Dopamine et vacances: 8 conseils pour profiter de votre temps libre

Sara * venait de rentrer de terribles vacances. "Je ne comprends pas", dit-elle. "Cela semblait être un voyage parfait en famille. C'était dans un cadre magnifique avec des activités organisées pour les enfants et les endroits où Rick * (son mari) et moi pouvions nous asseoir et lire, faire de longues randonnées ou nager dans le lac. »Je savais que Sara avait anticipé ces vacances pendant des mois, avec beaucoup de planification minutieuse pour s'assurer que ce serait amusant pour tout le monde.

Alors qu'est-ce qui a mal tourné? En parlant plus à ce sujet, deux problèmes ont rapidement émergé. Premièrement, ses fils étaient à un stade où la séparation peut être difficile. Ils avaient refusé d'aller aux activités sans qu'un de leurs parents soit présent. Et deuxièmement, son mari n'avait pas réalisé qu'il serait sans Internet ou service de téléphone cellulaire. "Je ne comprends toujours pas", dit-elle. "Nous étions censés profiter d'une pause de notre vie quotidienne – y compris de toute la technologie que nous vivons sans arrêt. Nous avions parlé du fait qu'il n'y aurait pas de télévision dans notre cabine. Il ne me vint pas à l'esprit qu'il pensait pouvoir se présenter au bureau toutes les cinq minutes. "

Si Sara avait eu connaissance de la dopamine, les choses auraient pu aller mieux. Dans un récent article paru dans le New York Times, Matt Richtel explique que nous devenons réellement accros à la «giclée» de dopamine que nous recevons de nos gadgets électroniques, ce qui explique pourquoi nous nous ennuyons sans eux. (voir conseil n ° 8) Mais il y a d'autres raisons pour lesquelles les vacances ne sont pas à la hauteur de nos attentes. Voici huit suggestions pour que vos prochaines vacances soient vraiment réparatrices, que vous voyagiez à l'étranger, que vous soyez à la piscine de votre communauté ou que vous restiez à la maison pour nettoyer votre garage:

1- Méfiez-vous du perfectionnisme. Dans un article publié récemment sur son blog PT, Nancy Darling note que lorsque nous continuons à nous comparer et à comparer nos expériences à un niveau de perfection, nous abandonnons souvent les activités agréables parce qu'elles ne semblent pas assez bonnes. Sur son blog PT, Timothy Pychyl écrit que le perfectionnisme vient d'attentes irréalistes et contribue à un certain nombre de difficultés émotionnelles, y compris la dépression, la déception et la faible estime de soi.

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Voici la vérité: les vacances ne sont jamais (ou presque jamais) parfaites! L'astuce pour en avoir un bon est de profiter des défauts! Ils peuvent, à la fin, être ce qui le rend spécial. En tout cas, si vous maintenez vos attentes réalistes, votre temps libre sera beaucoup plus gratifiant.

2- Connais-toi . Mon mari et moi aimons rendre visite à des amis quand nous voyageons, mais nous aimons aussi beaucoup de temps pour nous. Alors, quand quelqu'un nous suggère de faire un voyage ensemble, nous déclinons poliment. Nous faisons mieux en couple qu'en groupe. Mais quand nous avons décidé que nous aimerions visiter la Chine, nous avons convenu que c'était une fois quand nous devrions aller avec un groupe organisé – mais un qui nous permettrait au moins un minimum d'indépendance. Nous avons également discuté de la possibilité que nous pourrions avoir besoin d'un peu de temps pour se reposer après le voyage – celui-ci ne serait pas des vacances reposantes. Accepter et faire des ajustements pour votre personnalité et vos besoins individuels vous aide à gérer nos attentes et peut minimiser les déceptions.

3- Connaissez votre (vos) partenaire (s) de voyage . Si Sara avait vraiment réfléchi, elle aurait reconnu que Rick aurait besoin d'au moins un contact avec son bureau. «Il ne se détend pas à moins de savoir que les choses se passent bien», a-t-elle reconnu lors du débriefing de l'expérience. "J'aurais dû en parler avec lui et ensemble, nous aurions pu trouver un moyen de travailler pour nous deux. Je savais qu'il n'allait pas devenir quelqu'un d'autre. Il est qui il est. "

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Des attentes réalistes peuvent ouvrir la voie à un temps beaucoup plus satisfaisant pour tout le monde. Un collègue qui voyage régulièrement avec un groupe d'autres femmes dit: «Nous faisons chacun notre propre chose pendant la journée, soit individuellement, soit deux ou trois ensemble. Ensuite, nous nous réunissons pour faire un dîner et nous asseoir et bavarder. Mais personne ne se sent comme si elle devait sortir ou faire partie du groupe à moins qu'elle ne le veuille. "

4- Communiquer, communiquer et communiquer un peu plus . Assurez-vous que tout le monde est à bord, sait à quoi s'attendre et a exprimé ses propres souhaits et ses frustrations avec les décisions finales. Cela ne veut pas dire que tout le monde sera content. En fait, que vous voyagiez seul, avec votre meilleur ami, dans le cadre d'un groupe de touristes ou avec quelqu'un que vous connaissez à peine, vous et tous les autres participants devrez faire des compromis. Plus d'une fois.

