De très petites quantités d'exercice peuvent récolter d'énormes avantages

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Dans un monde parfait de santé publique, nous adhérons tous aux Lignes directrices sur l'activité physique pour les Américains qui recommandent 60 minutes d'activité aérobique quotidienne pour les enfants âgés de 6 à 17 ans (il n'y a pas de spécifications pour les enfants de moins de cinq ans). jour pour les adultes de 18 à 64 ans.

Malheureusement, un grand nombre de circonstances nous obligent à faire moins d'exercice que nous le devrions. Heureusement, deux nouvelles études ont montré que même une petite quantité d'exercice – pour une courte période de temps et à une intensité faible – va un long chemin.

La première étude, «l'activité physique à faible dose réduit la mortalité chez les personnes âgées. Un examen systématique et une méta-analyse », a été présenté le 15 mai 2015 à« EuroPRevent 2015 »par le Dr David Hupin du Département de physiologie clinique et de l'exercice du CHU de St-Etienne-Lyon, en France.

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Quinze minutes d'activité «légère» peuvent améliorer votre santé et votre longévité

L'étude française portant sur plus de 1 000 sujets âgés a révélé une corrélation négative entre le niveau d'activité physique d'une personne et son risque de décès «toutes causes confondues». Dans sa présentation, Hupin a souligné que l'activité physique réduit les taux de mortalité de façon «dose-dépendante», mais que même de faibles niveaux d'exercice (bien en deçà des recommandations actuelles en matière de santé publique) ont un effet protecteur.

En règle générale, Hupin recommande un minimum de 15 minutes d'activité cinq jours par semaine comme comportement cible approprié. Il espère que ce rapport encouragera tous ceux qui considèrent traditionnellement l'exercice comme désagréable ou douloureux à s'inspirer des «faibles doses» d'activité dans leur routine quotidienne.

Sur la base de leurs résultats, les chercheurs français encouragent les experts en santé publique à réviser leurs recommandations sur la quantité et l'intensité de l'exercice nécessaire pour récolter des bienfaits pour la santé en vieillissant. Hupin a conclu, "Ce message devrait être relayé par les médecins généralistes, qui jouent un rôle clé et essentiel dans la promotion du comportement d'exercice chez les personnes âgées. Même un peu est bon, et plus peut être mieux. "

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Les pauses de deux minutes peuvent éviter les dangers de la sédentarité

"Assis est le nouveau tabagisme", selon le Dr James Levine, de la Mayo Clinic-Arizona State University Obesity Solutions Initiative. Levine est l'auteur de, Get Up! Pourquoi votre président vous tue et ce que vous pouvez faire à ce sujet , et l'inventeur du bureau de tapis roulant. Levine croit que s'asseoir est un plus grand problème de santé publique que de fumer. Heureusement, les inconvénients de la position assise peuvent être niés en se levant et en se déplaçant.

Source: Workwhilewalk, étiqueté pour réutilisation.

Dans une autre étude récente sur les bienfaits des petites doses d'activité physique, des chercheurs de l'École de médecine de l'Université de l'Utah ont constaté que les personnes qui se levaient et se déplaçaient pendant au moins deux minutes pour chaque heure de .

L'étude de mai 2015, «Activités physiques de faible intensité et mortalité dans la population générale des États-Unis et la sous-population de CKD», a été publiée dans le Journal clinique de l'American Society of Nephrology .

Les chercheurs considèrent que l'exercice «d'intensité lumineuse» comprend des activités telles que: se promener dans le bureau, prendre les escaliers au lieu d'un ascenseur ou d'un escalier roulant, ou faire une courte marche lors d'une pause-café.

Pour l'étude, l'auteur principal, le Dr Srinivasan Beddhu et ses collègues ont examiné les données de 3 626 participants à l'Enquête nationale sur l'examen de la santé et de la nutrition (NHANES). Les participants à l'étude portaient des accéléromètres pour mesurer l'intensité de leur activité tout au long de la journée.

Les statistiques de cette étude sont inspirantes, surtout pour ceux qui détestent faire de l'exercice. Dans un communiqué de presse, Beddhu a déclaré: «Si vous pouvez faire cinq minutes toutes les heures, vous pouvez finir par brûler 1000 calories supplémentaires par semaine. »Dans une conclusion qui fait écho aux conclusions du rapport français, Beddhu conclut:« Notre étude suggère que même de petits changements peuvent avoir un grand impact.

Conclusion: "Faites quelque chose. . . Faire n'importe quoi!'

Mark Twain a dit une fois: «Le secret pour aller de l'avant est de commencer. Le secret pour commencer est de briser vos tâches complexes et accablantes en petites tâches gérables, et en commençant par le premier. "Ce conseil peut s'appliquer à n'importe quoi dans la vie, y compris l'activité physique quotidienne ou un régime d'exercice.

Si la recommandation traditionnelle de 30-60 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine est décourageante, décourageante, ou écrasante pour vous, nous espérons que ces nouvelles découvertes vous motiveront à casser votre quotient d'exercice en «doses réalisables» d'activité légère. À la page 47 du Chemin de l'Athlète, je résume ce conseil en disant:

Faire quelque chose . . . faire n'importe quoi! N'oubliez pas de le prendre lentement. Vous n'êtes pas obligé de vous tuer, mais le but est de faire bouger le sang. Un engagement de temps limité en retirera d'énormes avantages. Aussi peu que 15 à 30 minutes la plupart des jours de la semaine est tout ce que vous devez faire pour voir les résultats. C'est moins de 3% de votre journée de veille, et vous vous sentirez mieux pour les 97% restants. Penses-y. Soyez pragmatique. C'est un bon retour sur investissement.

S'il vous plaît utilisez votre bon sens lorsque vous prenez la résolution d'exercer plus ou de s'asseoir moins, et souvenez-vous … aussi peu que 15 minutes d'exercice léger par jour peuvent en tirer d'énormes avantages.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez mes articles de blog Psychology Today :

• "Carpe Diem! 30 raisons de profiter de la journée et comment le faire "
• "Assis peut drainer la puissance du cerveau et la créativité"
• "Expériences de pointe, désillusion et joie de la simplicité"
• "Pourquoi l'inactivité draine-t-elle le cerveau humain?"

© Christopher Bergland 2015. Tous droits réservés.

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