Qu’est-ce qui empêche les gens de renoncer à leurs habitudes anxieuses?

Il y a plus d’obstacles à abandonner les comportements désordonnés que vous ne le pensez.

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Je suis un grand fan de porter les mêmes types de vêtements presque tous les jours pour réduire la fatigue de la décision. Je porte des shorts, des débardeurs et des tongs pratiquement tous les jours (en ajoutant un sweat à capuche / manteau et en passant aux baskets en hiver). Cependant, j’avais pris l’habitude de toujours en porter des versions noires. Il n’y avait pas de raison à cela. Ce n’était pas que je voulais particulièrement porter toujours du noir. Je venais juste de prendre cette habitude, dans la mesure où je me sentais empêchée de faire un autre choix. Un jour, je suis allé acheter des débardeurs noirs et j’ai spontanément choisi d’acheter toutes les autres couleurs. Je pense que j’ai acheté trois de chaque couleur qu’ils avaient.

C’est un exemple très, très mineur (et non désordonné), mais un processus similaire peut se produire lorsque les gens veulent «abandonner» un autre modèle de comportement plus important, y compris les comportements faisant partie des troubles anxieux cliniques. Par exemple, lorsque:

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• Une personne atteinte d’agoraphobie décide qu’elle veut essayer de marcher jusqu’à sa boîte aux lettres.
• Quelqu’un avec un trouble de l’alimentation décide de s’autoriser un aliment figurant sur sa liste d’interdiction.
• Quelqu’un avec une phobie du vol décide d’essayer de réserver un vol plutôt que de subir un trajet de 10 heures.
• Quelqu’un qui est toujours ivre et jovial lors des fêtes veut prendre une pause avant de boire sans perdre ses amis.

Chaque fois que quelqu’un veut abandonner un comportement, il y a des obstacles psychologiques à cela, au-delà de la maîtrise de la peur liée au comportement lui-même. Comprenons certains d’entre eux.

Note importante: Je n’ai pas l’intention de minimiser la lutte et la détresse de ceux qui souffrent de problèmes cliniques, je ne fais que souligner les obstacles souvent ignorés au changement qui ne sont pas spécifiques au trouble particulier de la personne.

1. Peur des autres personnes à faire des commentaires narquois.

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Dans mon esprit, porter des couleurs autres que le noir allait forcément susciter des commentaires sarcasants de la part de mes amis et de ma famille. En réalité, je ne le pense pas. Toutefois, si vous apportez une modification, vous devrez peut-être tolérer les commentaires des autres. Vous surestimez probablement ce que cela va être et sous-estimez votre capacité à y faire face avec succès. Même les commentaires positifs peuvent augmenter votre anxiété, pour des raisons que nous aborderons plus bas. Croyez en votre capacité à faire face à tout ce que les gens disent!

2. Peur de perdre vos soutiens.

Les personnes ayant des problèmes ont souvent des soutiens en place pour les aider à surmonter ces difficultés. Par exemple, si vous avez un trouble panique, un conjoint ou un parent peut vous conduire à des endroits. Il est fréquent que les gens craignent que, s’ils se diversifient, leurs soutiens décident qu’ils ne sont pas nécessaires. Vous craignez peut-être que vos soutiens vous voient progresser et supposent que vous êtes en mesure de changer de façon permanente ou de surmonter tous vos domaines d’anxiété.

Les personnes qui voient un thérapeute craignent généralement de perdre le soutien de ce thérapeute lorsque leur état s’améliore. Si vous en ressentez le besoin, sachez que dans la plupart des cas, vous pourrez retourner chez votre thérapeute au besoin. C’est généralement à vous de décider si vous avez besoin de suivre les séances, et le thérapeute ne «vide» généralement pas ses clients avant que leur client ne se sente prêt. Si vous craignez de vous débrouiller sans votre thérapeute, imprimez cet article et emportez-le pour vous montrer que le thérapeute commence une discussion.

3. Jambes d’identité

Nous formons nos identités en fonction de nos comportements et de nos schémas de pensée. Vous pouvez vous identifier fortement comme quelqu’un qui porte du noir, quelqu’un qui est végétarien ou quelqu’un qui souffre d’un trouble particulier. L’idée de ce changement d’identité peut provoquer de l’anxiété, souvent pour aucune autre raison que le fait que le changement est troublant et que les changements liés à l’identité le sont particulièrement. Les humains sont généralement doués pour s’acclimater à de nouvelles identités et nous le faisons régulièrement pendant les transitions de la vie, comme lorsque nous devenons parent ou que nous commençons un collège.

