Que pouvez-vous faire quand rien ne fonctionne?

Que pouvez-vous faire quand rien ne fonctionne?

La pratique:
Changer le canal.

Pourquoi?

En réponse à mon précédent JOT-Find Stillness, un sage thérapeute, Betsy Sansby, m'a rappelé que parfois, une personne ne peut pas trouver de calme n'importe où. Peut-être que vous souffrez d'épilepsie ou de douleur chronique, ou que vous vous inquiétez énormément d'un enfant ou d'un être cher, ou que vous avez été rejeté dans l'amour ou que vous avez eu des problèmes financiers. En d'autres termes, comme le dit Betsy, comme s'il y avait un nid d'abeilles dans la poitrine.

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Elle a raison.

Parfois, les pratiques intérieures vous manquent – ou du moins ne sont pas adaptées au cornichon dans lequel vous vous trouvez. Vous vous êtes laissés faire, laissez aller et laissez entrer. Vous vous êtes assis pour méditer et c'était comme si vous étiez assis sur la cuisinière. Vous avez essayé d'être ici maintenant et de trouver les leçons, et vous vouliez frapper la personne qui vous a dit de le faire. Vous vous sentez encore affreux, débordé, en colère, effrayé, inadéquat ou déprimé. Maintenant quoi?

Parfois, il est utile de changer de canal, de prendre des mesures. Regarder la télévision, manger un petit gâteau, demander un câlin, sortir de la maison, quelque chose (pas nuisible) pour faire bouger les choses, se distraire, se défouler, brûler de la vapeur, etc.

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À un moment donné, vous devez toujours engager l'esprit directement et faire ce que vous pouvez avec votre situation. Mais il y a certainement une place pour le répit ou le plaisir en soi, et ceux-ci vous aident à faire face aux défis.

De plus, changer de chaîne a l'avantage de prendre des initiatives en votre propre nom. Cela aide à contrer le sentiment d'impuissance naturel mais néfaste qui vient des temps difficiles, et il soutient le sentiment que vous et vos besoins ont vraiment de l'importance.

Comment?

Pour commencer, donnez-vous la permission de changer de chaîne. Parfois, les gens sont coincés dans une situation, une relation ou un sentiment et pensent qu'il est plus noble, éveillé, ouvert, attentif, tolérant ou thérapeutique de rester avec, même si ça fait mal comme un fou et qu'il ne s'améliore pas. Bien sûr, n'allons pas à côté de la suppression des sentiments ou de courir à partir du premier soupçon d'inconfort. Mais n'oublions pas non plus de faire des tours de piste en enfer.

Alors fais quelque chose. Il n'a pas besoin d'être ambitieux. Habituellement, plus c'est simple, mieux c'est.

Essayez le plaisir physique, qui aide à calmer la machine de stress de votre cerveau. Faites couler l'eau sur vos mains. Rouler la tête autour de votre cou. Sentir une orange. Regarde une fleur.

Traitez bien votre corps. Mangez des protéines. Faire une sieste. Aller se promener. Faites un exercice vigoureux si vous le pouvez. Rappelez-vous vos vitamines.

Élargissez votre perspective. Regarde par la fenêtre. Considérez votre situation à partir d'une vue d'oiseau, un angle plus impersonnel. Considérez comment quelqu'un (réel ou imaginaire) qui vous aime profondément le regarderait. Pensez-y au milieu de 7 milliards d'autres humains ou dans l'histoire. (Bien sûr, ne pas diminuer, rejeter, ou honte de votre propre douleur.)

Amusez-vous. Voir un film, écouter de la musique, regarder un spectacle. Regardez des cascades de Red Bull, des vidéos de concerts, des photos incroyables de pong, ou de l'escalade sur YouTube (d'accord, certains de mes favoris) ou ce que vous voulez.

Réglez quelque chose dans l'ordre; exercer un contrôle quelque part. Quand je me sens déprimé, je fais mon lit. Restez simple: pliez une paire de torchons, séparez les grandes fourchettes des petits, redressez une tablette de livres.

Connectez-vous avec d'autres (tant que vous ne vous sentez pas submergé par cela). Appelle un ami. Pet votre animal de compagnie. Asseyez-vous dans un café plein d'étrangers et profitez de l'agitation.

Allez quelque part qui nourrit votre coeur. Peut-être asseyez-vous sous un arbre, ou près d'un ruisseau, d'un lac ou d'une mer. Peut-être une église ou un temple. Ou un parc avec des enfants jouant, un musée ou un jardin.

Chaque vie est difficile parfois, et certaines vies sont terriblement difficiles tout le temps. Fais ce que tu as besoin de faire. C'est OK pour changer de chaîne.

Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley et auteur à succès du New York Times . Ses livres sont disponibles en 26 langues et comprennent le bonheur du câblage , le cerveau de Bouddha , Just One Thing et Mother Nurture . Il édite le bulletin Wise Brain et a de nombreux programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, Oxford, Stanford, Harvard et d'autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec plus de 120 000 abonnés, ainsi que le programme Foundations of Well-Being en neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.