Directives d'adaptation pour nous tous

Au cours des derniers mois, nous avons assisté à une série de tragédies américaines, en grande partie en raison de leur exposition sur nos médias sociaux. Cette chronologie de meurtres de masse comprend: des hommes afro-américains tués dans des tirs de policiers (Terence Crutcher et Keith Scott étant les plus récents), douze policiers tués (cinq tués), ainsi que deux civils abattus par un vétéran de la guerre afghane, 50 innocents tué dans une boîte de nuit à Orlando par un terroriste du cru, et une poussée de crimes haineux ethniques, religieux et LGBT.

En plus de souligner que les actes violents d'intolérance ont augmenté dans ce cycle électoral présidentiel, nous laisserons les raisons de cette montée aux experts politiques et sociaux. Mais nous pouvons aborder comment notre curiosité naturelle pour plus d'informations; Le pourquoi, le comment, le pourquoi et le comment de chaque incident, sont rapidement capitalisés par les médias, car leurs vidéos sont placées dans une boucle sans fin sur chaque source de nouvelles. Ils continuent avec leur mantra, "Si ça saigne, ça mène." Cela signifie que la violence attire l'attention et la montre de près et obtient souvent plus de téléspectateurs qui obtiennent des notes plus élevées qui obtiennent plus d'argent des annonceurs sur ces canaux médiatiques. Bien qu'une prise de conscience accrue de la violence qui sévit dans notre pays soit importante, elle peut aussi nous laisser anxieux et déprimés.

TSPT secondaire

Après le 911, la communauté médicale a fermement déterminé qu'il était possible de souffrir du SSPT non seulement en participant à l'événement, mais aussi en voyant ou en entendant parler d'un événement traumatique éloigné de son domicile. Cette forme de TSPT est connue sous le nom de TSPT secondaire et a été portée à l'attention des professionnels de la santé mentale lorsqu'ils ont noté que les femmes et les enfants des vétérans de la guerre du Vietnam souffrant du SSPT présentaient également des symptômes de TSPT. Avec ces connaissances, comment ne pas être affecté par le bombardement de l'information ainsi que par la prise de conscience que ces événements de formation du TSPT se produisent de plus en plus fréquemment? La réponse est: Nous ne pouvons pas.

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Mais nous pouvons prendre position pour nous aider nous-mêmes et les uns les autres lorsque nous constatons que les traumatismes dont nous sommes témoins ou dont nous faisons partie commencent à affecter négativement nos pensées et notre comportement. Pendant des décennies, Phil a fait des recherches et travaillé avec le gouvernement et les universités sur la psychologie du terrorisme, y compris comment il affecte les victimes, tandis que Rose a aidé une variété de personnes de différents horizons qui souffraient du SSPT. Grâce à nos connaissances combinées, nous avons mis en place une liste de directives d'adaptation. Bien que conçus à l'origine pour les premiers intervenants et les professionnels de la santé mentale, les lignes directrices suivantes sont pertinentes pour nous tous:

12 lignes directrices d'adaptation

1. Respecter le traumatisme / la tragédie – reconnaître et être sensible à la gravité de la situation et à quel point cela affecte profondément tout le monde, mais aussi déterminer comment elle est interprétée personnellement différemment par chaque personne avec des scénarios variés.

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2. Rechercher l'équilibre – il faut une action égale et opposée pour équilibrer le terrible traumatisme qui s'est produit. Remplacez le traumatisme négatif passé qui peut vous tourmenter avec des actions positives, des pensées, des mots et des actions centrés sur le présent.

3. Soyez compatissant – montrez toujours de la gentillesse par une oreille attentive, un sourire sincère, établissez un contact visuel, apprenez les prénoms, donnez un contact ou un câlin – tous sont de simples baumes de guérison.

4. Promouvoir la compassion coopérative communautaire – aider les gens à former des groupes de soutien naturels avec des numéros de téléphone partagés et des contacts par courriel.

5. Restez mentalement et physiquement fort – ne succombez pas à la situation négative écrasante (L'effet Lucifer – voir le lien ci-dessous pour Phil TED Talk). Il est important d'être solide lorsque les autres ont le plus besoin de vous.

6. N'apportez pas votre propre désastre personnel à un désastre sociétal – autant que possible, mettez vos sentiments personnels de côté quand vous aidez les autres. Vous pouvez devenir vous-même une victime émotive si vous ne faites pas attention.

7. Focus sur la solution (s), pas le problème (s). Plutôt que de se concentrer sur le traumatisme (passé négatif), avancez lentement, prudemment et délibérément à l'écart du problème et vers la solution (futur positif). Ne pas rester coincé dans le passé négatif. Encouragez l'hédonisme présent et les activités amusantes comme des récompenses personnelles.