La nervosité liée à l’identité peut être liée à la perte de certains réseaux de soutien. Par exemple, une personne qui se remet d’un trouble anxieux peut être impliquée dans des communautés en ligne liées à ce trouble. Ou bien quelqu’un qui boit beaucoup pourrait faire partie d’un groupe social pour qui c’est la norme.

4. La peur de ne pas pouvoir revenir à vos anciennes habitudes.

Les personnes qui veulent essayer de sortir de leur zone de confort craignent parfois de ne pas pouvoir revenir à leurs anciennes habitudes si elles choisissent de le faire. Logiquement, rien ne vous arrête. Si vous voulez essayer de renoncer à certains aspects du comportement désordonné, vous pouvez toujours revenir à vos anciennes habitudes si vous changez d’avis. Par exemple, si vous avez un TOC et que vous avez pour règle de vous laver les mains de manière excessive, vous pouvez essayer de ne pas le faire et voir comment cela se passe. Reprendre vos anciennes méthodes est toujours une option. La manière dont je les encadre peut sembler désinvolte, mais au bout du compte, quand les gens se remettent de troubles anxieux, de troubles alimentaires ou de dépendances, il y a toujours un élément de choix à changer. Si vous allez récupérer, à un moment donné, vous ferez le choix de prendre ce risque émotionnel et psychologique. Il est incroyablement effrayant de le faire, mais cela fait partie du processus. Vous vous sentirez peut-être plus désireux d’essayer de changer si vous vous considérez comme expérimentant avec un comportement différent plutôt que de le voir comme un engagement à changer de manière permanente.

5. Peur de ne pas avoir une “excuse” par manque de réussite.

Disons que vous aviez l’habitude de prendre As, mais depuis que vous avez eu votre trouble, vous avez obtenu des Bs. Vous êtes en mesure de rationaliser que vous êtes intrinsèquement un étudiant A, mais vos problèmes ont un impact sur votre réussite. Que se passe-t-il si vous continuez à obtenir des Bs une fois que votre trouble s’améliore? Ce serait probablement plus menaçant pour votre identité en tant qu’étudiant A. Quelqu’un qui travaille déjà pourrait avoir les mêmes craintes quant à l’ascension de sa carrière. Vous avez peut-être compris que vos problèmes ont un impact sur votre réussite, mais vous avez peur de tester si vous réussissiez davantage lorsque vous n’êtes pas trop distrait et consommé par ces problèmes. Pour commencer, vous ne savez pas ce qui va se passer. Deuxièmement, rester coincé dans vos problèmes n’est toujours pas une bonne solution.

Il est logique de supposer que vous réaliserez plus lorsque vous êtes psychologiquement plus sain. Cependant, nous faisons tous des choses auto-sabotantes, que nous ayons ou non des problèmes de santé mentale. Et ceux-ci auront besoin de votre attention continue. Nous obtenons tous à notre manière à certains égards, et vous ne ferez pas exception, même si vous avez récupéré des problèmes cliniques que vous avez actuellement.

Emballer

Rien de ce que j’ai dit ici ne signifie que les gens peuvent simplement choisir de renoncer à leurs problèmes psychologiques. La récupération spontanée se produit occasionnellement, mais ce n’est pas la norme. Je sais très bien à quel point les gens se sentent hors de contrôle lorsqu’ils souffrent d’un problème de santé mentale. Il y a de nombreux obstacles au changement et ceux dont j’ai parlé sont des préoccupations valables qui ne sont généralement pas abordées. Ils doivent surmonter des obstacles, en plus de ceux liés au problème lui-même. Si les points que j’ai mentionnés vous retiennent, il n’y a aucune raison de se sentir embarrassé. Si vous avez un thérapeute, ce sont de bons sujets à discuter avec eux.

Pour les personnes qui ne souffrent pas d’un trouble mais qui se sentent coincées dans certaines de leurs habitudes, j’ai souligné qu’il y avait aussi un peu de chevauchement (2-3 de mes 5 points) entre ces luttes et ce à quoi les gens sont confrontés lorsque ils veulent faire tout changement ayant des implications identitaires, comme par exemple décider de manger de la viande après une longue période de végétarisme ou décider de porter des couleurs vives après une longue histoire de port du noir uniquement!

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