Les 4 habitudes des couples très heureux

wavebreakmedia / Shutterstock

Les chercheurs publient littéralement des milliers d'articles sur les relations et ce qui les fait fonctionner ou échouer. (Dr John Gottman et ses collègues produisent certains des meilleurs.)

Les résultats nous aident à savoir ce qui fait que la connexion passe de bonne à excellente. Ce qui suit est quatre conseils basés sur la recherche qui, dans mon travail de thérapeute en couple, semblent vraiment aider les couples à trouver le bonheur et la satisfaction:

1. Express Admiration et Affection.

   Beaucoup d'entre nous savent se rattraper après un combat. Mais la recherche nous dit que nous construisons un compte bancaire de sentiments positifs si nous faisons ces actions de «maquillage» avant que nous ayons un conflit. Nous construisons ce solde lorsque nous exprimons notre amour sans que rien ne stimule l'expression. De telles expressions peuvent consister en un texte inattendu, une petite faveur ou une note laissée près de l'évier. Au fur et à mesure que le compte se construit, nous avons tendance à ignorer notre tendance à voir notre partenaire négativement lorsque le stress provoque de l'irritabilité, nous permettant d'utiliser notre réservoir de sentiments positifs pour pardonner. L'idée est de chercher des façons d'apprécier et de ressentir de l'affection pour votre partenaire, et d'exprimer ces choses, quand les temps sont bons.

   • Déballez le pouvoir de la positivité pendant les Fêtes
   • Écrire nue pour le changement
   • Parenting: Ne louez pas vos enfants!
   • L'obèse parmi nous
   • Le syndrome d'aliénation parentale: appeler les mamans nazis
2. Faites de la place dans votre tête pour l'autre personne.

   Nos vies sont plus occupées que jamais. Nous faisons face à des demandes sur l'espace dans nos têtes chaque seconde à partir de courriels, de textes et d'autres alertes. Nos enfants nous demandent aussi, comme ils le devraient, de demander l'attention qu'ils méritent. Mais alors que nous remplissons nos esprits de tant d'informations, nous sommes vraiment heureux quand nous réservons de l'espace dans nos têtes pour notre partenaire. Les couples satisfaits nous disent qu'ils remplissent cet espace avec des informations importantes sur leur autre significatif, y compris les choses de tous les jours comme les dates importantes et les aliments préférés, mais aussi des choses plus profondes qui signifient quelque chose pour nos partenaires. Par exemple, s'il y a une chanson qui rappelle à votre partenaire un moment spécial dans son enfance, garder cette connaissance dans votre tête ajoute à votre carte privée de lui ou elle. Poser des questions sur la façon dont votre partenaire pense aux choses ou aux sentiments à propos de différentes parties de la vie lui dit que vous vous souciez d'eux et que vous voulez les connaître. Les couples qui aiment bien gardent ces «cartes d'amour» l'un en face de l'autre.

3. Accepter l'influence l'un de l'autre.

   Beaucoup de gens définissent le pouvoir dans les relations comme le contrôle que nous avons les uns sur les autres, mais une autre façon de définir le pouvoir est l'équilibre de l'influence que chaque personne a sur l'autre. Nous demandons tous à nos partenaires de nous permettre de les influencer. Nous demandons de l'aide pour la lessive, nous soucions de nos sentiments ou d'un moment d'attention totale. Les relations heureuses ne consistent pas seulement en ces efforts d'influence ou de connexion, mais en acceptant ces efforts. En d'autres termes, si nous disons la plupart du temps «OK» à une demande d'aide (et, bien sûr, le faisons) ou si nous nous tournons vers notre partenaire quand ils ont besoin de nous, l'interaction affecte notre sentiment positif. Lorsque nous nous battons, il y a un cas particulier de l'action d'acceptation – dire «oui» à un effort pour réparer la rupture de la relation. Le meilleur des efforts de réparation commence avec un doux message émotionnel qui comprend un mot sur la façon dont le «réparateur» pourrait avoir contribué à l'argument. Pour dire «oui», nous tournons nos sentiments et notre attention vers notre partenaire et prenons possession de notre rôle dans l'argumentation. Réparer un argument ne consiste pas tant à résoudre le problème (certains problèmes relationnels ne peuvent être résolus) qu'à gérer un combat pour corriger la distance que les arguments pourraient causer. Si nous pouvons éviter cette distance, nous pouvons rester connectés plutôt qu'isolés les uns des autres.

4. Connaissez le monde intérieur de votre partenaire.

   Nous vivons dans nos têtes plus que la plupart d'entre nous réalisons. Nous apprenons à donner un sens aux événements ou aux rituels familiaux, aux mots et aux gestes. Ces significations créent un monde symbolique dans notre pensée – un monde souvent inconnu de notre partenaire. Les conflits découlent souvent plus des réactions que nous avons tous deux à ces significations que de la situation réelle en dehors de nos têtes. Les relations prospères consistent en des efforts de chaque partenaire pour apprendre les significations et les symboles de l'autre personne. Certaines des parties les plus importantes de ce monde intérieur sont les rêves que nous avons pour notre vie et nos relations. Beaucoup d'entre nous ont du mal à exprimer nos rêves, alors les partenaires montrent souvent de l'amour en cherchant un espoir déçu sous l'argument. Au fur et à mesure que nous en apprenons davantage sur le monde intérieur de chacun, chacun de nous commence à partager les significations et les rêves. Nous grandissons pour voir la relation servir les rêves et les espoirs de chacun, et dépenser de l'énergie pour aider notre partenaire à réaliser leurs aspirations pour la vie. La clé du bonheur dans les relations est de connaître les significations et les symboles de l'autre, de trouver les rêves dans les conflits et de créer des significations partagées.

   • Récupération de la dépendance au sucre facilement: un aperçu
   • Rouler aux étoiles
   • Comment savoir si vous êtes Pro-Diversity ou si vous voulez plus de puissance
   • La philosophie peut-elle vous faire froid?
   • La neuroscience de … tout!

Beaucoup d'auteurs de psychologie populaire continuent de dire que les relations exigent un travail acharné. Je suis d'accord, mais seulement en partie. Les habitudes d'apprentissage comme la création de cartes d'amour ou de significations partagées peuvent nécessiter des efforts, à moins qu'elles ne viennent naturellement (comme c'est le cas pour certaines personnes). Mais la clé pour maintenir une relation heureuse est de ne pas faire ce dur labeur toute votre vie, c'est d'apprendre les habitudes qui rendront chacun heureux et en sécurité. Quand les habitudes prennent le dessus (comme le font les habitudes), l'effort cesse de paraître comme du travail. En fait, nous construisons souvent de telles routines dans nos vies ensemble sans y penser beaucoup. À ce stade, pour paraphraser Forrest Gump, «Heureux est aussi heureux».

Ressources

• http://www.gottman.com/49862/558737/DVD-Workshop-Books-Lectures/Seven-Principles-for-Making-Marriage-Work.html
• http://www.gottman.com/49862/558819/DVD-Workshop-Books-Lectures/The-Relationship-Cure.html
• http://www.apa.org/helpcenter/marriage.aspx
• http://www.apa.org/news/press/releases/2012/03/women-happier.aspx
• www.abct.org/docs/Members/FactSheets/LGBT_for_consumers.doc
• http://www.amazon.com/Fighting-Your-Marriage-Best-seller-ebook/dp/B003DL3NY8/ref=dp_kinw_strp_1