Conquérir les distractions avec ce tableau simple

Le monde est-il plus distrayant? Parfois, cela semble comme ça. Avec nos appareils numériques en pleine effervescence, les événements mondiaux exigeant notre attention et plus de choses à nous divertir que jamais auparavant, il semble certainement plus difficile de se concentrer sur ce qui est vraiment important. Et pourtant, l'accent est exactement ce qu'il faut pour faire avancer les choses et aller de l'avant.

La distraction peut paraître plus disponible que jamais, mais ce n'est pas nouveau. Il y a plus de 2 000 ans, Socrate et Aristote ont débattu de la nature de «l'akrasie» (prononcé uh-crazy-euh), de notre tendance à agir contre notre meilleur jugement.

Pour les anciens Grecs, les simples mortels étaient sujets à la distraction à cause de notre faiblesse de volonté. Facile pour eux de dire – Socrate et Aristote n'ont jamais eu à résister à l'hyperphagie "Game of Thrones".

En cet âge d'or de la distraction, que faut-il pour se concentrer? Comment faisons-nous ce qu'il faut pour que nous puissions avoir la vie que nous voulons vraiment? Au lieu de blâmer nos faibles capacités d'attention, nous devrions creuser plus profondément pour comprendre comment certains produits nous affectent.

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Je vais utiliser mon propre combat à titre d'exemple.

J'ai décidé de tracer certains produits et services sur la matrice ci-dessous. Sur un axe est la question de savoir si le produit est nocif pour ma vie. De l'autre, je me suis demandé si je pouvais arrêter d'utiliser le produit ou si j'étais dépendant. Avec cet outil deux par deux, je peux commencer à classer certains produits et décider comment les mettre à leur place. Vous pouvez le faire aussi – et vous devriez probablement le faire.

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Des biens

Le quadrant supérieur gauche est facile. Ce que j'appelle des «biens», ce sont des choses qui ne sont pas nuisibles et que je peux facilement cesser d'utiliser. La grande majorité des produits et services que j'utilise s'inscrivent dans cette catégorie. Les marchandises ne sont pas problématiques. En fait, j'aurais aimé utiliser certaines de ces choses, comme mon abonnement à un gym, une application de méditation ou une bouteille d'eau, plus fréquemment.

Nécessités

En haut à droite, il y a "Nécessités". Ces choses ne sont pas nuisibles mais je ne peux pas arrêter de les utiliser sans conséquences sérieuses. Par exemple, la nourriture, les vêtements et les abris tombent tous dans ce seau. Autant que je le souhaite, je n'ai pas eu à mettre des nutriments dans mon trou pour rester en vie et que les normes sociétales ont permis la nudité publique, malheureusement, ce n'est pas le cas. Je ne peux pas arrêter de consommer ces choses même si je le voulais.

On pourrait aussi argumenter que le fait d'avoir une connexion à certaines technologies comme un compte de messagerie ou Google est également devenu une nécessité. Se déconnecter ne vous tuera pas, mais ne marcherait pas non plus dans le bureau. Au contraire, la société attend certaines choses de notre part (comme être compétents sur le Web et accessibles par courriel) et nous aurions du mal à vivre, travailler et maintenir des relations personnelles et professionnelles sans ces services.

Il est intéressant de noter que cette catégorie peut devenir dangereuse, selon le degré d'utilisation. Par exemple, manger trop de nourriture ou dépenser trop d'argent pour acheter des vêtements peut avoir des conséquences négatives, mais ces produits n'ont rien d'intrinsèquement mauvais lorsqu'ils sont utilisés dans les bonnes quantités.

Pour nous assurer de ne pas trop utiliser, nous établissons des budgets, écoutons la satiété de notre corps et fixons des limites. La clé est de surveiller et de modérer notre utilisation. Quand il s'agit de nécessités, la plupart des gens trouvent l'autorégulation relativement facile. C'est la prochaine catégorie de produits qui présente un plus grand défi.

Distraction

J'aime les bonbons, j'aime Facebook, et j'aime YouTube. Mais autant que j'aime ces choses, ils ne m'aiment pas en retour. Pour moi (mais pas nécessairement vous), ces produits sont nocifs. Vos distractions préjudiciables pourraient inclure d'autres indulgences, comme être un fanatique de sports, un lecteur de roman d'amour, un binger de Netflix, un junkie politique de nouvelles, ou pire. En tout cas, ce n'est pas à moi (ou à quelqu'un d'autre d'ailleurs) de pointer du doigt le poison que vous choisissez.

Ce que toutes les distractions ont en commun, c'est qu'elles ont le potentiel de nous empêcher de vivre la vie que nous voulons. Quand je pense à ce que je veux accomplir avec mon temps restant sur cette planète, certaines choses ne m'aident pas.

Si je pouvais brandir une baguette magique et ne plus vouloir utiliser ces produits, je le ferais. Malheureusement, il n'y a pas un tel sort d'envie de tuer. La réalité est que je veux consommer ces choses. Ils sont amusants! Ils sont divertissants! Ils sont delicieux! Mais ils me conduisent aussi akrasia. La tendance Socrate et Aristote nous a mis en garde à propos de la vie ici même.

Les

Pourquoi faisons-nous des choses contre nos meilleurs intérêts? Pour la plupart, lorsqu'un produit ne donne pas aux clients ce qu'ils veulent, ils arrêtent de l'acheter. Vous ne continueriez pas à acheter des pommes dans une épicerie qui vend des fruits pourris. Mais les distractions sont sournoises. Nous les utilisons en sachant qu'ils ne nous servent à rien. Les distractions nous poussent à nous faire du mal en affaiblissant notre conscience du prix que nous payons. Ils se sentent bien maintenant, mais nous nous sentons mal plus tard.

