Comment le sommeil affecte le poids

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Obtenir juste la bonne quantité de sommeil peut améliorer la perte de poids, aider à prévenir le gain de poids et réduire le risque de développer des problèmes de santé associés à l'embonpoint et à l'obésité. Pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin, vous devrez peut-être changer certaines de vos habitudes.

Dans de nombreuses études, le sommeil de moins de 5 à 6 heures et demie a été associé à une suralimentation, à un manque d'exercice et à un taux plus élevé de surpoids et d'obésité chez les adultes. Des études de suivi ont montré que le développement de bonnes habitudes de sommeil peut aider à stimuler le succès d'un programme de perte de poids restreint en calories. Cela peut être particulièrement vrai si vous avez généralement du mal à contrôler combien vous mangez.

Selon des experts de l'école de santé publique de Harvard, le lien entre le sommeil et le poids n'est pas clair pour les chercheurs, mais le manque de sommeil peut être responsable de:

• altérer les hormones qui régulent la faim et l'appétit
• fournir plus de temps pour manger
• mettre en place une habitude de manger irrégulière
• diminution de l'activité physique due à la fatigue diurne
• abaissant la température corporelle, résultant en moins de calories brûlées

Dans son nouveau livre, The Diabetes Reset , le Dr George L. King, directeur de recherche et directeur scientifique au Joslin Diabetes Center et professeur de médecine à la Harvard Medical School, souligne la nécessité de dormir entre 7 et 8 heures. maintenir un métabolisme normal du sucre et aider à prévenir une condition pré-diabétique. Pour assurer une meilleure nuit de sommeil, le Dr King recommande d'améliorer votre hygiène et vos habitudes de sommeil en vous réveillant tous les jours à la même heure, en vous exposant au soleil pendant la journée et en veillant à ce que votre nuit soit aussi sombre que possible. de l'alcool près de l'heure du coucher, et de parler à votre médecin des aides au sommeil, si nécessaire.

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Sources:

École de santé publique de Harvard.

http://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/sle…

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King, George L. La réinitialisation du diabète. Workman Publishing; New York, 2015.