Pour faire un bon bâton d’habitude, remarquez comme il se sent bien

Faire attention aux gains vous aidera à consolider de bonnes habitudes.

Source: Pezibear / Pixabay

Y a-t-il une «mauvaise» habitude que vous souhaitez remplacer par un choix plus sain, mais vous avez du mal à le faire?

Vous faites peut-être trop attention à ce que vous croyez perdre en abandonnant l’habitude.

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Essayez d’inverser votre perspective. Les bonnes habitudes sont appelées «bonnes» pour une raison. Ils apportent généralement de bons résultats dans la vie d’une personne, généralement bien meilleurs que les avantages de rester coincé dans une habitude opposée ou «mauvaise».

Si vous envisagez de changer un domaine de votre vie, réfléchissez aux conséquences de ces deux choix.

Si vous continuez à faire ce que vous faites maintenant, quels seront les résultats à court et à long terme? Quelles seront les conséquences négatives? Soyez brutalement honnête avec vous-même.

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Maintenant, pensez au changement positif, à la nouvelle habitude que vous souhaitez mettre en place dans ce domaine de votre vie. Qu’est-ce qui sera difficile? D’un autre côté, quels seront les avantages à court et à long terme si vous apportez le changement? Pense vraiment à ce sujet. Imaginez dans votre esprit et dans votre corps ce que vous ressentiriez si vous apportiez ce changement positif et le mainteniez.

En quoi ta vie serait-elle différente? Pouvez-vous voir et sentir cette nouvelle version de vous?

Ce n’est pas un exercice fantastique. Nous parlons de réalités ici, c’est le point. De mauvais choix peuvent sembler bons pour le moment, mais les conséquences négatives sont généralement très mauvaises. Leurs effets peuvent durer des années. De bons choix peuvent exiger de la détermination et des sacrifices, mais les résultats sont généralement tellement positifs qu’il devient de plus en plus facile de continuer à faire ce bon choix avec le temps.

Voici quelques exemples dans ma vie:

Bonne habitude n ° 1: dormir suffisamment

J’ai radicalement amélioré l’habitude de toute ma vie de me coucher tard. J’y suis parvenu en faisant attention à ce que je ressens si je me suis couchée tôt la nuit précédente et que j’ai suffisamment dormi. (J’ai utilisé un journal du sommeil pour comprendre cela, vous pouvez lire à ce sujet ici)

La différence est énorme. Je suis plus alerte, de meilleure humeur, plus productif et me sens généralement bien si j’ai suffisamment dormi. Si je reçois même juste une heure de moins, je me sens mal à la tête, tendu, grincheux et suis moins productif.

J’ai également constaté que lorsque je me couche tard, je me réveille tôt et toute la nuit, car je crains de ne pas pouvoir dormir suffisamment. Si je me couche plus tôt et que je me donne une meilleure chance d’avoir huit heures complètes, je suis beaucoup plus détendue. Je dors mieux et je peux dormir plus longtemps.

Mon mari avait l’habitude de me pousser pour me coucher tôt. Pas plus!

Bonne habitude n ° 2: manger plus d’aliments entiers et éviter les aliments transformés et sucrés

J’ai déjà écrit sur la manière dont je me tournais vers divers aliments transformés (en particulier les aliments sucrés) pour me réconforter. Je me sentirais apaisé et réconforté pour le moment, mais les effets ne dureraient pas longtemps. Dès que j’avais fini de manger les biscuits, les gâteaux, la crème glacée ou autre chose, je me sentais trop fourré et plein de regret. Ma peau éclaterait après. Je me sentirais léthargique ou de mauvaise humeur (les aliments malsains sont malsains pour le cerveau et notre santé mentale). Je mangeais beaucoup plus d’aliments riches en calories et en calories que nécessaire, alors je prendrais du poids et me sentirais mal à ce sujet, étant frustré par le fait que mes vêtements ne correspondaient pas.

Vous pouvez voir ici que le rapport entre les mauvais résultats et les bons résultats est assez grand. Pas grand chose de bon ici, mis à part un bref sentiment de confort et une brève évasion des problèmes de la vie (problèmes qui ne vont pas mieux après avoir mangé un pot de crème glacée).

