Comment la science de la pleine conscience créative aide

Depuis que j'étais un anxieux de 16 ans, j'ai essayé de faire équipe avec mon esprit. À l'époque, j'ai remarqué l'un de mes premiers schémas mentaux: quand mon esprit devenait calme et calme, je me demandais: «Attendez une minute. Avez-vous oublié de faire quelque chose? Tu ne devrais pas t'inquiéter de quelque chose?

Triste à dire, ce modèle émerge encore. Mais heureux de dire que je le reconnais plus rapidement et que je finesse certains moyens de rediriger et de créer un nouveau motif.

Et à peu près au même moment, quand mon esprit tournait en boucles anxieuses, j'enseignais à mon esprit un autre tour. Je lui demande: «Maintenant, quel est le pire résultat possible? Et est-ce si mauvais? "Ce ne serait pas.

Il se trouve que certaines études récentes corroborent l'efficacité de ce type d'autosuggestion à convertir l'anxiété en une activité productive et créative.

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À vrai dire, je suis chaque jour en quête d'émerveillement parce que j'ai des grooves anxieux. Le suivi des merveilles m'a aidé à réorganiser les circuits, pour ainsi dire. Dans ma quête pour comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne marche pas pour mon travail créatif et celui des autres, j'ai trouvé une métaphore pour l'esprit.

Imaginez une grande partie de l'activité de votre esprit en tant qu'écran de cinéma. Les personnages, les pièces de théâtre et les histoires défilent constamment sous la forme de pensées, de frettes, de souvenirs et de fragments d'images, comme un film musical de Bollywood – rencontre un film de Marx Brothers.

Mais un bon film a un public. Derrière le public, il y a même le projectionniste, projectionniste amusé. Le projectionniste se recule et regarde le drame scintiller sur l'écran de votre esprit avec un détachement engagé. Engagé parce que l'opérateur se soucie. Détaché parce que l'opérateur n'est pas balayé par le drame mais le regarde.

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Notre capacité à voir les choses périodiquement du point de vue de l'opérateur, s'avère être un moyen clé d'augmenter notre productivité à long terme, de ne pas s'épuiser dans nos efforts et d'améliorer notre résolution créative de problèmes. Cette capacité est appelée méta-conscience, et, quand vous y devenez adepte et que vous vous amusez avec (plutôt que de le voir comme «plus de travail»), je l'appelle la pleine conscience créative.

POURQUOI META-SENSIBILISATION EST UNE SUPER PUISSANCE
La méta-conscience est votre conscience de l'activité de votre esprit créatif. Cela vous permet de reconnaître comment votre esprit se retrouve inconsciemment coincé dans des rainures qui vous épuisent au lieu de vous dynamiser. À son tour, il vous permet de reproduire les états d'esprit et les modes de pensée qui servent votre meilleur travail.

Des neuroscientifiques tels que Richard Davidson à l'Université du Wisconsin ainsi que des psychologues et des experts en productivité se félicitent enfin de la méta-conscience comme un allié indispensable dans votre désir de faire votre meilleur travail à long terme.

Pourquoi? Au moins trois raisons.

1. La méta-conscience est en corrélation avec votre utilisation de l'énergie physique pour résoudre des problèmes ou effectuer des tâches . Nous parlons de la glycémie de base, et nous parlons de la bande passante mentale de base dans le cortex pré-frontal, le centre de votre cerveau pour la prise de décision consciente.

Trois énormes brûleurs d'énergie:

• Essayer d'inhiber les distractions et rediriger votre esprit
• Permettre l'anxiété et la colère de ne pas être contrôlé
• Se concentrer sur et effectuer un travail créatif

Voir le conflit? Le simple fait d'effectuer votre travail de création en flux consomme beaucoup d'énergie physique. Vous le savez par expérience. Mais si votre esprit est constamment et inconsciemment distrait ou absorbé par l'anxiété, une grande partie de votre réserve d'énergie est redistribuée loin de votre esprit créatif pour tendre vers cet état d'esprit tourbillonnant.

Cette inefficacité énergétique brûle vos circuits et votre corps après quelques années ou décennies.

2. La méta-conscience est en corrélation avec votre capacité à capturer vos ahas! et agissez sur eux.

Vous pouvez en lire plus sur ma ventilation des dernières recherches ici.

3. Ainsi, la méta-conscience est sans surprise corrélée avec une meilleure santé, un meilleur bien-être général, une productivité accrue et une vision créative accrue.

Qui ne veut pas ça?

DEUX VERIFICATIONS META-SENSIBILISATION
Le développement de la méta-conscience quotidienne est-il plus efficace? Eh bien, oui, au début. Cela nécessite de recycler votre esprit. Mais vous pouvez choisir de vous recycler comme vous le souhaitez – avec une règle exigeante en main ou avec une touche compatissante. Je favorise la vigilance compatissante.

Voici deux moyens rapides de vérifier avec le projectionniste tout au long de votre journée et pendant votre flux de création et de travail.

D'abord, vérifiez avec votre état d'esprit. Êtes-vous concentré ou distrait? Vous sentez-vous excité ou épuisé? Êtes-vous moody ou maniaque? Est-ce qu'un train de pensée ou une fixation aléatoire de site Web fait dérailler votre productivité ou êtes-vous en train de pousser comme un moteur?

Juste une pause et l'observation déplace l'attention.

Deuxièmement, lorsque vous essayez de résoudre un problème créatif, reconnaissez vos schémas de pensée , les sillons que votre esprit suit lorsque vous essayez de le résoudre.

Êtes-vous en train d'aborder un problème d'analyse hyper-focalisée? Essayez-vous de résoudre le problème inhabituel d'un client comme vous le faites habituellement? Est-ce que vous essayez de trouver la prochaine scène pour votre roman dans un mode hack-it-out ou shoot-in-the-dark? Si c'est le cas et si vous avez atteint une impasse, adoucissez votre concentration. Éloignez-vous du problème.

Si vous remarquez un état indésirable ou un sillon de réflexion, vous pouvez apprendre à changer de vitesse. C'est là que la pleine conscience créative entre en jeu. Cette idée peut sembler hors de portée, mais ce n'est pas le cas. Et si vous pensez que «être créatif» est une question de spontanéité et de laisser votre esprit se déchaîner tout le temps, alors demandez si cela a fonctionné pour vous au fil des décennies.

Quand vous tendez au projectionniste au lieu de seulement l'écran de cinéma, vous n'éliminez pas le mystère de la créativité. Vous êtes engagé avec l'un des mystères ultimes – la merveille que vous pensez du tout – et que vous pouvez témoigner et changer comment vous le faites.

REMERCIER LE PROJECTIONNISTE
Parfois, j'ai une vision romantique de ce projectionniste, un homme âgé mais content dont le ventre pend généreusement sur sa ceinture. De son perchoir privé, il regarde, un sourire entendu sur son visage, le flash éphémère des taches de soleil un matin de juin gris, l'espoir écrasé des intentions de l'aube, le sentiment de promesse renouvelé quand un saxophoniste trottoir soulève l'esprit d'une veuve .

Il l'a déjà vu, des centaines sinon des milliers de fois, en fait. Mais il veille. Il garde la veille. Il continue de sourire. Et pour cela, je suis reconnaissant.