Est-ce qu’être en dehors de la forme peut accélérer la détérioration du cerveau?

De nouvelles recherches associent des niveaux de forme physique moins élevés à une détérioration plus rapide de la substance blanche.

L’imagerie cérébrale montre des pixels jaunes et rouge représentant les zones où la fonctionnalité de la matière blanche est associée à des niveaux de remise en forme plus élevés. Les images sont basées sur des données cumulées provenant de patients dans une étude montrant des liens potentiels entre la forme physique et la détérioration de la substance blanche.

Source: UT Southwestern Medical Center

Ces dernières années, il y a eu une vague de preuves scientifiques reliant la triade de la santé cérébrale (1), (2) de la fonction cognitive et (3) de la capacité aérobie. De plus en plus, les avantages neuroprotecteurs de rester actif et en bonne forme physique sont impossibles à nier.

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Ajoutant à cette montagne de preuves: Une nouvelle étude, “Fitness cardiorespiratoire et intégrité des fibres neuronales de la matière blanche dans les troubles cognitifs légers”, a identifié un lien entre des niveaux inférieurs de forme physique et une détérioration plus rapide de la substance blanche dans le cerveau. La cohorte de cette étude consistait en patients âgés présentant un risque de développer la maladie d’Alzheimer et présentant des signes précoces de perte de mémoire. Ces résultats sont publiés dans le dernier Journal of Alzheimer’s Disease .

Les auteurs résument leurs résultats dans le résumé de l’étude: “Des niveaux plus élevés de fitness cardiorespiratoire sont associés à une meilleure intégrité des fibres de la substance blanche, elle-même corrélée à une meilleure performance des fonctions exécutives chez les patients présentant une déficience cognitive légère.”

Encore une fois, ces résultats s’ajoutent aux recherches antérieures qui ont trouvé un lien entre la capacité aérobie et l’intégrité de la substance blanche chez les enfants et les jeunes adultes. Laura Chaddock-Heyman, du Beckman Institute, est un pionnier et un leader d’opinion sur ce type de recherche. Pour plus de détails, “La forme aérobie est associée à une plus grande intégrité de la matière blanche chez les enfants.”

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Espérons que les dernières preuves empiriques, combinées aux images du cerveau électrisantes ci-dessus, serviront de source de motivation pour que vous puissiez vous asseoir moins et faire plus d’exercice, quel que soit votre âge actuel ou votre état de déficience cognitive.

Qu’est-ce que la matière blanche?

La substance blanche se compose de millions et de millions de fibres nerveuses regroupées qui transportent des signaux neuronaux entre différentes régions du cerveau. Une gaine grasse appelée “myéline” donne sa couleur à la matière blanche. Ces axones myélinisés permettent aux régions étendues du cerveau de se synchroniser et de travailler de concert en tant qu’entité unifiée.

L’intégrité de la matière blanche est associée à une myélinisation plus épaisse, ce qui accélère la communication. WM robuste est corrélé avec la fonction cérébrale efficace. D’un autre côté, la détérioration de la MW est associée à un risque plus élevé de démence.

Les images du cerveau ci-dessus illustrent de manière frappante comment les voies de la matière blanche créent une connectivité fonctionnelle dans tout le cerveau. Cela comprend l’interconnectivité dans et entre les deux hémisphères du cerveau (latin pour “cerveau”) et les deux hémisphères du cervelet (latin pour “petit cerveau”).

Si une image vaut mille mots, les quatre images cristallines de la connectivité du cerveau de la matière blanche (présentées principalement en jaune) valent au moins 4 000 mots et peuvent servir de source d’inspiration pour rester actif. Si vous avez besoin d’une source de motivation tangible pour éviter d’être une patate de canapé, je vous recommande de visualiser les parties de la substance blanche présentes dans ces images comme quelque chose qui se trouve dans votre cerveau et à votre portée.

Ce qui est bon pour votre coeur est bon pour votre cerveau et votre esprit

Rester actif physiquement profite à votre cœur, votre esprit et votre cerveau de nombreuses façons. Il y a un débat en cours sur la «dose» idéale d’exercice hebdomadaire qui procure les avantages cérébraux optimaux à divers stades de la vie… Certaines recherches montrent que l’exercice à haute intensité est le meilleur. d’autres recherches montrent que tout ce qui vous essouffle légèrement et vous fait transpirer suffit.

En tant qu’entraîneur, je recommande de mélanger votre programme d’exercice hebdomadaire pour inclure une combinaison de marche de faible intensité tous les jours, d’activité physique modérée à vigoureuse (APMV) la plupart des jours de la semaine et de l’entraînement par intervalles de haute intensité. une fois ou deux fois par semaine.

La plupart des experts s’accordent à dire que 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercices vigoureux par semaine constituent un objectif cible pour la plupart des adultes. Cela dit, toute quantité ou intensité d’activité physique est toujours meilleure que rien. De nombreuses études ont montré que de très petites quantités d’exercices procurent des avantages exponentiels et peuvent améliorer la qualité de vie.

Les références

Kan Ding, Takashi Tarumi, David C. Zhu, Benjamin Y. Tseng, Binu P. Thomas, Marcel Turner, Justin Repshas. et al. “Fitness cardiorespiratoire et intégrité des fibres neuronales de la matière blanche dans les troubles cognitifs légers.” Journal of Alzheimer’s Disease (Première publication en ligne le 19 décembre 2017) DOI: 10.3233 / JAD-170415

Laura Chaddock-Heyman, Kirk I. Erickson, Joseph L. Holtrop, Michelle W. Voss, Matthew B. Pontifex, Lauren B. Raine, Charles H. Hillman et Arthur F. Kramer. “La forme aérobie est associée à une plus grande intégrité de la matière blanche chez les enfants.” Frontiers in Human Neuroscience (2014) DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00406