Faire des amis avec de la douleur

Supposons que vous travaillez devant un écran d'ordinateur pendant plusieurs heures chaque jour. Vous aimez votre travail, et vous aimez faire du bon travail et obtenir une reconnaissance pour cela. Après deux, cinq ou dix ans, vous découvrez que vous développez une douleur chronique au bas du dos. Vous allez chez le médecin ou le chiropraticien et les analgésiques et les ajustements aident pendant un certain temps, mais la condition persiste. Bientôt, vous ne pouvez plus vous concentrer sur votre travail, vous devenez grincheux avec des collègues et des compagnons, vous ne pouvez pas faire du jardinage que vous aimez, vous ne pouvez pas soulever et étreindre vos enfants que vous aimez encore plus, et plus jours où vous n'avez pas envie de sortir du lit.

Très probablement, vous étiez assis depuis de nombreuses années d'une manière qui mettait le bas du dos, mais vous ne le remarquiez pas puisque votre concentration était conceptuelle: délais, jugements sur votre propre performance, attentes des autres qui vous faisaient réfléchir même après le travail et dans la nuit. Vous vous êtes imaginé en tant qu'acteur social dans une organisation plus grande, mais vous ne pouvez pas sentir votre corps aussi sédentaire et immobile la plupart du temps.

La plupart des gens remarquent la douleur une fois qu'elle commence, l'appel de réveil du corps à faire attention à lui-même et à réactiver le sens du corps . Espérons qu'il ne soit pas trop tard pour utiliser des remèdes de conscience de soi relativement simples comme ajuster la posture, se lever et s'étirer de temps en temps, aller à la gym pour nettoyer le corps des toxines, se faire masser ou méditer pour éclaircir l'esprit pensées.

Si vous continuez à ignorer la douleur, cependant, vous pouvez développer des lésions tissulaires comme une tendinite, ou une perte de cartilage, ou une compression osseuse dans la vertèbre, ou un nerf pincé. Votre corps était sous tension tout le temps et vous n'en avez pas pris conscience jusqu'à ce qu'il ait atteint le stade de l'épuisement des ressources de votre corps pour y faire face: détruire littéralement les cellules qui maintiennent votre capacité à fonctionner.

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Paradoxalement, même si la douleur est censée être un appel au réveil, elle est souvent traitée comme un invité importun. Tout ce que nous voulons faire c'est s'en éloigner ou faire partir cet invité le plus tôt possible. Cela peut ne pas sembler être le cas à l'époque, mais la souffrance existe dans notre corps pour nous ramener à nous-mêmes. La douleur est l'une des voies que notre sens corporel utilise pour nous rappeler spontanément et automatiquement de remarquer une menace physique ou émotionnelle que nous avons peut-être évitée.

Cela conduit à un paradoxe. Le seul moyen de sortir de la souffrance est de revenir en arrière. La seule façon de soulager la douleur et en même temps de guérir le corps est d'assister et de ressentir la douleur dans la conscience de soi incarnée. Les analgésiques et les opiacés, l'alcool et les psychotropes ne peuvent qu'émousser temporairement la douleur.

Les sensations des nocicepteurs (récepteurs de la douleur) à la périphérie du corps ne sont pas douloureuses. Les impulsions nerveuses qui remontent le long de la moelle épinière ne sont pas non plus représentées dans le tronc cérébral gris périaquduectal, l'amygdale, l'hypothalamus, le thalamus, le cortex cingulaire antérieur, les cortex préfrontal et sensorimoteur et l'insula. La douleur est l'état émergent de la conscience de soi incarnée d'un réseau neuronal complexe à travers le corps entier. Cela signifie que la douleur n'est pas une chose concrète située dans un seul endroit du corps, mais un état de conscience du corps entier et que la conscience de soi peut altérer et peut-être éteindre le sens de la douleur. En arrière aux nocicepteurs, il peut y avoir le même signal d'entrée entrant dans le cerveau, mais comment il se sent et comment nous nous relions émotionnellement (peur ou acceptation) peut être changé, peut-être de façon permanente, en devenant plus conscient de lui.

