Doodling votre chemin à une vie plus consciente

Doodling, selon Sunni Brown, auteur de The Doodle Revolution: Débloquer le pouvoir de penser différemment , prétend que le gribouillage a eu une mauvaise réputation. Dans son discours TED maintenant célèbre, elle propose que le gribouillage est une pensée profonde déguisée et qu'il s'agit d'un outil simple et accessible pour la résolution de problèmes en général. En fait, Brown pense que griffonner des marques spontanées vous aide réellement à réfléchir.

Dans la plupart des définitions, le griffonnage fait référence aux dessins inconscients ou non ciblés réalisés alors qu'ils étaient autrement préoccupés. Mais ce n'est pas toujours le cas. Comme beaucoup de gens, j'ai recours au gribouillage comme lieu d'évasion – à l'ennui qui attendait à une autre porte de l'aéroport, à une distraction pendant une longue conférence ou à un passage à une réunion. Pour moi, griffonner est une action intentionnelle qui plus que l'absence d'esprit. Ayant regardé quelques milliers de doodlers dans des séances d'art-thérapie pendant deux décennies, ils trouvent souvent l'auto-apaisante dans leur fabrication de marque. Et tous les gribouilleurs ont quelques motifs et images agréables et agréables auxquels ils reviennent encore et encore, simplement parce qu'ils les aiment.

Il y a des recherches qui indiquent que griffonner est utile dans la rétention de la mémoire. Par exemple, dans une expérience (Andrade, 2010), les participants ont écouté un faux message téléphonique sur une fête à venir et ont été invités à noter les noms des personnes qui pourraient assister à la fête et ignorer les noms des personnes absentes. La moitié de ces participants ont reçu l'ordre de remplir de petits carrés et de cercles sur une feuille de papier tout en écrivant des noms; l'autre moitié a juste écouté les messages et n'a noté que des noms. Ensuite, les participants ont eu un test de mémoire surprise, après avoir été spécifiquement informés qu'ils n'avaient pas à se souvenir de quoi que ce soit. Les griffonneurs ont mieux performé dans la rétention de la mémoire – presque trente pour cent de mieux.

Il y a des spéculations sur la raison pour laquelle les gribouilleurs ont fait mieux que les non-gribouilleurs sur cette tâche de mémoire. Par exemple, griffonner peut aider les gens à se concentrer parce que cela empêche leur esprit d'errer (phénomène fréquent lorsqu'ils s'ennuient) tout en permettant à la personne d'écouter. Doodling pourrait également garder le griffonneur suffisamment engagé avec le moment et capable de prêter attention à l'information présentée; en d'autres termes, les griffonneurs ne sont pas «espacés», mais sont au moins quelque peu «dans le moment».

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Comme je l'ai mentionné dans «Visual Journaling, autorégulation et réduction du stress», Zentangle®, une forme de dessin structurée et ciblée qui ressemble au gribouillage, semble soutenir des états d'être conscients, mais d'une manière légèrement différente. Réduit à l'essentiel, un Zentangle® se compose d'une série de traits répétitifs – lignes droites, courbes et points – dessinés sur un carré de trois pouces et demi de papier de haute qualité. Comparé à la variété de griffonnage du jardin, Zentangle® est beaucoup plus ciblé et délibéré, mais permet au «Zentangler» d'être créatif et libre dans l'utilisation des motifs, des lignes, des formes et des ombres. Des études préliminaires et des rapports anecdotiques semblent confirmer l'idée que Zentangle® est une forme d'art «méditative» qui induit réellement la relaxation et a un impact sur la maîtrise de soi, l'humeur et la réduction du stress.

La «révolution du doodle» de Brown fournit des instructions spécifiques sur la façon de créer un «InfoDoodle», une pratique consistant à capturer l'information d'un groupe dans un grand format de langage visuel (qui rappelle l'infographie omniprésente). L'InfoDoodle est évidemment plus destiné aux entrepreneurs et aux entreprises, mais il peut être appliqué à des situations moins élevées. Je dois dire que j'ai été découragé par des exemples essentiellement blancs orientés vers les hommes tout au long du livre de Brown; pour la plupart, les marques spontanées des présidents américains et généralement des hommes et des innovateurs ont été référencées. Les femmes n'ont-elles pas laissé derrière elles des griffonnages pour cette révolution du doodle? Sur une planète où de multiples cultures ont développé des marques pendant des millénaires, le conseil de gribouillage de Brown laisse curieusement la diversité culturelle hors de l'image de gribouillage, pour ainsi dire.

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Malgré cet inconvénient, je pense que ce que Sunni Brown a créé est intéressant pour les domaines de l'art-thérapie, de la créativité et de la psychologie de l'art et du langage visuel. Mais il y a encore un point très important qui n'est pas tout à fait exact. Doodling n'est pas seulement un moyen de «penser différemment», c'est aussi une façon de «ressentir différemment». Des études émergentes, nous apprenons que l'expression de l'art peut réellement aider les individus à reconnecter la pensée et le sentiment, reliant ainsi la mémoire explicite (narrative) et implicite (sensorielle). La chose merveilleuse à propos de griffonnage est que c'est une activité cérébrale entière – spontanée, parfois inconsciente, auto-apaisante, satisfaisante, exploratoire, enrichissante de mémoire, et consciente. En fait, gribouiller (et dessiner et peindre et faire des choses en général) peut être une expérience d'autorégulation ainsi qu'une feuille de route agréable de pensées et d'idées. C'est ce que nous savons depuis longtemps, longtemps, que nous encourageons les gens à s'auto-exprimer avec un stylo et du papier, une révolution pré-griffonnage.

Reste calme et doodle,

© 2014 Cathy Malchiodi, Ph.D., LPCC, LPAT, ATR-BC

Les références

Andrade, J. (2010). Que fait le gribouillage? Applied Cognitive Psychology, 24 : 100-106. doi: 10.1002 / acp.1561.

Brown, S. (2014). La révolution Doodle: Débloquez le pouvoir de penser différemment . New York: Portfolio Penguin.

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