Dans les études des événements les plus stressants de la vie, être divorcé est le numéro deux stress de la vie supérieure, juste derrière le numéro un, étant veuf. Les deux peuvent vous plonger dans la dépression sévère et les problèmes de santé. La rupture d'une relation significative ou d'un mariage crée une réaction de panique dans le cerveau et un tel stress dans le corps que les neuroscientifiques croient que cela peut conduire à une diminution du système immunitaire et des maladies. Si vous appartenez à l'une ou l'autre de ces catégories, vous devez absolument prendre soin de vous et faire toutes les activités dont nous discutons.
Les femmes qui n'avaient pas eu une relation plus de 16 semaines après la rupture avaient diminué l'activité cérébrale dans les régions associées à l'émotion, la motivation et l'attention. C'est un changement physique dans le cerveau. C'est pourquoi il est si difficile de se concentrer sur quoi que ce soit – si difficile de se lever et partir. Ne te laisse pas aller aussi longtemps sans intervention.
Les chercheurs de l'UCLA ont identifié la partie du cerveau qui enregistre la douleur d'une rupture. Être rejeté active l'une des mêmes zones du cerveau que la douleur physique! Dans l'étude, plus les gens se sentaient ignorés, plus ils avaient d'activité dans le cingulum antérieur, ce qui enregistre également une détresse physique. Donc, votre douleur est physiologique.
D'autres chercheurs de l'école de médecine de l'Université Johns Hopkins ont découvert qu'une rupture peut entraîner des douleurs cardiaques physiques et un essoufflement. Ils appellent ça le syndrome du cœur brisé et, bien sûr, cela touche plus de femmes que d'hommes. Le stress émotionnel ou la rage peut en fait précipiter une crise cardiaque, alors sur celui-ci, vous devez le vérifier médicalement.
Conseil relationnel: surmonter le chagrin plus vite
Se remettre de chagrin n'est pas facile, mais il y a certainement quelques méthodes cliniquement prouvées pour battre le blues. Il y a cinq méthodes de récupération que je recommande: le partage; méditation; dormir; exercice; et, avoir des conversations imaginaires avec l'ex. Dans une étude, parler de leurs sentiments négatifs a diminué l'activité du participant dans la partie douloureuse du cerveau. Parmi les recommandations issues de l'étude de l'UCLA, un bon remède contre le chagrin d'amour est de passer du temps avec des amis proches, car cette activité amène le cerveau à libérer des opioïdes naturels, comme les analgésiques de l'opium. Alors faites une virée pour vos amis, un parrain, un ministre ou quelqu'un d'autre à qui vous vous confiez.
Un deuxième groupe de méthodes de récupération recommandées par les chercheurs Johns Hopkins met l'accent sur la pratique de techniques de relaxation, y compris la méditation, la respiration profonde ou la journalisation de vos sentiments.
Le sommeil est très important pour aider la fonction immunitaire, mais avec les réactions dépressives que beaucoup ont, le sommeil peut être difficile à trouver. C'est une autre raison d'envisager de commencer un programme régulier de relaxation ou de méditation – il a été démontré que cela aide les gens à mieux dormir. En outre, travailler au gymnase peut aider, car il libère des opioïdes.
Une dernière façon de vaincre le blues vient d'une étude qui a montré que les gens qui avaient des conversations imaginaires et qui disaient au revoir à leur partenaire avaient plus de soulagement du chagrin que ceux qui n'en avaient pas. Voici une conversation imaginaire que Darlene, étudiante dans un de mes ateliers Love in 90 Days, a eu avec son ex très narcissique:
"Vous êtes si classiquement narcissique! Vous ne pensez qu'à vous-même. Vous m'avez aspiré au début avec toute cette générosité, mais une fois que vous m'avez eu, vous avez seulement pris, pris, pris. Et vous étiez celui qui a abandonné la relation, même si je me suis penché en arrière pour vous, vous crétin! Retirant lentement de moi au point où il n'y avait plus rien. Vous crétin secousse !! Même si vous étiez celui qui se retirait, vous m'avez provoqué à la fin en allant sur Match et en discutant en ligne dans la même pièce que moi !!!! Comment humiliant !! Et maintenant, j'entends que vous êtes heureux. Ça me rend si contrarié! Vous ne m'avez jamais mérité et j'espère que dans vos prochaines relations, vous obtiendrez exactement ce que vous avez distribué – beaucoup de conneries d'une voix charmante. Vous avez perdu mon temps et ma vie ces deux dernières années. Je suis tombé pour ça, je ne me suis pas auto-protégé, j'étais trop anxieux pour être dans une relation et j'ai ignoré les signes. Je voulais que quelqu'un d'autre fasse le dur travail pour moi. Eh bien, j'ai appris que je dois le faire. Je ferai attention à moi-même. Je parlerai pour moi-même!
La diffusion de ces questions et sentiments refoulés a aidé Darlene à se laisser aller et plus tard, elle a avancé dans une relation avec un gars formidable qu'elle a rencontré à l'église. De même, en vous permettant d'être avec et de traiter vos propres pensées et sentiments, peu importe à quel point elles sont douloureuses, vous pourrez aussi aller au-delà d'eux et du gars qui a déclenché tout cela.
