Le stress affecte tout le monde sur une base quotidienne. Les individus sont stressés par une multitude de facteurs normaux tels que les relations, l'école ou le travail. Cependant, pour les personnes souffrant d'un trouble de l'alimentation, les facteurs environnementaux et sociaux peuvent augmenter les niveaux de stress et provoquer des schémas mentaux et comportementaux destructeurs. Il est impératif que ces personnes comprennent leurs moments de stress et remplacent les mauvaises habitudes alimentaires par un exutoire constructif qui déclenche la réponse de relaxation.
Lorsque les individus sont stressés, ils agissent souvent de manière impulsive parce qu'ils ne savent pas comment transformer le stress en quelque chose de productif. Pour les personnes diagnostiquées avec un trouble de l'alimentation, ces impulsions dues à des facteurs de stress environnementaux et sociaux peuvent amener les individus à ne pas manger suffisamment, à purger après un repas ou à se livrer à un épisode d'hyperphagie boulimique.
Le cortisol, l'hormone du stress, est libéré dans la circulation sanguine lorsque les individus sont stressés. Cela provoque une augmentation des niveaux de respiration et une augmentation de la fréquence cardiaque. Les niveaux chroniques de stress peuvent causer une multitude de problèmes de sommeil, digestifs, cardiovasculaires et immunitaires. Des niveaux prolongés de stress peuvent également augmenter la probabilité de contracter une maladie cardiaque, une pression artérielle élevée et le diabète [1].
Parmi les patients souffrant de troubles de l'alimentation, le stress peut être causé par divers facteurs sociaux et environnementaux qui peuvent inclure des pressions exercées par les pairs et la société pour avoir le «type de corps parfait». Les sentiments de honte et de culpabilité à l'égard de soi-même peuvent amener les individus à continuer de vivre un cycle de stress s'ils n'ont pas de débouché productif.
Il y a de bonnes nouvelles quand il s'agit des effets que le stress peut avoir sur les individus. Le stress ne doit pas être douloureux ou accablant. Si les individus apprennent des mécanismes d'adaptation utiles qui déclenchent la réponse de relaxation, ils peuvent canaliser ce stress et devenir plus heureux et en meilleure santé. Le stress peut être utilisé pour motiver les gens à devenir plus conscients et productifs dans leur vie. Il peut également être la force motrice pour habiliter les personnes ayant des troubles alimentaires à trouver des activités agréables qui leur permettent de se sentir en paix et se contenter d'eux-mêmes.
Si vous ou quelqu'un que vous aimez souffre d'un trouble de l'alimentation et connaît de grandes quantités de stress, ce qui suit sont des techniques utiles pour soulager le stress.
Pratiquez le yoga ou le tai-chi. – Non seulement vous vous entraînerez, mais vous pratiquerez aussi une multitude de techniques conscientes qui favorisent l'acceptation de soi. Le yoga aide à centrer l'esprit et le corps dans un large éventail de mouvements et de poses qui renforcent la force et l'équilibre. La recherche a montré que les femmes disent que le yoga les a «aidées avec leur image corporelle, leur capacité à se reconnecter à leur corps et leur acceptation de soi». [2] Elle peut devenir un outil utile pour prévenir les troubles alimentaires et soulager le stress. par un trouble de l'alimentation.
Le Tai Chi, forme d'arts martiaux, est un moyen phénoménal de renforcer l'esprit et le corps pour se recentrer sur le présent. Il vous permet de vous sentir plus calme en recadrant vos pensées pour vous concentrer sur chaque position et vous encourage à apprécier l'environnement paisible.
Pratiquez la méditation. – Il existe un large éventail de techniques de méditation utiles qui aident à établir la pleine conscience dans les habitudes de manger et de penser. La méditation de la pleine conscience, la méditation du souffle et la méditation par balayage du corps sont toutes des techniques utiles qui déclenchent la réponse de relaxation. Ces techniques peuvent être complétées en moins de 10 minutes et aident à amener votre esprit, votre souffle et votre corps à l'unisson avec le moment présent. La méditation cultive la compassion de soi et favorise l'acceptation de soi.
Relaxation musculaire – Cette technique vous permet de vous concentrer sur la sensibilisation et la relaxation de tous les muscles du corps. Vous pouvez vous concentrer sur la libération de la tension de vos orteils jusqu'à vos muscles faciaux. Des sensations de tension et de stress sont souvent accumulées tout au long de la journée sur des zones clés de votre corps, telles que les épaules et le cou. Essayez cette technique de relaxation musculaire et ressentez immédiatement que le stress disparaît de votre corps.
Massage thérapeutique. – Que vous massiez vos propres muscles et zones de tension autour de votre corps ou que vous receviez un massage, cette technique est extrêmement bénéfique pour susciter la réponse de relaxation. La massothérapie aide à réduire le stress et soulage les douleurs courantes telles que les maux de tête [4]. Les zones de massage telles que le cou, le dos et les épaules offrent une occasion apaisante pour vous de libérer le stress indésirable accumulé tout au long de votre journée.
Connect.- L' ocytocine, une hormone qui est également libérée lorsque vous êtes stressé, vous invite à rechercher une connexion sociale lors de situations stressantes. Lorsque les individus sont stressés et ne savent pas vers qui se tourner, il est essentiel qu'ils communiquent avec les amis et la famille qui les aiment. La recherche de liens sociaux fait que les gens se sentent bien et humanise leur expérience pour leur faire comprendre que tout le monde traverse des moments difficiles.
Écoutez de la musique ou lisez un livre. Allongez-vous dans votre lit et écoutez de la musique apaisante ou plongez dans un bon livre. Cette distraction apaisante aide à fournir une sortie productive pour que vous puissiez prendre une pause de l'agitation des événements de la journée.
Profiter de la nature. – Sortir, respirer l'air frais, et tremper dans la vitamine D du soleil va restaurer vos pensées et libérer votre stress. Vous aurez enfin la paix d'esprit et apprendrez à laisser aller les choses stressantes dans votre vie qui n'ont plus d'importance.
La meilleure partie des techniques de relaxation ci-dessus est qu'ils peuvent facilement être incorporés dans votre routine quotidienne. Prendre 15 minutes de votre journée chargée et trouver le temps de vous détendre vous rendra plus en paix avec vous-même et conduira à des comportements alimentaires conscients et des pensées positives. L'utilisation de ces techniques de relaxation renforcera votre volonté de faire des choix plus sains chaque jour. Toutes ces stratégies de relaxation aident les personnes ayant des troubles de l'alimentation à cultiver leur compassion et à promouvoir un mode de vie sain.