5 – Construire un compromis dans les plans . J'ai une étrange incapacité à rester dans un musée pendant plus d'une heure. Donc, quand je vais à une exposition avec quelqu'un, nous élaborons toujours un compromis qui me permet de partir après que mon alarme interne se déclenche et leur permette de rester jusqu'à ce qu'ils en aient assez. Il est nécessaire de faire des compromis sur le fait de manger, de dormir, etc. mais cela ne fonctionne que si toutes les parties estiment que le processus a été équitable et qu'elles ne sont pas les seules à ne pas satisfaire tous leurs besoins.

Avec les enfants dans l'image, le compromis peut se sentir comme si tout est en leur faveur. Vous leur donnerez une leçon importante dans la vie (et les vacances) si vous les aidez à faire des compromis raisonnables et adaptés à leur âge de temps en temps. Sara se rendit compte que tout le monde aurait probablement eu un meilleur moment si elle et son mari avaient dit à leurs fils qu'un des adultes resterait à l'école pour une partie de la journée et ensuite, si les garçons le voulaient, ils pourraient venir passer le reste de l'après-midi avec leurs parents – mais qu'ils devraient jouer tranquillement une partie de ce temps "ensemble" pendant que les adultes lisent leurs livres. "De cette façon, ils auraient eu l'impression que la décision était la leur; mais ils apprendraient aussi à respecter les besoins des autres d'une manière qu'ils pourraient gérer. "

6- La planification est cruciale. Plus vous planifiez, plus vous en savez sur votre destination, votre emploi du temps, comment vous vous rendrez là où vous allez et ce que vous ferez, mieux vous serez préparés pour ces vacances. Et plus vous êtes préparé, moins vous risquez d'être submergé lorsque, comme cela arrivera inévitablement, les choses ne se passent pas comme vous le vouliez.

7 – La flexibilité est aussi importante que la planification . D'un autre côté, rien ne se passe exactement comme prévu. Il y aura des changements. Lors d'une récente visite en Espagne, mon mari est tombé malade le premier jour et n'a pas complètement récupéré jusqu'à la veille de notre départ. Nous avions prévu toutes sortes d'excursions, mais nous en avons griffé la plupart pour rester près de chez nous et lui donner le temps de se reposer. Nous avons fini par nous faire des amis avec des voisins, nous avons passé des vacances discrètes et reposantes et sommes revenus complètement rajeunis.

De même, l'inflexibilité rigide peut vous conduire à manquer des changements spontanés en vacances. Un client regrette encore d'avoir refusé de dévier d'un itinéraire de voyage en France pour rejoindre ses amis lors d'une visite impulsive pour voir les dessins préhistoriques dans les grottes de Lascaux. Ils ont depuis été fermés aux visiteurs, donc il n'aura jamais l'occasion de les voir.

8 – Réglez le niveau de votre stimulation . La plupart d'entre nous savent à quel point il est important de se nourrir et de dormir en vacances. Nous savons aussi que nous allons payer pour les aliments riches en excès, l'alcool, le soleil et même l'exercice. Nos corps se rebelleront (et, étonnamment, notre esprit aussi). C'est un prix que nous sommes parfois prêts à payer. Mais saviez-vous qu'en vacances, nous pourrions également souffrir d'un véritable retrait de la stimulation de nos gadgets électroniques? Dans cet article du NY Times , Matt Richte J'écris que «jongler avec le courrier électronique, les appels téléphoniques et d'autres informations entrantes» stimule en fait une partie primitive de notre cerveau qui répond «aux opportunités immédiates et aux menaces». La stimulation provoque l'excitation – une gerbe de dopamine – que les chercheurs disent peut être une dépendance. En son absence, les gens s'ennuient. "

La prochaine fois que Rick commencera avec ses gadgets et, comme il se détend (ce qui pour la plupart d'entre nous prend quelques jours à se produire) et trouve d'autres choses qui l'intéressent, il va les ranger peu à peu.

Le vrai truc pour des vacances satisfaisantes, alors, est de trouver un moyen d'obtenir suffisamment de stimulation pour vous permettre de vous détendre! Vous devrez peut-être prendre beaucoup de temps pour trouver la meilleure façon de le faire pour vous-même!

* Les noms et les informations d'identification ont été modifiés pour protéger la vie privée.