8. Honorez et respectez ceux qui ont perdu la vie ou ont été blessés – la meilleure façon d'honorer ceux qui sont morts ou ont subi une blessure qui change leur vie est de trouver la meilleure façon d'aider ceux qui sont restés ou ceux que vous pouvez aider. .

9. Soyez conscient de vos limites – éloignez-vous si vous vous retrouvez glissant dans l'épuisement, la dépression ou l'anxiété. Prenez soin de vous; vous ne pouvez aider personne si vous ne vous sentez pas au travail. Demandez de l'aide professionnelle si votre détresse mentale dure plus de quelques jours.

10. Étendez votre empathie – pas seulement les victimes, mais à leurs proches. Encore plus difficile est de montrer de l'empathie envers les auteurs qui doivent apprendre à faire face à leur propre culpabilité et d'autres problèmes.

11. Eviter les attitudes de jugement – ainsi que les généralisations envers les groupes ethniques et / ou religieux; se concentrer sur la compréhension, la compassion et les actions constructives.

12. Encourager les facultés qui promeuvent les héros de tous les jours – être sociocentriques, optimistes, sûrs d'eux et pratiquer un «héros en formation», tout en remettant en question les aspects négatifs de l'égocentrisme, du cynisme, du pessimisme et de l'apathie publique. (Visitez: www.héroïtiqueImaginatgion.org)

Comment savez-vous si vous souffrez de TSPT?

Selon le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux publié par l'American Psychiatric Association, après un événement traumatisant, si vous souffrez de symptômes tels que dépression, anxiété, flashbacks, évitement, isolement, difficulté à s'endormir ou à rester endormi, difficulté à se concentrer, irritabilité , une réaction de sursaut exagérée et l'hypervigilance, vous pouvez avoir un trouble de stress aigu (TSA). Si ces symptômes durent plus d'un mois, vous pourriez souffrir de TSPT.

Le TSPT est composé de trois choses fondamentales: le traumatisme, la dépression et l'anxiété. Nous vous encourageons à visiter notre colonne Ceci est votre cerveau pour une description détaillée des symptômes sur https://www.psychologytoday.com/blog/the-time-cure/ 201404 / is-your-brain.

Et rappelez-vous…

Les événements dont nous avons été témoins sont dévastateurs et leurs nombreux impacts associés peuvent se faire sentir dans les années à venir. Mais un jour, cela aussi passera. La vie reviendra à la normale – peut-être un nouveau et différent normal – mais la normalité reviendra sûrement. Il y aura toujours des moments difficiles mêlés aux bons moments pour chacun de nous personnellement et pour notre nation.

C'est le Yin et le Yang de notre existence. Et il y aura un avenir meilleur pour chacun d'entre nous – les aidants, ceux qui sont aidés et ceux qui ont été témoins de la tragédie. Notre travail est alors de garder la luminosité dans nos coeurs pour compenser l'obscurité toujours présente du Mal.

Nous vous souhaitons le meilleur,

Phil Zimbardo et Rose Sword

Pour plus d'informations sur la façon dont votre vie est affectée par les fuseaux horaires mentaux que vous vivez, s'il vous plaît consulter notre site Web: www.timeperspectivetherapy.org et nos livres: The Time Cure (www.timecure.com) et The Time Paradox ( www.thetimeparadox.com.)

Apprenez à gérer le stress et l'anxiété. visitez discoveraetas.com.

Visitez nos blogs Psychology Today à www.psychologytoday.com, recherche Rosemary Sword pour obtenir une meilleure compréhension de la façon de créer une perspective temporelle plus équilibrée dans votre vie!

Les références

E Medicine Health – http://www.emedicinehealth.com/post-traumatic_stress_disorder_ptsd/page3…

Mayo Clinic – http://www.mayoclinic.com/health/post-traumatic-stress-disorder/DS00246/…

Centre national pour le SSPT – www.va.gov

Institut national de la santé mentale (NIMH) – http://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-pts…

Aide pour le stress et les traumatismes – http://helphealingtrauma.com/2011/09/04/secondary-trauma-and-ptsd-from-911/

Réseau national sur le stress post-traumatique chez l'enfant – http://www.nctsn.org/resources/topics/secondary-traumatic-stress

L'effet Lucifer: Comprendre comment bon PeopleTurn Evil TED Talk par Phil Zimbardo – https://www.youtube.com/watch?v=-IVHoeUGiVg

Ressources

Heroicimagination.org

Redcross.org

PTSDdalliance.org