Étude: Stimuler votre Joie de Vivre peut vous aider à vivre plus longtemps

Une nouvelle étude de l'University College London (UCL) suggère que plus vous êtes en mesure de profiter de la vie, plus vous vivrez longtemps. En fait, les chercheurs ont trouvé que l'association dose-réponse entre le sentiment d'un sentiment de satisfaction durable et le plaisir de vivre au cours de plusieurs années était lié à une réduction de toutes les causes de mortalité. Les résultats de décembre 2016 de l'UCL ont été publiés en ligne hier dans The BMJ .

Ces derniers mois, il y a eu une vague de rapports entre le bien-être subjectif – marqué par un sentiment de joie de vivre , une vision positive de l'avenir et un manque de pessimisme chronique – avec une morbidité et une morbidité moindres. une plus grande longévité.

A titre d'exemple, la semaine dernière, des chercheurs de l'université de Harvard ont rapporté que les gens optimistes et croyant que «les bonnes choses vont arriver dans le futur» ont tendance à vivre plus longtemps que leurs homologues moins optimistes. Cette étude est apparue en ligne le 7 décembre 2016, dans l' American Journal of Epidemiology .

Plus vous êtes capable de profiter de la vie, plus longtemps vous pouvez vivre

Les chercheurs de l'UCL ont testé 9 365 hommes et femmes âgés de 50 ans et plus (âgés en moyenne de 63 ans) qui participaient à l'étude longitudinale anglaise sur le vieillissement, selon une étude de plus en plus évidente sur la vie et la longévité. (ELSA). Chaque participant à l'étude a été invité à auto-évaluer ses niveaux de plaisir de vie tous les deux ans entre 2002 et 2006. Les associations avec la mortalité ont été analysées jusqu'en 2013.

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Pour mémoire: En analysant les données, les chercheurs ont ajusté un large éventail de facteurs qui pourraient rendre la vie de quelqu'un plus ou moins agréable, comme les conditions de santé sous-jacentes, la richesse, le niveau de scolarité, la dépression clinique, etc. re vivant dans la pauvreté ou avec une maladie, il est plus difficile de se sentir optimiste et positif au sujet de vos circonstances de vie.

Sur la base de diverses réponses à quatre questions sur le plaisir de vivre autodéclaré, les participants ont été classés sur un continuum entre «jamais ou rarement» éprouver une joie de vivre à éprouver du plaisir «parfois ou souvent».

Après avoir analysé les données, les chercheurs ont constaté qu'un total de 2 264 (24%) avaient déclaré un niveau de plaisir élevé dans la vie, 1 833 (20%) un épisode de plaisir intense, 2 063 (22%) deux et 3 205 ( 34%) ont déclaré avoir eu trois épisodes de plaisir intense.

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Dans la discussion de leur article, les auteurs écrivent: «Un effet graduel était apparent, avec une mortalité progressivement plus élevée chez les personnes ayant moins de rapports de plaisir élevé. Dans le modèle entièrement ajusté, le risque a été réduit de 17% chez les personnes ayant deux rapports de plaisir de vie élevé, et de 24% chez celles qui ont donné trois rapports. »Les chercheurs concluent qu'un niveau de vie soutenu pendant quatre ans période était systématiquement liée à un risque de décès plus faible.

Encore une fois, les auteurs soulignent qu'il s'agit d'une étude observationnelle. Donc, il est impossible de tirer des conclusions causales. Néanmoins, ils croient que ces résultats «ajoutent une nouvelle dimension à la compréhension de l'importance du bien-être subjectif pour les résultats de santé physique en documentant une association dose-réponse avec un bien-être durable».

Les chercheurs de Harvard établissent un lien entre l'optimisme et l'augmentation de l'espérance de vie

Le nouveau rapport associant la joie de vivre et la longévité de l'UCL corrobore les résultats de la récente étude sur l'optimisme et la longévité menée par Eric S. Kim et ses collègues de l'école de santé publique de Harvard TH Chan mentionnée précédemment. Dans un résumé pour leur étude de décembre 2016, Kim et al. m'a dit,

"La preuve croissante a lié des attributs psychologiques positifs comme l'optimisme à un risque moindre de mauvais résultats de santé, en particulier les maladies cardiovasculaires. Il a été démontré dans des essais randomisés que l'optimisme peut être appris. Si des associations entre l'optimisme et des résultats de santé plus larges sont établies, cela peut conduire à de nouvelles interventions qui améliorent la santé publique et la longévité. "

Kim et son équipe ont analysé les données de 70 000 femmes entre 2004 et 2012. Les chercheurs se sont principalement concentrés sur les niveaux d'optimisme de chaque participant. Ils ont également examiné d'autres facteurs qui pourraient jouer un rôle dans la façon dont l'optimisme pourrait affecter les chances de mourir prématurément selon des facteurs tels que l'hypertension artérielle, l'alimentation et l'activité physique. Dans une discussion sur les résultats, les chercheurs affirment,

"Les optimistes semblent différer sur de nombreux processus qui sont d'une importance cruciale pour un large éventail de résultats de santé. Il a été démontré dans plusieurs études que l'optimisme est associé à un profil lipidique plus sain, à des niveaux plus bas de marqueurs inflammatoires, à des taux plus élevés d'antioxydants sériques et, comme indiqué plus haut, à une meilleure réponse immunitaire.

