Exercice: Un grand professeur

Source: photographie de chevanon à pexels

Nous sommes souvent exhortés à exercer. C'est anti-inflammatoire, on nous le dit. Vous aurez moins de crises cardiaques et d'AVC. Moins de tumeurs. Clairement moins la maladie d'Alzheimer. Et vous pourriez perdre du poids et regarder mieux.

Mais qu'est-ce que nous faisons pendant l'exercice? Nous apprenons Nous devenons plus intelligents biologiquement.

Car si l'apprentissage est l'acquisition de connaissances et de compétences, l'exercice le fournit à la pelle: au cœur; au système immunitaire; au cerveau.

C'est pourquoi cela nous aide aussi à apprendre cognitivement.

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Apprentissage des langues par l'exercice

Beaucoup de Chinois veulent apprendre l'anglais, mais c'est souvent une entreprise difficile. Un groupe de scientifiques chinois et italiens a essayé de voir si l'apprentissage s'améliorerait en demandant aux gens de pédaler sur un vélo d'exercice avant et pendant les cours.

Le pédalage n'était pas ardu. Il n'incluait pas l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), dont on pense qu'il augmente la croissance des cellules cérébrales. Un groupe d'élèves a pédalé vingt minutes avant la classe et 15 minutes au début. L'autre groupe a fait ce que les étudiants font partout, assis autour de chaises pendant que quelqu'un leur parlait.

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Les resultats? Les élèves pédaleurs ont mieux réussi – ils ont appris plus de mots. Plus intéressant, ils ont compris plus efficacement comment utiliser les mots sémantiquement, en cherchant à savoir si les nouveaux mots avaient un sens dans le contexte de phrases différentes. Leurs nouvelles capacités linguistiques ont duré plus longtemps, aussi.

Mais pourquoi ont-ils fait mieux?

Apprentissage cognitif et non cognitif

Certaines personnes pensent que bouger votre corps vous fait apprendre plus parce qu'il augmente le flux sanguin vers le cerveau. Cela arrive, mais pas beaucoup. Certaines recherches montrent que les muscles en mouvement produisent des protéines comme les cathepsines. D'une manière ou d'une autre, ils affectent le cerveau et peuvent produire plus de cellules cérébrales. L'exercice fait de nouvelles cellules dans les zones de mémoire. Faites plus, augmentez le stockage de mémoire. L'exercice augmente également le facteur neurotrophique dérivé du cerveau ou BDNF. Cela augmente la plasticité synaptique, rendant les cellules cérébrales plus capables d'adaptation.

La vérité est que nous avons peu d'idée de la façon dont l'exercice nous permet d'apprendre mieux. Et nous avons négligé quelque chose qui devrait être évident: l'apprentissage ne se produit pas seulement dans le cerveau, mais dans tout le corps.

L'exercice utilise le tissu musculaire, ainsi que les ligaments et les articulations. Cela crée une inflammation, que l'exercice est censé prévenir. Pourtant, à la suite de cette inflammation, qui élimine les parties mortes et identifie les parties réparables, les cellules musculaires et articulaires et les cellules du tissu conjonctif se développent à nouveau.

Ils poussent dans différents nombres, tailles et formes. Et, plus important encore, dans la façon dont ils s'engagent et communiquent avec les cellules qui les entourent.

Bouge et tu changes tes muscles et tes articulations. Ils peuvent s'avérer plus forts. Mieux travailler.

Mais ce n'est pas tout. Le déplacement change à peu près toutes vos cellules.

Considérez votre coeur. Oui, l'exercice peut développer des muscles de cellules cardiaques plus «efficaces». Mais il change aussi leurs contrôleurs électriques. Les athlètes d'endurance, par exemple, sont connus pour avoir des rythmes cardiaques plus lents.

Et les artères coronaires sont changées, tout comme les artères partout. Ainsi sont les veines. Ils peuvent devenir plus élastiques et commencer à être en mesure de s'adapter à des flux sanguins plus importants et plus variés.

Alors les muscles changent avec l'exercice. Les ligaments changent. Les cellules de la paroi artérielle changent. Les connexions entre le cœur et tous les autres tissus changent. Communication entre le coeur et les changements du cerveau.

Dans une phrase, l'apprentissage a lieu.

Avec l'activité physique, un tel apprentissage se produit partout. La fonction des cellules immunitaires change rapidement à travers l'exercice.

L'exercice nous fait apprendre partout. La plupart de cet apprentissage n'est pas conscient. C'est juste critique pour la santé.

Le corps comme système d'information

Mark Twain a écrit que vous ne pouviez pas laisser l'école entraver votre éducation. L'idée est que les anciennes hypothèses bloquent souvent les progrès.

Chaque moment de votre vie est un moment d'enseignement pour le corps. C'est ce que font les corps.

Il apprend. Les êtres vivants génèrent toujours de nouvelles informations. Cela les aide à survivre.

L'exercice est un exemple remarquable de la façon dont nous apprenons de manière non cognitive et non consciemment. Pourtant, à peu près tout ce que nous faisons nous apprend quelque chose – bon ou mauvais.

S'asseoir (souvenez-vous de l'expression «s'asseoir est le nouveau tabagisme»?). Debout Manger une saucisse. Embrasser les bébés. Même en lisant les nouvelles.

L'environnement qui nous entoure – les arbres, les bâtiments, les bactéries, les chauffeurs de taxi, les virus, les téléphones cellulaires, l'oxyde nitreux, les parents dans le besoin, les antidépresseurs dans notre eau potable – est en constante évolution. Pour survivre, nous changeons.

Nous apprenons. Nous nous adaptons et imaginons de nouvelles façons de faire les choses.

Et la grande majorité de cet apprentissage ne vient jamais dans notre conscience.

Ainsi, une idée simple peut aller un long chemin. Pensez à votre corps comme un système d'information. Il apprend constamment. Si elle s'adapte bien à l'environnement en constante évolution, nous durons plus longtemps et nous nous sentons mieux.

En fin de compte, l'exercice, comme nous l'enseigne l'apprentissage, est que nous apprenons tout le temps que nous sommes en vie. Dans une certaine mesure, notre santé – notre bien-être physique, mental, social et spirituel – est apprise.

Maintenant, pouvons-nous enseigner les soins de santé ce fait?