Effacer les obstacles à la méditation

Et obtenez 11% plus heureux.

Source: wikimedia

Peut-être que vous êtes convaincu que la méditation serait bonne pour vous. Cela soulagerait le stress, améliorerait votre santé et augmenterait votre performance au travail. Alors qu’est-ce qui t’arrête?

Meditation for Fidgety Skeptics de Dan Harris (avec Jeff Warren et Carlyle Adler) aborde certains des obstacles courants entre le désir de méditer et le suivi de ce désir. Dans son livre précédent 10% plus heureux , que j’ai blogué ici, Harris fait valoir que la méditation fonctionne vraiment, même pour les sceptiques.

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Certaines personnes abandonnent rapidement la méditation parce qu’elles ne peuvent pas se défiler. Harris et compagnie ont mis ce souci au repos. Personne n’est capable de se libérer complètement pendant un certain temps. C’est l’une des raisons pour lesquelles une pratique de méditation se concentre sur la respiration ou sur un mantra. Malgré cela, personne ne peut rester totalement concentré sur «om». Le but de la méditation est de prendre conscience des pensées distrayantes et de ramener son attention sur le souffle ou sur un mantra. Le jeu entier consiste à retourner le cadran au canal de respiration lorsque les pensées intrusives surviennent inévitablement. Avec le temps et la pratique, les méditants s’améliorent, mais même le méditant le plus expérimenté est sujet à la distraction.

Harris a voulu appeler son livre précédent “La voix dans ma tête est un trou du cul.” Si un enfoiré est une personne qui agit de façon appropriée et qui se fraye un chemin vers l’avant de la ligne, asshole est une description appropriée pour cet annonceur de snarky dans ma tête. Cette voix ne disparaît pas complètement pendant la méditation. Cependant, la méditation me permet d’entendre cette voix sans m’identifier. Comme Harris et compagnie le décrivent, la méditation me permet de relier l’expérience consciente comme un écran de télévision sur image, en remarquant la “voix du connard” mais en reportant l’attention sur la grande image du souffle ou du mantra.

Une fois que vous avez accepté que personne n’est un méditant parfait, le prochain défi est le temps. Certaines personnes se sentent coupables de prendre du temps hors de leur horaire pour méditer. Les parents qui travaillent peuvent être particulièrement exposés à cette culpabilité. À l’instar de l’agent de bord qui nous demande de mettre notre propre masque à oxygène avant d’essayer d’aider quelqu’un d’autre, Harris et sa compagnie expliquent clairement que l’autonomie personnelle n’est pas une complaisance. La méditation peut nous placer dans un état d’esprit qui fait de nous de meilleurs parents et de meilleurs travailleurs.

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Les nouveaux méditants font souvent l’erreur de mordre plus qu’ils ne peuvent mâcher. Harris et compagnie recommandent de commencer petit avec cinq à dix minutes de méditation par jour et suggèrent d’associer la méditation à quelque chose d’autre, comme la méditation avant le coucher ou après une séance d’entraînement. Même une minute par jour, c’est bon pour commencer. Le but est d’établir l’habitude. Bien que, à terme, il soit possible de construire jusqu’à vingt minutes ou plus, le démarrage peut faciliter la recherche d’une heure qui fonctionne. Personnellement, je médite à la première heure du matin.

Une raison plus délicate pour éviter la méditation est l’affirmation que “X” est ma méditation: “La course est ma méditation.” “Le jardinage est ma méditation.” “Le yoga est ma méditation.” prétendre. Au contraire, ils disent que l’exactitude de la revendication dépend de la façon dont vous faites la pratique. La méditation à pied est excellente, par exemple, mais la méditation à pied, avec son attention attentive à chaque étape, est très différente de la marche ordinaire.

Harris et compagnie font un excellent travail en abordant la plupart des principales raisons pour lesquelles les gens ne se méditent pas. Il y en a un, cependant, qui leur manque, à savoir que les progrès sont lents. La réponse de Harris à «Pourquoi méditez-vous? Cependant, certaines personnes trouvent que 10% plus heureux sous-estiment largement les avantages de la méditation.

Je ne sais pas avec quelle rapidité Harris est devenu 10% plus heureux, mais pour moi, cela a pris du temps. Les progrès de la méditation sont imperceptiblement lents sur une courte période, mais indéniablement réels sur de longues périodes. C’est comme regarder l’herbe pousser. Selon mon expérience, la méditation peut vous rendre 10% plus heureux, mais cela peut prendre 10 mois. Bien sûr, si vous deveniez plus riche de 10% en 10 mois, le retour sur investissement serait fantastique. Alors, regardez comme ça. Bien sûr, votre kilométrage peut varier. Il est concevable que vous serez 10% plus heureux dans 10 jours.

Si vous avez besoin d’une solution rapide, je trouve que chanter sous la douche me rend 1% plus heureux. Jeter quelques airs fait taire le trou du cul dans ma tête qui a tendance à apparaître quand je suis inoccupé et couvert de savon. À long terme, la méditation combinée au chant sous la douche pourrait vous rendre 11% plus heureux. Comment ça se passe pour un bonus?