Cependant, comme apparemment dérangeantes comme distractions, la responsabilité de les quitter est sur nous. Bien que je veuille dire que je suis impuissant face à l'attrait de Facebook, YouTube ou des bonbons, ce n'est pas vraiment vrai. Les «distractions» sont définies comme des comportements qui nous nuisent mais que nous pouvons arrêter de faire, si nous choisissons.

Comment pouvons-nous mettre des distractions à leur place? La réponse est: nous réalisons et réduisons.

La première étape consiste à appeler ces produits ce qu'ils sont. Les distractions sont de mauvaises habitudes. Pour moi, un défilement du fil d'actualité, une collation sucrée après un repas ou une vidéo après le boulot sont toutes des choses que je fais.

Par définition, les habitudes sont des impulsions pour faire un comportement avec peu ou pas de pensée consciente. Par conséquent, la solution commence par amener la conscience à un acte autrement inconscient. Quand je me suis posé les questions inconfortables, "Est-ce que ce produit me sert? Est-ce que ça m'aide à faire ce que je veux vraiment? "J'ai répondu avec un penaud," Non ".

Au cours des dernières années, j'ai disséqué ce qui fait l'accoutumance des produits et compilé ce que j'ai appris dans mon livre, «Hooked: Comment construire des produits de formation des habitudes.» J'ai découvert les produits de formation des habitudes. nous faire revenir: un déclencheur, une action, une récompense variable et un investissement.

Ce n'est pas que les fabricants de bonbons et les entreprises technologiques sont mauvais; c'est que le marché les récompense pour la fabrication des produits que les gens veulent. En gros, c'est une bonne chose. Cependant, il en résulte des flux Facebook plus attrayants, des vidéos YouTube plus captivantes et des desserts plus délicieux.

Dans un monde où les caractéristiques qui rendent un produit meilleur le rendent plus difficile à résister, la réponse réside dans la capacité de repérer ces hameçons et de les casser délibérément là où ils ne nous servent pas. Quand nous comprenons comment les produits nous accrochent, ils perdent une partie de leur puissance. Se décrocher commence par enlever les déclencheurs, rendant l'action plus difficile, retardant les récompenses, et consciemment ne pas investir.

Pour les techniques spécifiques que je détachais de la technologie, voir cette vidéo.

Notre monde est plein de produits conçus pour nous accrocher. Cependant, seulement nous pouvons décider s'ils nous servent. Une fois que nous divisons les produits utiles de nuisibles, nos distractions peuvent être traitées et contrôlées.

Malheureusement, il y a une catégorie de produits que les gens ne peuvent pas contrôler.

Dépendances

Quand un produit est nocif et que les utilisateurs veulent arrêter de l'utiliser, mais ne le peuvent pas, le produit est plus qu'une distraction; c'est une dépendance. Un pourcentage relativement faible de personnes souffrent de véritables dépendances, mais les conséquences de ces comportements compulsifs peuvent être graves. Que ce soit une dépendance au jeu, à la pornographie, aux jeux vidéo, au magasinage ou à l'alcool, les personnes prises dans le cycle de la violence se font du mal et, souvent, celles qui leur sont les plus proches.

La caractéristique déterminante des dépendances – que l'utilisateur est incapable d'arrêter malgré le mal causé – pointe vers quelque chose de plus profond. Ce n'est pas seulement que le produit est conçu pour accrocher l'utilisateur, c'est qu'en dépit de connaître les conséquences, les utilisateurs ne peuvent pas le ranger même lorsqu'ils essaient. L'utilisateur n'est plus en contrôle total; sans aide, il est presque impossible d'arrêter. La récupération implique généralement la compréhension de la psychologie plus profonde conduisant à la dépendance – une tâche que la plupart des toxicomanes trouvent difficile, voire impossible, de résoudre par eux-mêmes.

Les dépendances sont sérieuses. Il est important de ne pas banaliser l'expérience d'une personne aux prises avec une dépendance réelle en la comparant à nos habitudes sur Facebook ou sur le sucre (à moins, bien sûr, que vous soyez vraiment accro).

Le plat à emporter

Pendant des milliers d'années, les gens ont lutté avec des distractions qui les empêchent de vivre la vie qu'ils imaginent. Aujourd'hui, les gens se retrouvent attachés à leurs téléphones mobiles, mais l'histoire nous montre que ce n'est que la dernière d'une longue liste d'obstacles. Il y a quelques décennies, les gens se sont plaints du pouvoir de fusion de la télévision. Avant cela, c'était les jeux d'arcade, le téléphone, le flipper, les bandes dessinées, la radio, même le mot écrit.

Non seulement la distraction Nous voulons que les produits s'améliorent, mais nous devons également rester vigilants et nous demander si les «meilleurs» produits font mieux ressortir nos progrès. Si les progrès sont là pour rester, il deviendra probablement plus difficile à ignorer. engageant. Cependant, ce n'est pas nécessairement un problème –

Pour nous assurer que les technologies et les produits nous servent, au lieu de les servir, il est utile de faire un inventaire rapide des produits que nous utilisons le plus (la liste est probablement dans l'historique de votre navigateur ou l'écran d'accueil de votre téléphone). chacun en conséquence – et ensuite continuer à construire la vie que nous voulons.

Qu'est-ce que tu penses? Ces classifications sont-elles utiles? Comment gérez-vous vos distractions, addictions et nécessités? Faites-moi savoir dans les commentaires ci-dessous:

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Nir Eyal est l'auteur de Hooked: Comment construire des produits de création d'habitudes et des blogs sur la psychologie des produits chez NirAndFar.com. Pour plus d'informations sur les changements de comportement, rejoignez sa newsletter gratuite et recevez un classeur gratuit.

Cet article a été publié sur NirAndFar.com