La Saint-Valentin a été très bien sucée pour moi cette année. Imaginez les dames – nourriture à emporter, le numéro actuel de O, The Oprah Magazine, et le dernier opus de The Bachelor – probablement sur un 7 ou un 8 sur le compteur pathétique. Je devrais dire que mon mari voyageait hors de la ville pour le travail, et je ne célèbre pas généralement les vacances, mais il me manquait et souhaitant qu'il était à la maison. Quand je me glissai dans le restaurant pour ramasser mes plats à emporter, dans mes sueurs habillées pas moins, j'observai tous les couples qui savouraient un bon dîner, et mon humeur plongea encore plus loin. Avec mes défenses en bas, une hôtesse de vingt-quelque chose désintéressée m'a remis ma commande. Le total était de 11,56 $, et je lui ai donné 20 $. Elle m'a rendu 8 $. Pensant qu'elle doit avoir oublié le reste de mon changement, j'ai simplement demandé mes 44 cents. Elle m'a regardé, seulement comme un vingt-quelque chose peut désintéressé, et a dit: "Oh, avez-vous VOULU le reste de votre changement?" Confus, et se demandant si c'était une question piège, j'ai répondu, "Euh, ouais. Elle a ensuite levé les yeux au ciel et a dit: «Habituellement, nous faisons le tour quand nous donnons aux clients leur changement.» Je me demandais si le propriétaire du restaurant approuvait réellement cette politique, et je répondais: «Eh bien, 9 $ serait acceptable, mais 8 $. t. Donnez-moi mon changement maintenant. »Étant donné les pensées que j'avais dans ma tête, j'étais satisfait de la façon dont j'ai géré la situation. Je n'étais pas amical, mais j'ai résisté à l'envie de me mettre vraiment en colère.
La capacité de contrôler vos émotions et vos impulsions s'appelle l'autorégulation (aussi appelée maîtrise de soi ou volonté), et c'est une compétence de vie critique. Le concept est devenu populaire dans les années 1960 quand Walter Mischel et ses collègues de Stanford University ont créé une série de tests appelés «expériences de la guimauve». Mischel a donné aux enfants d'âge préscolaire une guimauve et leur a dit qu'ils obtiendraient une deuxième guimauve pour une période de temps. Des caméras cachées ont montré les différentes techniques employées par les enfants pour éviter de manger la friandise, de la repousser, de regarder dans l'espace, de chanter. Alors que certains des enfants ont mangé la première guimauve, beaucoup ne l'ont pas fait. Les chercheurs ont fait un suivi auprès des enfants des années plus tard et ont découvert que les enfants d'âge préscolaire qui ne mangeaient pas la guimauve avaient de meilleurs résultats au SAT, étaient considérés comme travailleurs et capables de gérer le stress et plus résilients plus tard dans la vie.
Roy Baumeister et ses collègues ont découvert que vous avez une quantité limitée de maîtrise de soi qui s'épuise pendant la journée lorsque vous effectuez des actes délibérés de contrôle. Une fois l'approvisionnement épuisé, vous avez moins d'énergie pour vous attaquer à d'autres objectifs qui requièrent de la volonté. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour augmenter vos réserves de volonté:
1. Dormez et perdez un peu de stress. Vous n'avez pas besoin d'une étude pour vous dire que votre maîtrise de soi pourrait ne pas être optimale si vous êtes privée de sommeil ou si vous subissez beaucoup de pression au travail.
2. Évitez ou limitez votre consommation d'alcool. L'un d'entre vous a-t-il déjà pris une mauvaise décision à l'université après une nuit de beuverie? Combien d'entre vous ont déjà vu quelqu'un s'embarrasser complètement lors d'une fête au bureau? Encore une fois, c'est assez logique, mais la recherche montre aussi que l'alcool va miner vos efforts de volonté.
3. Devenir plus attentif. Être plus attentif vous aidera à concentrer votre attention sur d'autres comportements, vous rendant ainsi moins susceptible de vous concentrer sur l'activité exigeant votre volonté.
4. Supprimez la tentation. J'ai un problème de biscuit aux pépites de chocolat. Je les aime. Je les fais à partir de zéro, donc au moins je dois mettre un peu d'effort dans mon habitude, mais il faut toute mon énergie pour me dégager de ces délicieuses friandises. Garder une partie ou la totalité des ingrédients hors de la maison est la seule façon de vraiment les éviter, mais c'est un travail en cours.
L'autoréglementation est l'un des atouts de l'inventaire des forces de VIA (Values in Action). Si vous êtes curieux de savoir où vous vous situez, allez sur www.authentichappiness.com et prenez l'évaluation.
Les références
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Attention en retard de gratification. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 16 (2), 329-337.
Baumeister, RF, Gailliot, M., DeWall, CN, et Oaten, M. (2006). Autorégulation et personnalité: comment les interventions améliorent la réussite de la réglementation et comment l'épuisement modère les effets des traits sur le comportement. Journal de la personnalité, 74 (6), 1773-1801.
** Les expériences sur la guimauve de Walter Mischel ont été répétées plusieurs fois. Cliquez sur ce lien You Tube pour voir l'expérience en action: http://www.youtube.com/watch?v=6EjJsPylEOY. Regarder les enfants essayer d'éviter de manger quelque chose qu'ils veulent vraiment, c'est un bon divertissement.
