Dormez bien en tant que nouveau parent

Oui c’est possible. Voici six stratégies pour vous aider à avoir un sommeil réparateur ce soir.

Oui. Vous pouvez dormir en tant que nouveau parent.

Source: Simon Matzinger_unsplash

Des millions de nouveaux parents ont du mal à bien dormir, bien après que leurs bébés aient appris à dormir toute la nuit. Mais avec de la pratique et un peu de patience, il est possible de faire en sorte que tous les membres de la famille puissent dormir toute la nuit. Voici six stratégies pour un sommeil réparateur et réparateur:

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Pratique auto-soins. Les exigences physiques, émotionnelles et parfois financières de l’apprentissage d’une nouvelle personne sont les ennemis d’une bonne nuit de sommeil. Les hormones de stress vous permettent de rester vigilant et prêt à pénétrer chez votre bébé endormi. La mise en place de pratiques de soins personnels réalistes est l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre le stress.

Essayez ceci: peu de nouveaux parents ont le temps de se perdre dans un bon livre ou de l’argent pour passer une journée de détente au spa. Mais la plupart peuvent trouver de petites taches dans leur journée (ou plus longues quand le bébé dort) pour se livrer à un magazine à potins, regarder une émission de télévision préférée ou prendre une douche ou un bain un peu plus long. Choisissez quelques activités qui vous aideront à vous détendre et travaillez-les quelques fois par semaine pour vous aider à libérer votre stress.

Déconnectez-vous et refroidissez. Bien que la connectivité et la stimulation des smartphones, des ordinateurs portables, des tablettes et des téléviseurs soient utiles pendant la journée, la nuit, elle perturbe l’horloge de votre corps en lui faisant croire qu’il devrait rester éveillé. Cela est même vrai pour les moniteurs pour bébé (vidéo ou audio) qui promettent de réduire l’anxiété, mais vous permettent de rester vigilant et de rester à l’écoute du prochain cri.

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Essayez ceci: créez une heure limite (environ une heure avant d’aller au lit) pour débrancher et mettre en place des rituels indiquant à votre corps qu’il est temps de dormir. Cela signifie plus de textos, d’achats en ligne, d’e-mailing et oui, en baissant le volume sur le moniteur. Ce faisant, votre corps se transforme en ce que j’appelle la zone de “récupération”. Dans la zone de récupération, vous pouvez pratiquer des comportements favorisant le sommeil, tels que vous habiller pour vous coucher, faire la vaisselle, câliner ou (oserais-je dire) avoir des relations sexuelles avec votre partenaire pendant 20 minutes. (Les comprimés ne comptent pas – la lumière de l’écran stimule votre cerveau.) Une autre bonne option consiste à faire quelques exercices de relaxation ou des méditations de respiration profonde de cinq minutes pour vous détendre.

Réduisez votre consommation de caféine et d’alcool. Beaucoup de nouveaux parents trouvent que la caféine est le carburant qui leur permet de continuer à dormir après une nuit sans sommeil, alors ils gardent le java coulant toute la journée. Le problème est qu’une seule portion de café (un demi-café chez Starbucks) reste active dans votre système pendant huit heures, augmentant votre fréquence cardiaque et stimulant votre corps. De même, l’alcool, qui peut devenir le compagnon d’un nouveau parent pour se détendre du stress de la journée, nuit également à votre repos. Alors qu’un verre de rouge avant d’aller au lit peut vous rendre somnolent au début, votre corps utilise beaucoup d’énergie et d’eau pour le décomposer. Que la déshydratation et la digestion puissent interrompre votre sommeil et vous tenir éveillé, même lorsque vous êtes fatigué.

Essayez ceci: réduire la consommation de caféine à 14 heures a un impact énorme sur votre capacité à vous endormir et à rester endormi. Faites votre dernier verre quelques heures avant de vous coucher pour vous assurer de bien digérer et de vous réhydrater avant de vous coucher.

Reconsidérer les siestes une fois que votre petit dort bien . Dans les premiers temps de la parentalité – lorsque les nuits sont criblées de réveils – les siestes peuvent être essentielles pour obtenir le repos dont vous avez besoin pour votre santé physique et mentale. Mais une fois que votre enfant dort bien la nuit, il pourrait travailler contre vous.
Des décennies de recherche sur l’insomnie suggèrent que la faim naturelle du corps pour dormir est la clé pour dormir toute la nuit. Si vous pensez au sommeil comme à la fête que vous attendez toute la journée, alors faire la sieste est comme grignoter – cela peut gâcher votre appétit pour le dîner.

Essayez ceci: Si votre enfant dort bien et que vous avez récupéré émotionnellement de la transition vers la parentalité, sauter cette sieste entraînera probablement une amélioration significative de votre sommeil nocturne. Faites votre lit somnoler. Associer votre lit au sommeil et vous sentir somnolent est essentiel pour un sommeil de qualité. Faites de votre lit une oasis de repos en ne l’utilisant que pour dormir, vous détendre et avoir des relations sexuelles. (Cela signifie qu’il ne faut pas regarder la télévision ou utiliser une tablette ou un autre appareil électronique stimulant.) Une autre exception est l’allaitement au lit, ce qui peut aider les nouvelles mères à se rendormir rapidement lorsque l’alimentation est terminée.
Si vous ne pouvez pas vous endormir dans les 20 minutes, sortez du lit. Essayer de forcer à dormir entraîne beaucoup de remue-ménage, d’anxiété et de frustration, qui sont ensuite associés à votre lit. Au lieu de cela, sortez du lit et faites quelque chose d’ennuyant ou de pas stimulant jusqu’à ce que vous ayez sommeil. (Pensez à trier le courrier indésirable et à lire un magazine sans faire des listes de tâches, vérifier le bébé, surfer sur Internet ou regarder la télévision.)

Source: Clarke Sanders_unsplash

Allez-y doucement. La plupart des nouveaux parents sont naturellement anxieux d’être un bon soignant, mais beaucoup souffrent inutilement sous la pression de se sentir obligés d’être le parent parfait, la gouvernante, le planificateur financier familial, le fournisseur et la liste continue. Ces inquiétudes empêchent de nombreux parents de se réveiller des mois et même des années après que leurs enfants ont appris à bien se fermer les yeux. Il n’y a pas de nouveaux jeux olympiques pour maman ou papa. Vous passez par une transition de vie incroyable et vous travaillez dur. Offrez-vous une pause et sachez que bien dormir et se recharger sont les clés pour être un bon parent.
Si vous avez de la difficulté à vous adapter à votre nouveau rôle, si vous craignez constamment que votre bébé soit mieux avec un autre parent, ou si vous pensez que vous ne serez jamais assez bien pour votre nouvelle famille, vous pourriez ressentir une anxiété et une humeur périnatale. désordre. Ce sont des affections courantes et traitables, et il vaut la peine de parler avec un clinicien qualifié pour vous aider à réduire le stress, à récupérer et à vous reposer.