur du trait de self-control pour la cohérence impulsion-comportement, les effets ont persisté en contrôlant l'impulsivité du trait de construction associé" (p.25).

Implications pour comprendre la procrastination
Le contrôle de soi est extrêmement important en termes d'autorégulation. Le contrôle de soi est la capacité d'outrepasser ou de modifier sa réponse habituelle, ainsi que sa capacité à interrompre son comportement habituel ou à réagir à une impulsion. Le contrôle de soi est l'une de nos ressources psychologiques qui nous permet de nous abstenir de faire des choses que nous ne choisissons pas délibérément de faire consciemment.

Il faut de la maîtrise de soi pour rester sur la tâche ou même pour obtenir la tâche; ne pas remettre à plus tard. Pour renforcer l'autorégulation (en particulier si la maîtrise de soi est faible), il est important de s'assurer qu'il n'y a pas de distracteurs puissants autour de vous. Ce que ceux-ci pourraient être varie pour chaque personne.

Comme l'écrivent Friese et Hofmann, «le point crucial est que rien ne tente tout le monde. . . même une personne ayant un faible contrôle des caractères ne risque pas de s'enfoncer dans le sac de croustilles s'il n'y a pas d'impulsion pour le faire »(p.25).

Quelles sont les motivations latentes qui s'activent dans votre vie lorsque votre auto-régulation se décompose typiquement avec la procrastination? Télévision? Facebook? Email? Gazouillement?

Tout comme un régime est particulièrement difficile à maintenir si vous gardez un bol de frites ou de noix ou de bonbons à proximité (quel que soit votre favori); Tenter de rester concentré sur ses tâches lorsqu'il est entouré de puissants distracteurs peut nuire à vos efforts, en particulier pour ceux d'entre nous qui ont peu de maîtrise de soi.

Comme le slogan du t-shirt dans l'image ci-dessus plaisante par rapport à la campagne de publicité très réussie par les croustilles de Lay, «je peux manger juste une croustade de Lay.» Basé sur cette étude récente par Friese et Hofmann, nous savons que ceci pourrait Pour un certain nombre de raisons, y compris: l'individu a un contrôle de soi très élevé, ou l'individu a un faible contrôle de soi mais n'aime pas les puces (du moins pas Lay).

Les questions sont maintenant:

Lorsque vous essayez de continuer à écrire des tâches sur votre ordinateur, pouvez-vous répondre à un seul courriel?

Lorsque vous allumez la télévision au lieu de travailler sur une tâche prévue, pouvez-vous regarder une seule émission?

Avez-vous un bon contrôle de soi? Si ce n'est pas le cas, êtes-vous stratégique en ce qui concerne le maintien de puissants stimuli loin de vous? Si vous voulez remettre à plus tard, vous devriez.

Référence
Friese, M., et Hofmann, W. (2009). Contrôle-moi ou je te contrôlerai: les impulsions, le contrôle de soi et la conduite. Journal de recherche en personnalité. doi: 10.1016 / j.jrp.2009.07.004