D'autres études ont suggéré un ralentissement du raccourcissement des télomères avec le temps, une fonction autonome plus saine et des niveaux plus élevés de variabilité de la fréquence cardiaque. En effet, les résultats de ces rapports d'associations entre l'optimisme et un large éventail de facteurs de santé concordent avec notre constatation que l'optimisme est associé à de multiples causes de décès. "

Kim et ses collègues ont constaté que les femmes les plus optimistes avaient un risque de mourir de maladie cardiaque de 38% moins élevé; 39% moins de risques de mourir d'un AVC; 38% moins de risques de mourir d'une maladie respiratoire; 16 pour cent plus faible risque de mourir du cancer; et un risque de mourir de l'infection de 52 pour cent inférieur.

Même les optimistes ont des moments de pessimisme intense

Une autre étude précieuse sur l'optimisme et le pessimisme a été publiée hier par des chercheurs de l'Université de Californie, Riverside (UCR). Cette recherche offre une fenêtre précieuse sur la ligne mince entre être une «Pollyanna» (qui enduit tout et ne retire jamais ses «lunettes teintées de rose») et quelqu'un qui est pragmatique pour évaluer la réalité de situations terribles dans la vie .

Fait intéressant, les chercheurs de l'UCR n'ont trouvé aucune différence entre les optimistes et les pessimistes en ce qui concerne les sentiments initiaux d'effroi qui se manifestent lorsque quelqu'un se prépare à de mauvaises nouvelles. L'étude de décembre 2016, «Même les optimistes obtiennent les bleus: la cohérence interindividuelle dans la tendance à se préparer au pire», a été publiée hier dans le Journal of Personality .

Dans une déclaration à l'Université de Californie, co-auteur Kate Sweeny, professeur de psychologie à l'UCR, a décrit les résultats de son étude,

"Bien que cette tendance à s'accrocher à de mauvaises nouvelles est courante, l'intuition pourrait suggérer que certaines personnes sont plus susceptibles de se préparer que d'autres – en particulier, optimistes happy-go-lucky semblerait immunisé à l'anxiété et la seconde comme le moment décisif approche.

[Mais] à l'encontre de l'intuition, les optimistes n'étaient pas à l'abri de ressentir une montée du pessimisme au moment de la vérité. En fait, aucune étude n'a montré de différence entre les optimistes et les pessimistes dans leur tendance à s'accrocher au pire. Heureusement, il semble que même les plus optimistes optimistes peuvent tempérer leurs perspectives positives quand il paye pour le faire. "

Citations pour aider à stimuler votre joie de vivre et votre optimisme pragmatique

Toutes les données scientifiques sur les avantages d'avoir une attitude positive, de profiter de la vie et d'être optimiste sont inutiles si vous ne pouvez pas mettre en pratique ces preuves empiriques en augmentant vos propres niveaux de joie de vivre quotidienne. Les bonnes nouvelles sont que prendre une décision consciente de voir le verre à moitié plein et à la recherche d'une doublure d'argent (même dans le pire des cas) est généralement dans le lieu de votre contrôle.

Par exemple, tout au long de ma carrière sportive (et au-delà), j'ai gardé mes antennes pour des citations qui contiennent une pépite de sagesse qui m'aide à maintenir une vision positive sans être une Pollyanna. Chaque fois que ma voix intérieure commence à grogner "la vie craint" … Je commence immédiatement à réciter une citation inspirée, qui devient comme un mantra qui m'aide à "faire semblant jusqu'à ce que je le fasse".

Pendant des décennies, j'ai recueilli des citations inspirantes qui résonnent avec moi sur un plan viscéral. Chaque fois que je tombe sur une citation qui frappe un accord, je transcris les mots sur une carte de note vert fluorescent. Je garde de grandes piles de ces cartes sur une table de chevet à côté de mon lit. Parfois, avant de m'endormir, je mélange les fiches et j'exerce chaque citation à la mémoire à long terme pour pouvoir réciter les mots en cas d'urgence ou de crise émotionnelle.

En tant qu'athlète d'endurance, réciter des citations ou fredonner une chanson étaient deux des outils les plus précieux que j'avais pour rester optimiste au cours d'une course exténuante (comme courir 135 miles sans arrêt à travers Death Valley en juillet). Vous apprenez rapidement en tant que coureur de longue distance que le fait d'être pessimiste vous garantit un ralentissement et réduit considérablement vos chances d'atteindre la ligne d'arrivée. C'est une métaphore de la vie et de la mortalité.

Ce matin, après avoir lu les dernières données empiriques sur les bienfaits de la perception de la vie, j'ai décidé de dresser une liste de citations qui m'ont aidé à susciter un sentiment de joie de vivre et à me remonter le moral à chaque fois désespéré ou plein d'effroi. Si vous vous sentez cynique ou pessimiste quant à votre avenir ces jours-ci, j'espère que ces citations vous aideront à «faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez» et aussi à stimuler votre joie de vivre quotidienne.

