Peut-être la chose la plus effrayante pour une personne dans le rétablissement de la toxicomanie à passer est une rechute. Il sent dans le moment que tout votre travail a été pour rien. Une fois que la drogue ou l'alcool vous retient, il y a une peur de subir une nouvelle désintoxication. Vous vous demanderez si vous pouvez récupérer une fois de plus. Plus vous rechutez, plus ces craintes s'amplifient. Oui, il est plus facile de rester sobre que de redevenir sobre. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour éviter de rechuter.
Reconnaître que la tentation est de courte durée – La pensée ou envie d'utiliser ne dure généralement pas plus de trente minutes. Si vous ne cédez pas aux sentiments, ils vont très probablement passer. Au lieu d'agoniser sur la situation, sortez-vous et actif. Vous pouvez vous promener, appeler quelqu'un dans un programme en 12 étapes ou faire du bénévolat. Avant que vous le sachiez, vous ne sentirez pas que vous voulez utiliser.
Connaissez vos déclencheurs – En thérapie, vous découvrirez vos déclencheurs personnels. Quelles sont les choses difficiles que vous voulez utiliser? Conduit-il dans une rue particulière, une certaine heure de la journée ou une situation au travail? Si vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez apprendre à les éviter. Si vous ne pouvez pas les éviter, ayez un plan pour savoir quand vous êtes déclenché et sachez ce que vous pouvez faire pour rester en sécurité.
Méditer – Plus vous pratiquerez la méditation, plus vous changerez votre cerveau de manière positive. La méditation est l'une des activités les plus fondamentales auxquelles vous pouvez participer. Bien qu'il soit difficile de le faire au début, continuez à pratiquer jusqu'à ce que vous fassiez au moins 30 minutes matin et soir. Une fois que vous avez gonflé votre pratique, vous constaterez que c'est l'un des aspects les plus importants de votre journée.
Exercice – L'exercice active la chimie de votre corps de manière à indiquer au cerveau que l'utilisation n'est pas importante. Si vous voulez boire tous les jours après le travail, prenez plutôt l'habitude d'aller au gymnase. Ce changement supplantera rapidement votre désir d'utiliser et vous sentirez et serez en meilleure santé pour l'effort.
Appelez à l'aide – Si vous vous sentez vraiment obligé de l'utiliser, décrochez le téléphone et appelez à l'aide. Appelez quelqu'un qui vous soutiendra – quelqu'un au centre de traitement où vous êtes allé, un ami, quelqu'un d'un programme en 12 étapes, un bureau central en 12 étapes ou une ligne d'assistance anonyme. Le simple fait de demander et de recevoir de l'aide vous aidera et vous encouragera à ne pas l'utiliser.
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