Nous avons tellement appris sur le sommeil cette année. 2012 a été riche en histoires de sommeil, révélant la puissance du sommeil pour améliorer notre santé et notre bien-être, ainsi que les dangers associés au manque de sommeil et au sommeil perturbé. Voici mes choix pour les histoires de sommeil de 2012 – avec des suggestions pour les moyens que vous pouvez apporter les avantages de la dernière science du sommeil dans votre vie quotidienne.
janvier
Suggestion de sommeil: En période de troubles émotionnels, se mettre en veille
Les scientifiques ont découvert que le sommeil peut atténuer certaines émotions émotionnellement difficiles. Des chercheurs de l'Université de Californie à Berkeley ont surveillé l'activité cérébrale des personnes pendant qu'elles regardaient une série d'images émotionnellement chargées. Certains participants ont dormi après avoir vu les images, tandis que d'autres sont restés éveillés. Tous ont été montrés les images une deuxième fois. Ceux qui ont dormi ont connu une diminution significative de l'intensité de leur réaction à voir les images une deuxième fois, comparativement à ceux qui ne l'ont pas fait. Dormir suffisamment est important pour la santé mentale. Cette recherche a montré que le sommeil pourrait également aider à soulager la douleur émotionnelle des expériences émotionnelles particulièrement difficiles.
février
Suggestion de sommeil: Restez à un poids santé (un IMC inférieur à 25) et protégez-vous contre le diabète en dormant suffisamment
La recherche de ces dernières années a établi des liens étroits entre le sommeil et le diabète de type 2. Des études ont montré que la privation de sommeil augmente le risque de développer un diabète. En 2012, les scientifiques ont découvert un lien génétique entre la mélatonine, hormone du sommeil et le risque de diabète. Les chercheurs de cette étude ont identifié une série de mutations à un gène impliqué dans la régulation de la mélatonine qui sont associées à un risque significativement plus élevé de diabète. Ces mutations sont rares, mais leur identification pourrait aider à améliorer le diagnostic et le traitement des patients diabétiques à haut risque. Avec cette étude, nous continuons à en apprendre davantage sur le rôle de la mélatonine et les rythmes circadiens du corps, dans l'apparition du diabète et d'autres maladies. Le sommeil est un outil puissant de gestion du poids et un élément important de toute stratégie de prévention du diabète de type 2.
Mars
Suggestion de sommeil: Ne pas ignorer le ronflement de votre enfant ou d'autres signes de respiration désordonnée du sommeil
Selon cette étude, les enfants qui souffrent de troubles respiratoires du sommeil sont plus susceptibles de développer des problèmes comportementaux et émotionnels. Les chercheurs ont analysé des données sur plus de 11 000 enfants, en utilisant l'information provenant des questionnaires des parents. Ils ont trouvé des preuves d'une relation entre la respiration désordonnée du sommeil et les problèmes comportementaux et émotionnels chez les enfants aussi jeunes que 1 an. L'hyperactivité, l'anxiété, la dépression, l'agressivité et les problèmes de socialisation avec les pairs se retrouvent plus souvent chez les enfants ayant une respiration perturbée par le sommeil. La respiration perturbée par le sommeil est en fait un groupe de conditions qui perturbent le flux d'air pendant le sommeil. Le ronflement et la respiration par la bouche sont des signaux communs de la respiration désordonnée du sommeil chez les enfants. Si le sommeil de votre enfant semble perturbé, même légèrement par des difficultés respiratoires, parlez-en à votre pédiatre.
avril
Suggestion de sommeil: créez et entretenez une chambre à coucher adaptée au sommeil
En avril, nous avons discuté des résultats du «sondage sur la chambre à coucher» de la National Sleep Foundation, qui cherchait à comprendre comment les Américains utilisent, sentent et prennent soin de leurs chambres à coucher. Les résultats ont montré que la majorité des Américains se sentent plutôt bien dans leur chambre, mais moins de la moitié ont dit qu'ils dormaient bien la plupart du temps. La plupart des gens ont dit dormir mieux quand ils dormaient sur des draps propres et faisaient leur lit la plupart du temps.
Les bases d'une bonne hygiène de sommeil comprennent une chambre propre, un équipement de sommeil de bonne qualité (matelas, oreillers) et une pièce fraîche et sombre. La possibilité de rendre la chambre sombre la nuit est essentielle – cela signifie des stores ou des stores pour les fenêtres, cela signifie également pas d'écrans de télévision ou de tablette éclairant la pièce après le coucher. Prenez le temps de faire et de garder votre chambre à coucher confortable et confortable, et vous serez récompensé par un sommeil meilleur et plus réparateur.
Mai
Suggestion de sommeil: Réduisez votre consommation de boissons énergisantes
La recherche montre de plus en plus que les boissons énergisantes peuvent nuire à la santé et au sommeil. Des études comme celle-ci ont révélé que ces boissons riches en caféine et à forte teneur en sucre augmentent la tension artérielle, la fréquence cardiaque et sont liées à l'anxiété et à l'insomnie. La plupart de ces boissons sont classées et commercialisées en tant que compléments alimentaires, ce qui signifie qu'elles ne sont que très peu réglementées par la Food and Drug Administration. Ne laissez pas l'emballage coloré et adapté aux enfants de ces boissons vous tromper: certaines boissons énergisantes contiennent jusqu'à 360 mg de caféine en une seule portion. C'est 2-3 fois plus de caféine qu'une tasse de café de 8 onces.
Il est important de faire attention à la surconsommation, si vous choisissez de consommer ces boissons, ou laissez vos enfants les boire. Si vous avez besoin d'un coup de pouce à la caféine, une tasse de café ordinaire fera l'affaire. Assurez-vous de ne pas consommer de caféine de quelque type que ce soit après 14 h, afin de ne pas perturber votre sommeil à l'heure du coucher.
juin
Suggestion de sommeil: Faites en sorte que le sommeil et les troubles du sommeil soient des éléments permanents de votre conversation avec votre médecin.
Une paire d'études présentées cette année a associé l'apnée obstructive du sommeil à un risque accru de cancer et de décès par cancer. L'apnée du sommeil est également associée à un certain nombre d'autres complications de santé graves, y compris les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Ces deux études sont les premières à établir un lien entre l'apnée du sommeil et le risque de cancer chez l'homme. (Des recherches antérieures ont trouvé ce lien chez les animaux.) Il est important de noter qu'aucune de ces études n'a établi l'apnée du sommeil comme une cause de cancer ou de décès par cancer. Les chercheurs des deux études ont trouvé un lien entre la présence de l'apnée obstructive du sommeil – et sa gravité – et le risque de développer et de mourir du cancer. Il y aura beaucoup plus de recherche qui explore la relation entre l'apnée du sommeil et le risque de cancer. Pour tous les risques pour la santé associés à l'apnée du sommeil, il est extrêmement important que vous discutiez avec votre médecin de votre sommeil et des difficultés de sommeil que vous pourriez avoir.
Tellement de choses à raconter, et nous ne sommes qu'à mi-chemin de l'année! Revenez en arrière pour la deuxième tranche des histoires de sommeil de 2012.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com