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Trouver un endroit tranquille pour s'asseoir ou se coucher, à l'intérieur ou à l'extérieur, partout où vous vous sentez complètement en sécurité et à l'aise. Du mieux que vous pouvez, venez vous reposer à l'intérieur de vous-même. Laissez votre corps sombrer dans la gravité autant que vous le pouvez.

Localisez la zone douloureuse (la tête, le cou, le dos, la jambe ou n'importe où). Si vous le pouvez, sentez les limites de la douleur: est-ce la jambe entière, juste dans la cuisse, ou localisée juste au-dessus du genou à l'intérieur de votre jambe, etc. Votre mal de tête peut être juste derrière votre œil droit ou juste sur votre oreille gauche. Changez votre conscience entre les zones douloureuses et les zones adjacentes non douloureuses. Notez les différences. Laissez les parties non douloureuses "parler" aux parties douloureuses. C'est souvent suffisant pour commencer la douleur "en mouvement", ou "adoucissement".

Oubliez la douleur pendant un moment et concentrez-vous sur votre respiration, votre sens du corps qui se connecte à la surface sur laquelle vous êtes assis ou couché, ou sur une autre présence constante et fiable dans votre corps ou votre environnement qui vous semble sûre, stable et Soutenir: Ce sont vos ressources . D'autres ressources peuvent être les parties non douloureuses de votre corps, les arbres au-dessus de votre tête, une horloge qui tourne, la main de quelqu'un que vous soutenez ou un praticien de carrosserie qui vous touche, un animal en peluche, une image mentale d'une personne tu aimes, ou même ton sens de la présence de Dieu. Assurez-vous de pouvoir localiser ces ressources de manière fiable, car vous devrez y revenir chaque fois que la douleur devient «trop importante».

Maintenant, localisez la douleur à nouveau. Trouvez votre ressource à nouveau. Entraînez-vous à aller et venir entre eux. Enfin, avec vos ressources à l'esprit, revenez à la douleur et cette fois «allez-y». Vraiment essayer de le sentir. Vous ne pourrez peut-être pas faire cela au début. Votre pouls peut s'accélérer, votre respiration peut devenir courte et gazeuse. C'est la réponse de votre système nerveux sympathique (éveil) à se sentir menacé. Revenez à vos ressources. Voyez si vous pouvez laisser votre système nerveux parasympathique (relaxation) vous aider à vous installer. Réessayer. C'est le processus. Cela peut prendre plusieurs essais et plusieurs sessions. Si votre ressource cesse de fonctionner pour vous, essayez-en une autre. Vous pouvez avoir toute une collection de ressources – aucune limite – si cela vous aide.

Dans ce processus, vous travaillez à travers la menace de la douleur, plutôt que la douleur elle-même. Vous devez d'abord convaincre votre corps qu'il est sécuritaire d'y aller et de le ressentir. Après avoir accompli cela, vous pouvez commencer à approfondir votre sens corporel de cette douleur. Vous pourriez être surpris que la douleur se transforme de physique à émotionnel (tristesse, colère, peur, amour) et de retour. Il peut même changer d'emplacement ou être ressenti à plusieurs endroits de votre corps.
Lorsque vous connaissez vraiment la douleur et toutes ses formes et ses visages, parce que vous l'avez pleinement ressenti et que vous avez suivi ses mouvements dans votre sens du corps , cela peut éventuellement diminuer en intensité et peut-être même disparaître complètement. Cependant, certaines douleurs peuvent ne pas être apaisées de cette manière. Même si vous devez prendre des analgésiques et d'autres traitements médicaux pour soulager votre douleur, votre sens du corps peut jouer un rôle important dans votre rétablissement.

Le sens du corps est lui-même une sorte de médecine parce que le réseau neuronal qui soutient le sens du corps est directement lié aux fonctions neuronales, hormonales et du système immunitaire qui se détendent, apaisent et restaurent. La médecine du sens du corps repose sur les ressources naturelles de votre propre corps pour l'auto-réparation et le dosage est automatiquement adapté à vos besoins. Faire cette pratique aidera à faire de la douleur votre ami. Il peut maintenant vous informer objectivement du moment où vous devez faire attention à vous-même, tout comme n'importe quel bon ami qui vous dira la vérité sur vous-même.