Comment déposer nos appareils et entrer dans nos vies

Quatre stratégies pour trouver un équilibre.

Source: photo publiée avec l’aimable autorisation de Pixabay

Je pense que ça s’est glissé insidieusement. J’ai vu d’autres personnes devenir “accro” à leur téléphone, aux médias sociaux, à la nécessité de vérifier constamment leurs appareils électroniques, et je n’en voulais pas. J’ai été le dernier à obtenir un téléphone intelligent. Je n’avais ni besoin ni désir d’en avoir un. Lorsque tout le monde en avait déjà eu un pendant des années, je me contentais toujours de mon téléphone «malin», assez content de réserver quelques périodes désignées pour consulter mes e-mails, accéder à Internet et faire mes autres affaires à partir de mon ordinateur, et seulement si nécessaire.

Quand je suis finalement tombé en panne et que j’ai eu un téléphone intelligent il y a des années, au début, c’était assez incroyable et excitant – de pouvoir vérifier mon courrier chaque fois que je faisais la queue à l’épicerie ou que j’attendais un train. J’ai pensé: “C’est génial, cela me fera gagner du temps car j’utiliserai ces moments improductifs pour passer mes emails afin de ne pas avoir à le faire plus tard.” . Mais quelque part, je pouvais le sentir passer de la commodité à un besoin, le sentiment de manquer quelque chose si je ne vérifiais pas plus fréquemment. Même sans être sur les réseaux sociaux à des fins autres que professionnelles, je vois à quel point nos appareils électroniques peuvent devenir addictifs. Je peux sentir mon cerveau à la recherche du prochain “coup” de stimulation ou de nouveauté ou de quelque chose qui me fait tomber dans le trou que je jure ne jamais tomber dans le lapin. Comme il est maintenant inhabituel d’avoir un moment vide, comme en ligne à l’épicerie, ou d’attendre que quelqu’un me rencontre pour le déjeuner, et de ne pas avoir envie de vouloir vérifier mon téléphone. L’électronique peut créer un besoin compulsif pour remplir chaque moment avec quelque chose. Et notre cerveau n’a pas évolué pour gérer cet afflux de stimulation constante avec lequel nous sommes souvent bombardés. Pas étonnant que cela puisse paraître accablant.

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Alors, que faisons-nous à ce sujet? Clairement, les appareils électroniques sont là pour rester, donc nous devons trouver un moyen de vivre côte à côte avec eux, sans nous perdre à leur portée. Voici quelques suggestions:

1. La prise de conscience est fondamentale pour faire face à cette inondation d’informations sociales et électroniques à portée de main.

Nous pouvons commencer à faire attention à nos impulsions pour vérifier les appareils en permanence et constater un malaise lorsque nous résistons à une impulsion pour sortir immédiatement le téléphone (ou tout autre appareil intelligent). Vous pouvez le faire en mettant en place de petites expériences pour vous-même. Notez ce que c’est que de se réveiller le matin et de ne pas vérifier votre ordinateur, votre téléphone ou votre appareil intelligent. Voyez combien de temps vous pouvez durer avant de le faire. Apportez votre attention et votre conscience dans votre corps et remarquez quelles sensations physiques sont présentes. Y a-t-il un malaise ou un malaise, et si oui, où dans votre corps le ressentez-vous le plus? Notez également quelles émotions sont présentes et ce que vous pensez à vous-même. Sentez-vous de l’anxiété, de l’ennui? Y a-t-il un sentiment de manquer ou un souci que quelque chose d’important se passe sans vous? Vous pouvez aussi le faire chaque fois que vous passez quelques moments tranquilles ou que vous attendez quelque part, dans un restaurant tout seul, dans la voiture (en tant que passager, pas le conducteur), dans la salle de bain. En prenant conscience de l’impact de l’électronique, vous créez un espace dans lequel vous pouvez commencer à choisir comment réagir, plutôt que de réagir automatiquement.