"Moi, pas les événements, j'ai le pouvoir de me rendre heureux ou malheureux aujourd'hui. Je peux choisir ce qu'il doit être. Hier est mort, demain n'est pas encore arrivé. Je n'ai qu'un jour, aujourd'hui, et je vais être heureux. »- Groucho Marx

"Il n'y a aucun mal à espérer le meilleur tant que vous êtes prêt pour le pire." – Stephen King

"L'exercice fermente les humeurs, les jette dans leurs propres voies, rejette les redondances et aide la nature dans ces distributions secrètes, sans lesquelles le corps ne peut subsister dans sa vigueur, ni l'âme agir avec gaieté." – Joseph Addison

"Je suis foncièrement optimiste. . . Une partie de l'optimisme consiste à garder la tête pointée vers le soleil, les pieds en avant. Il y avait beaucoup de moments sombres où ma foi en l'humanité était cruellement testée, mais je ne pouvais pas et ne pouvais pas me livrer au désespoir. De cette façon, il y a la défaite et la mort. "- Nelson Mandela

"L'optimisme est une stratégie pour faire un meilleur avenir. Parce que si vous ne croyez pas que le futur peut être meilleur, vous ne risquez pas de prendre la responsabilité de le faire. »- Noam Chomsky

"L'homme devient souvent ce qu'il croit être lui-même. Si je continue à me dire que je ne peux pas faire une certaine chose, il est possible que je finisse par devenir vraiment incapable de le faire. Au contraire, si j'ai la conviction que je peux le faire, j'aurai sûrement la capacité de le faire même si je ne l'ai pas au début. »- Mahatma Gandhi

"Vous ne pouvez pas jouer avec l'animal en vous sans devenir complètement animal, jouer avec le mensonge sans perdre votre droit à la vérité, jouer avec la cruauté sans perdre votre sensibilité d'esprit. Celui qui veut garder son jardin bien rangé ne réserve pas de complot pour les mauvaises herbes. "- Dag Hammarskjöld

"Une attitude positive ne résoudra peut-être pas tous vos problèmes, mais elle agacera assez de gens pour que cela en vaille la peine." – Herm Albright

"Développer l'intérêt dans la vie comme vous le voyez; dans les gens, les choses, la littérature, la musique – le monde est si riche, simplement palpitant de riches trésors, de belles âmes et de gens intéressants. Oublie-toi. . . Tout ce que nous fermons les yeux, tout ce que nous fuyons, tout ce que nous nions, dénigrons ou méprisons, sert à nous vaincre à la fin. Ce qui semble désagréable, douloureux, mal, peut devenir une source de beauté, de joie et de force, si on fait face à un esprit ouvert. Chaque moment est un moment d'or pour celui qui a la vision de le reconnaître comme tel. »- Henry Miller

"Quand vous êtes dans un endroit exigu et que tout va à l'encontre de vous, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus tenir une minute, n'abandonnez jamais, car c'est juste l'endroit et le moment où la marée va tourner." – Harriet Beecher Stowe

"Je suis toujours déterminé à être joyeux et heureux, quelle que soit la situation que je puisse être; car j'ai aussi appris par expérience que la plus grande partie de notre bonheur ou de notre misère dépend de nos dispositions, et non de nos circonstances. »- Martha Washington

"Pourquoi devrions-nous penser à des choses qui sont belles? Parce que la pensée détermine la vie. C'est une habitude commune de blâmer la vie sur l'environnement. L'environnement modifie la vie mais ne gouverne pas la vie. L'âme est plus forte que son environnement. "- William James

"Ne pensez pas aux échecs d'aujourd'hui, mais au succès qui pourrait arriver demain. Vous vous êtes fixé une tâche difficile, mais vous réussirez si vous persévérez. Et vous trouverez une joie à surmonter les obstacles. Rappelez-vous, aucun effort que nous faisons pour atteindre quelque chose de beau n'est jamais perdu. »- Helen Keller

"Tu ne vas pas me faire passer une mauvaise journée. S'il y a de l'oxygène sur terre et que je respire, ça va être une bonne journée. »- Cotton Fitzsimmons

"Terminer tous les jours et en finir avec. Vous avez fait ce que vous pouviez. Des bévues et des absurdités se sont sans doute glissées. Oubliez-les dès que vous le pouvez, demain est un nouveau jour; Commencez bien et sereinement, avec un esprit trop haut pour être encombré de vos vieilles bêtises. Cette nouvelle journée est trop chère, avec ses espoirs et ses invitations, pour gâcher un instant les jours d'hier. "- Ralph Waldo Emerson

"Malgré la maladie, malgré la tristesse de l'ennemi, on peut rester en vie longtemps après la date habituelle de la désintégration si l'on n'a pas peur de la curiosité, de l'intérêt pour les grandes choses et du bonheur." – Edith Wharton

"Le soleil brille, le soleil brille. C'est la magie. Les fleurs poussent, les racines remuent. C'est la magie. Etre vivant c'est la magie – être fort c'est la magie … c'est en chacun de nous. »- Frances Hodgson Burnett