Les lecteurs réguliers de mon blog, et de mon nouveau livre SUCCEED, savent que je suis un grand fan de la planification. Si-alors la planification, en particulier, est un moyen vraiment puissant pour vous aider à atteindre n'importe quel objectif. Plus de 100 études, sur tout, du régime alimentaire et de l'exercice à la négociation et à la gestion du temps, ont montré à l'avance quand et où vous prendrez des mesures spécifiques pour atteindre votre objectif (par exemple, « Si j'ai faim et va choisir une option saine comme les fruits ou les légumes, ") peut doubler ou tripler vos chances de succès. Faire un plan si-alors de s'en tenir aux résolutions de votre nouvel an, ou atteindre vos objectifs 2011, est probablement la seule chose la plus efficace que vous pouvez faire pour assurer votre succès.
Mais une fois que vous avez décidé de faire un plan if-then , la prochaine chose que vous devez faire est de comprendre ce qui s'y passe. Selon une nouvelle recherche, vous devez faire très attention à ce qui se passe dans votre plan, car un type particulier de plan peut alors se retourner contre vous, vous laissant faire plus de tout ce que vous avez essayé d'éviter en premier lieu.
Des chercheurs de l'université d'Utrecht, aux Pays-Bas, ont examiné trois types de plans de départ. Les plans de remplacement font exactement ce que son nom suggère: remplacer une mauvaise habitude par une bonne. Si vous essayez de faire un meilleur travail en contrôlant votre tempérament et en vous empêchant de quitter la poignée, vous pourriez créer un plan de remplacement si- comme: «Si je commence à être en colère, je vais prendre trois grandes respirations pour me calmer. "En utilisant la respiration profonde pour remplacer votre colère, votre mauvaise habitude s'use au fil du temps jusqu'à disparaître complètement.
Ignorer si-alors les plans sont axés sur le blocage des sentiments indésirables – comme les envies, l'anxiété de performance, ou les doutes de soi. («Si j'ai l'envie de fumer, alors je l'ignorerai.») Dans ce cas, vous prévoyez simplement d'éliminer les impulsions et les pensées indésirables, afin de diminuer leur effet sur vous.
Enfin, la négation des plans consiste à énoncer les actions que vous ne prendrez pas dans le futur. Avec ces plans, si vous avez une habitude que vous voulez rompre, vous prévoyez simplement de ne pas vous engager dans cette habitude. ("Si je suis au centre commercial, alors je n'achèterai rien.") C'est, en un sens, la façon la plus directe et la plus frontale d'aborder une mauvaise habitude, et probablement celle que nous utilisons le plus souvent .
Les trois types de plans « si-alors» ont été mis à l'épreuve, avec des résultats surprenants et cohérents. Les chercheurs ont constaté que les plans de non – négation étaient non seulement beaucoup moins efficaces que les autres plans, mais qu'ils entraînaient parfois un effet de rebond, amenant les gens à faire plus de comportements interdits qu'auparavant.
Tout comme la recherche sur la suppression de la pensée (p. Ex. «Ne pas penser aux ours blancs!») A montré que la surveillance constante d'une pensée la rend plus active dans votre esprit, la négation si les plans gardent le focus sur le comportement supprimé. Ironiquement, en prévoyant simplement de ne pas adopter une mauvaise habitude, l'habitude est renforcée plutôt que brisée.
Rappelez-vous que lorsqu'il s'agit d'atteindre vos objectifs de 2011, vous devez planifier comment vous allez remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes, plutôt que de vous concentrer uniquement sur les mauvaises habitudes elles-mêmes. Demandez-vous, que vais-je faire à la place? La réponse à cette question simple pourrait signifier la différence entre une autre année de résolutions du Nouvel An brisées et le changement réel et durable que vous cherchiez.
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