D’un autre côté, si j’arrive à une collation plus saine dans ces moments-là, comme une pomme, une orange juteuse ou une tasse de mon thé au gingembre chaud préféré, je n’aurai pas de regrets. Mon casse-croûte sera bénéfique pour mon corps et mon cerveau Je ne mangerai pas trop de fruits (à l’exception des myrtilles, qui n’ont pratiquement pas de calories et des tonnes de bienfaits pour la santé). Au lieu de me réveiller le lendemain avec une sensation de ballonnement et une gueule de bois, je me sentirai plus claire et lucide.

Il y a quelques inconvénients potentiels mineurs associés au choix du «bon» choix. Pour le moment, il peut être difficile d’atteindre quelque chose de sain au lieu de mon habituel addictif. Je vais rater le bon coup qu’une friandise sucrée donne. Il peut également être difficile, dans une situation sociale, de dire non au dessert et de regarder mes amis s’amuser à se faire plaisir (été, fait ça le week-end dernier… et le week-end précédent.). Le dessert ne dure que quelques minutes. Connaissant mes amis, ils vont sûrement le regretter après. Et je serai vraiment heureux d’avoir tenu ma résolution de manger sainement.

Remarque : je ne dis pas qu’il n’y a pas de place dans la vie pour les friandises, mais la plupart des gens que je connais ont de la difficulté à trop manger et souhaitent pouvoir faire de meilleurs choix, plus souvent. Cette perspective vous aidera à le faire.

Bonne habitude # 3: aller à la gym

J’avais l’habitude de dire que je détestais la salle de sport et que je ne faisais que les exercices que j’aimais, comme la danse flamenco. Cela a fonctionné tant que je dansais plusieurs fois par semaine. La vie a changé depuis. Au cours des deux dernières années, j’ai réalisé que si je voulais rester en forme, me sentir bien dans mes vêtements et profiter d’une santé et d’une énergie vibrantes, il allait falloir que je m’engage sérieusement à faire de l’exercice.

Si je ne faisais pas d’exercice plusieurs fois par semaine, le meilleur serait que j’aurais plus de temps libre et que je pourrais me laisser aller si je me sentais paresseux (en ne faisant rien, de façon régulière). Je n’avais pas non plus à vivre l’expérience de m’ennuyer à mourir alors que j’étais sur une machine cardio.

L’inconvénient est que je deviendrais progressivement plus flasque avec le temps. Je prendrais sûrement du poids au fil des ans et deviendrais progressivement plus faible et plus fragile. J’aurais moins d’énergie. Je ne gérerais pas non plus le stress (l’exercice protège de l’épuisement professionnel) et je serais plus irritable et de mauvaise humeur (l’exercice peut considérablement améliorer votre humeur; je suis quelqu’un ayant des antécédents de dépression et aux prises avec des sautes d’humeur). Pas vraiment une formule gagnante.

En me rendant au gymnase plusieurs fois par semaine, j’ai découvert que cela me faisait me sentir bien. Même si j’ai passé une nuit de sommeil agitée, une bonne séance d’entraînement me rendra plus fort et transformera une journée potentiellement inutile en une bonne journée. Je me sens plus confiant. J’aime la façon dont mon corps et mes muscles se sentent. Se sentir en forme me donne littéralement un ressort dans ma démarche. Nous en sommes maintenant au point que si je n’ai pas d’exercices quotidiens importants, je me sens grossier.

En ce qui concerne le cardio ennuyeux, j’ai découvert que les vélos stationnaires de la salle de sport sont un endroit idéal pour lire des livres sur l’application Kindle de mon téléphone ou pour écrire mes microblogs sur les médias sociaux. Et ce n’est que la courte liste d’avantages.

Je vous encourage à faire attention aux avantages durables et réels de faire les bons choix, même s’ils sont difficiles à faire au début.

So: Quel est le bon choix que vous allez commencer à faire? Préparez-vous à vous sentir bien. Cela peut prendre quelques sacrifices mineurs pour le moment, mais ils en valent la peine.

Copyright 2019 Dr. Susan Biali Haas