Aujourd'hui, la plupart des gens ont traité ou au moins entendu parler du TDAH (trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité). Maintenant, il existe des variations de ce trouble, y compris AD / HD et ADD, mais fondamentalement, les principaux signes comportementaux chez les enfants sont l'inattention, l'hyperactivité et l'impulsivité. Les adultes atteints de TDAH présentent souvent des signes de dépression, des sautes d'humeur, des problèmes de colère et de relations, de mauvaises compétences en gestion du temps et de la procrastination. La gravité de ces symptômes peut varier et il y a beaucoup d'adultes qui ne sont pas conscients qu'ils sont légèrement atteints de ce trouble. La recherche indique qu'elle est causée par un déséquilibre chimique génétique dans le cerveau et peut donc être héréditaire bien que certains croient que des facteurs tels que les additifs alimentaires contribuent au trouble. La plupart conviennent cependant que les déclencheurs tels que le stress, l'anxiété et l'alimentation peuvent intensifier les symptômes.
En tant que thérapeute à Los Angeles, j'ai travaillé avec de nombreux patients atteints de TDAH, en particulier dans l'industrie du divertissement. Quand je leur recommande d'envisager de commencer une pratique de méditation de pleine conscience, la première objection que j'entends est généralement: «Oh, je ne pourrais jamais être médiateur, je suis trop agité pour pouvoir rester assis assez longtemps. En outre, cela pourrait étouffer ma créativité et mon esprit terne. »Je les assure qu'au contraire, la méditation de pleine conscience s'est avérée être un outil très efficace pour traiter ce trouble et prend moins de temps qu'ils ne le pensent.
La pleine conscience aide à créer la capacité de calmer et d'apaiser tout en augmentant la capacité de concentration. Il offre deux avantages importants qui aident à réduire l'agitation. L'un est la concentration accrue, ce qui vous permet d'être plus productif. Un autre est physiologique changements, à savoir, une diminution de la température de la peau et l'augmentation de l'oxygénation du cerveau, une diminution de l'acide lactique (qui provoque la fatigue) et le cortisol (une hormone du stress). Avec moins de fatigue et de stress, vous devenez moins distrait et plus efficace dans l'utilisation et la gestion de votre temps. Grâce à la pleine conscience, vous avez moins souffert d'anxiété et de stress, et vous ressentez plutôt une «concentration d'esprit». Dans Zen, cela signifie être dans un état de concentration complète ou de concentration accrue et totalement conscient du moment présent. Plus une personne pratique la pleine conscience, plus elle entre dans la zone de concentration et devient moins affectée par l'esprit du singe.
Si vous êtes agité ou avez du mal à vous concentrer, essayez de méditer après une activité physique. Commencez lentement avec seulement environ 3 à 5 minutes par jour et augmentez progressivement jusqu'à 20 minutes une ou deux fois par jour. Essayez de méditer en même temps dans un endroit calme et serein, où les distractions sont minimes. Dans mon livre, Wise Mind, Open Mind, je décris en détail comment méditer en toute connaissance de cause, mais pour l'instant, voici cinq étapes faciles pour vous aider à démarrer.
Étape 1. Installez-vous dans une position confortable et placez vos mains dans un mudra relaxant et énergisant (position des mains) . Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou croiser les jambes sur le sol. Gardez votre colonne vertébrale droite, et rentrez légèrement votre menton pour garder vos vertèbres correctement alignées. La position de la main la plus populaire consiste à toucher le pouce et le premier doigt l'un à l'autre, puis à relever les paumes de vos mains, les autres doigts détendus et droits, et à reposer le dos de vos mains sur vos cuisses.
Étape 2: concentrez vos yeux. Les yeux fermés, concentrez-les sur un point, idéalement vers le bout de votre nez ou sur votre «troisième œil» (le chakra, ou point d'énergie au milieu du front).
Étape 3: Faites attention à votre respiration. Avec vos yeux concentrés sur un seul endroit, inspirez avec la conscience de vos poumons et de votre diaphragme. Pendant que vous inspirez, dites-vous: «À l'intérieur». Expirez de vos poumons et ensuite de votre abdomen, en vous disant «Out». Faites ceci chaque fois que vous respirez.
Étape 4: Soyez conscient. Lorsque vous concentrez votre attention sur votre respiration, vous risquez de ressentir de nombreuses distractions mentales. Plutôt que de vous juger et de vous décourager, observez simplement les pensées, les sentiments ou les sensations perturbateurs et mettez-les de côté. Le but de cet exercice est d'entraîner l'esprit à être immobile et concentré. Une autre suggestion est d'écouter un CD de méditation pour vous aider à rester centré. Par exemple, vous pouvez télécharger et expérimenter avec deux exemples de méditations extraites de mes CD Wise Mind Open Heart et Mindful Meditations for Creative Transformation sur mon site Web.
Étape 5: Revenez lentement dans la conscience ordinaire. Une fois que vous commencez à vous sentir agité ramenez-vous en frottant la paume de vos mains ensemble. Inspirez et expirez profondément, ouvrez les yeux et étirez-vous. En pratiquant cette technique, vous commencerez à pouvoir rester assis plus longtemps, mais soyez patient avec vous-même.
La pratique de la pleine conscience semble fonder des gens agités, transformant leur énergie d'une décharge chaotique, voire maniaque, en une exubérance plus concentrée et plus intense qui peut ensuite être canalisée dans la productivité. Il est important de devenir capable de ralentir l'afflux d'esprit afin que vous puissiez mieux distinguer entre le flux créatif de base et la simple distraction mentale. En plus de la méditation, il existe d'autres techniques que les personnes atteintes de TDAH peuvent faire pour les aider à gérer leurs symptômes tels que l'exercice régulier en particulier le yoga, le Pilates ou le Tai Chi; un régime peu stimulant pour les aliments comme le sucre, les aliments transformés, l'alcool et le café; créer des listes pour les aider à rester concentrés; ne pas se donner trop de choix, et écouter quand les autres parlent, évitant ainsi de parler trop vite.
Ronald Alexander Ph.D., un psychothérapeute, entraîneur de leadership et formateur international est l'auteur du livre Wise Mind, Open Mind: trouver le but et le sens en temps de crise, de perte et de changement, qui a été acclamé par tous. à travers les temps difficiles d'aujourd'hui. Il est directeur exécutif de l'OpenMind Training Institute, une organisation de pointe qui offre des programmes de formation personnelle et professionnelle sur les thérapies corps-esprit, le leadership transformationnel et la pleine conscience. Grâce à ses techniques uniques combinant l'ancienne sagesse de la pleine conscience avec la psychologie positive et la pensée créative, Ronald Alexander a aidé des centaines de personnes à apprendre comment ouvrir leur esprit et leur cœur pour transformer n'importe quel défi et enflammer leurs passions intérieures. Pour plus d'inspiration, visitez www.ronaldalexander.com.