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2. Notez l’attraction des médias sociaux.

Prendre conscience de la manière dont les médias sociaux vous servent, et de quelle manière. Lorsque vous interagissez sur les médias sociaux, faites attention à la manière dont cela vous aide à vous sentir connecté avec les autres et à enrichir votre vie. Mais remarquez également les façons dont cela peut créer de la pression ou de l’anxiété pour vous, les moyens de réduire les insécurités ou de tenter de combler un besoin non satisfait. Ce sont toutes des informations utiles. Ne jugez pas ce qui est là, remarquez-le simplement et laissez-le vous guider pour écouter ce qui pourrait vous être le plus utile. Vous pouvez le faire en prenant, comme ci-dessus, votre conscience dans votre corps et en prêtant attention aux sensations et aux émotions présentes. Lorsque vous communiquez avec votre bon ami qui vit à 200 miles de là, il y a peut-être une sensation de chaleur dans votre corps ou d’ouverture autour de votre cœur, ou un sentiment de bonheur sincère pour de bonnes nouvelles partagées. Notez ceci. Mais remarquez aussi l’urgence que vous pourriez éprouver lorsque vous vérifiez le nombre de personnes que vous aimez et que cela crée des tensions dans votre corps et des sentiments possibles d’insuffisance ou de jugement de soi.

3. Créez des moments sans électronique.

Trouvez des moments de votre journée où vous pourrez savourer les espaces et les pauses, et apporter votre conscience au présent, sans les remplir en essayant de l’électronique. Assurez-vous, par exemple, de ne pas sortir votre téléphone lorsque vous êtes en ligne quelque part demain. Au lieu de cela, regardez autour de vous et remarquez les personnes qui se tiennent à vos côtés. Quel genre de journée peuvent-ils avoir? Que pourriez-vous remarquer dans cette pause que vous ne verriez pas autrement? Peut-être regarde-t-il par la fenêtre et remarque-t-il les couleurs des feuilles ou la façon dont le soleil scintille derrière les nuages. Apportez votre conscience à tous vos sens et entrez en contact avec ce qui est ici en ce moment. Essayez de le faire plusieurs fois dans votre journée. Voyez si vous pouvez définir des périodes de temps pour vérifier les périphériques pendant la journée (quelle que soit la fréquence) et indiquez ensuite les autres heures comme étant sans périphérique, afin que votre journée ne soit pas une vérification continue des périphériques. Désactivez les notifications audibles sur vos appareils intelligents pour que les messages et les textes entrants ne vous bombardent pas constamment.

4. Créez des espaces sans électronique.

Choisissez des espaces et des activités d’accompagnement dans votre maison qui sont des zones sans électronique. Par exemple, à la table du dîner, assurez-vous de laisser vos appareils dans une autre pièce et de les faire taire afin de savourer votre repas et de porter toute votre attention sur les personnes avec lesquelles vous mangez (y compris manger seul et être bien présent) avec vous-même, ce qui peut être effrayant pour certains, mais qui mérite d’être essayé). N’apportez peut-être pas votre téléphone dans votre chambre ou ne vous engagez pas à le fermer à une certaine heure de la nuit avant de vous coucher. Mettez de côté certains espaces pour vérifier vos e-mails, envoyer des SMS, etc. (comme à votre bureau ou à une table) et d’autres espaces électroniques gratuits où vous pouvez lire ou écouter de la musique ou profiter de conversations.

Quoi que vous choisissiez d’essayer, remarquez ce que c’est lorsque vous faites cela. Qu’est-ce qui est difficile à ce sujet et de quelle manière cela améliore-t-il votre capacité à être présent dans votre vie? Engagez-vous à faire ce qui fonctionne et soyez prêt à y travailler quotidiennement en prêtant attention, exprès, avec les yeux ouverts.

Cet article a été publié à l’origine sur World of Psychology de PsychCentral.