Dix étapes pour vous libérer de vos soucis

Tournez l’inquiétude sur sa tête.

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Est-ce que vous vous attardez sur les pensées négatives concernant l’avenir et prédisez que des choses terribles ou terribles vont se produire? Perdez-vous le sommeil à cause de vos soucis et trouvez-vous distrait, nauséeux, épuisé ou tendu? L’inquiétude est l’un des problèmes psychologiques les plus courants auxquels nous sommes confrontés, mais certaines personnes s’inquiètent quotidiennement de quelque chose. Si c’est le cas avec vous, alors vous pourriez souffrir d’un trouble d’anxiété généralisée.

Que pouvez-vous faire? Vous n’avez pas à être une victime passive de soucis intrusifs et ennuyeux. Organisez votre réponse en prenant 10 mesures simples pour répondre à vos préoccupations. Je ne vais pas vous dire de penser positivement ou d’ignorer votre inquiétude, de croire en vous ou d’espérer le meilleur. Non, posons quelques questions sur votre inquiétude. allons l’interroger. Si vous êtes comme beaucoup d’inquiétants, vous trouverez peut-être que cette inquiétude détourne votre esprit; vous poursuivez des pensées et des sentiments qui semblent vous contrôler, mais vous n’avez aucun outil pour les gérer. Trouvons ces outils maintenant.

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1. Que prévoyez-vous qui va se passer?

Qu’est-ce que vous prévoyez exactement va arriver? Prévoyez-vous que vous allez vous faire virer, obtenir un diagnostic fatal, perdre votre relation? Cela s’appelle la bonne aventure. Notez exactement ce que vous prévoyez qui se passera. Maintenant, quelle est la probabilité que cela se produise, de 0 à 100%?

2. Quel est le pire, le meilleur et le plus probable des résultats?

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Envisager une gamme complète de résultats possibles. Par exemple, vous pouvez prédire que votre partenaire vous quittera, ce qui pourrait être le pire résultat que vous puissiez imaginer. Mais considérez ce qui pourrait être le résultat le plus probable . Peut-être aurez-vous des difficultés ensemble pendant un certain temps, mais continuez dans la relation. Peut-être que le meilleur résultat est que vous ne rencontrerez aucune difficulté après tout.

3. Quelles sont les preuves pour et contre votre prédiction?

Vos prédictions négatives peuvent être basées sur des informations limitées ou biaisées. Par exemple, votre prédiction de départ de votre partenaire peut être basée sur un argument récent. Ou peut-être vous prédisez l’avenir en fonction de votre anxiété générale – “Je me sens anxieux, donc quelque chose de grave va se produire.” Maintenant, quelle est la preuve contre votre prédiction? Vous pourriez considérer certaines des choses positives dans votre relation, votre passé et ce que vous aimez tous les deux. Peser les preuves. Est-ce une chance 50-50, 60-40, 30-70?

4. Combien de fois avez-vous eu tort dans le passé?

Si vous êtes inquiet, vous avez peut-être fait beaucoup de prédictions qui ne se sont jamais réalisées. Peut-être que vous continuez à prédire le pire, puis à vous sentir soulagé quand le ciel n’est pas tombé. Est-ce une habitude de penser ou est-ce réaliste? Si c’est une habitude, faut-il en changer?

5. Quels sont les coûts et les avantages de l’inquiétude pour vous?

Qu’espérez-vous sortir de vos soucis? Comment se concentrer à plusieurs reprises sur le négatif vous aidera? Vous pourriez penser que les avantages sont que vous ne serez pas surpris, que vous serez préparé ou que vous sortirez avant qu’il ne soit trop tard. D’ACCORD. Qu’en est-il des coûts? Votre inquiétude vous rend-elle anxieuse, déprimée, irritable? Cela vous rend-il difficile de vous concentrer, de nuire à votre mémoire, de vous amener à tergiverser ou d’interférer avec votre sommeil? Comment évalueriez-vous les coûts et les avantages? 50-50? Ou les coûts dépassent-ils les avantages?

6. Y a-t-il une preuve tangible que l’inquiétude vous a aidé?

Réfléchissez à toutes les inquiétudes que vous avez eues et demandez: qu’est – ce que cela m’a apporté? Vous pourriez penser que cela vous a motivé à travailler dur – mais ne pouvez-vous pas travailler dur sans souci? Ne pouvez-vous pas être prudent et préparé sans le fardeau supplémentaire de l’inquiétude persistante? La crainte vous aide-t-elle vraiment à faire avancer les choses – ou prend-elle des mesures pour faire face directement aux problèmes et rendre votre travail plus utile?

7. Comment pourriez-vous gérer un mauvais résultat si cela se produisait?

Par exemple, si vous avez perdu votre emploi, seriez-vous en mesure de faire face et de trouver un autre emploi? Si votre relation prenait fin, votre monde tomberait-il en morceaux ou seriez-vous capable de faire face et de passer à autre chose? Vous êtes peut-être plus résilient que vous ne le croyez. Est-ce que vous sous-estimez votre capacité à résoudre des problèmes réels?

8. Quelles difficultés avez-vous rencontrées dans le passé?

De nombreux travailleurs pensent qu’ils ne peuvent pas résoudre de vrais problèmes s’ils se produisent. Mais n’avez-vous pas résolu de vrais problèmes dans le passé, surmonté des obstacles et traversé des difficultés? Les opérateurs sont souvent résilients et peuvent résoudre de vrais problèmes, sauf qu’ils génèrent plus de problèmes qu’ils ne peuvent résoudre. Pensez aux difficultés passées, aux déceptions et aux pertes, et demandez-vous si vous avez été capable de les surmonter par la suite.

9. Que ressentirez-vous à ce sujet dans le futur?

Lorsque de nouveaux soucis surgissent dans votre tête, vous pensez peut-être que la réponse ou la solution est urgente. Cela peut sembler et urgence. Mais comment pensez-vous que vous ressentirez cela dans une semaine, un mois, un an ou dans 10 ans? Il se peut que les choses que vous craigniez le mois dernier ne vous viennent même plus à l’esprit. Si tel est le cas, peut-être que les choses se résoudront d’elles-mêmes – sans souci.

10. Quel conseil donneriez-vous à un ami?

Vous êtes probablement rationnel, calme et raisonnable lorsque vous donnez des conseils à quelqu’un d’autre. Alors, quels conseils donneriez-vous à un ami avec vos soucis? Essayez de penser à vous-même en tant qu’ami compatissant que vous êtes envers les autres – mais dirigez ce bon conseil et cette bonne compassion envers vous-même.

Votre inquiétude ne va pas disparaître. Il ne s’évaporera pas; il va continuer à apparaître dans votre tête. Vous avez peut-être été inquiet pendant des années. Mais maintenant, vous pouvez utiliser certains outils pour répondre à vos inquiétudes, mettre les choses en perspective, voir les choses plus rationnellement et répondre à vos inquiétudes. Cela prendra du temps. C’est comme être hors de forme pendant des années et commencer un nouveau programme de formation. C’est cumulatif; donnez-vous du temps.