Les paumes de Roger s'égouttent, son souffle est pressé et son cœur se sent comme s'il cognait dans sa poitrine. Il ressent un sentiment de danger mais ne sait pas quoi faire. Il a un cas des «papillons» et il a l'estomac noué. Roger a entendu parler du terme «genoux qui frappent», mais il a maintenant une signification particulière. La course n'est pas une option, pas plus que le combat, alors que va faire Roger et comment peut-il atténuer ces sentiments à l'avenir?
Ce sont quelques-uns des symptômes auxquels les gens doivent faire face lorsqu'ils doivent parler au public. Je le sais parce que l'un des cours que j'enseigne est la prise de parole en public et les étudiants partagent en privé et publiquement qu'ils ont ces expériences tout le temps.
Récemment, après un cours, j'ai demandé à un certain nombre d'élèves d'approcher de mon bureau. C'était à peu près l'habituel; retard, manques manqués ou se confier, à quelques centimètres, qu'ils avaient une maladie transmissible mais ont estimé qu'ils ne pourraient pas manquer plus de classes. Un étudiant, cependant, voulait en fait discuter d'un sujet traitant de la prise de parole en public. Il jeta un coup d'œil penaud et demanda, "Comment gérez-vous l'anxiété de parler en public?"
C'est une question que les étudiants posent souvent, mais la préoccupation est commune à tous. Donc, je voudrais partager quelques solutions rapides ainsi que des solutions à moyen et à long terme pour réduire l'anxiété et améliorer votre capacité à parler devant un public.
La plupart des craintes ne sont pas visibles
Beaucoup de gens sont nerveux à propos de parler en public parce qu'ils croient que leur corps les trahira. Ils ont l'impression que le comportement cool et décontracté que nous avons tous tendance à afficher lorsque nous sommes dehors ne résiste pas à l'examen du public. Eh bien, un conseil rapide est que beaucoup d'indicateurs de la peur ne peuvent pas être détectés à l'œil nu. L'essoufflement, les «genoux frappant», l'augmentation du rythme cardiaque, les «papillons», les pupilles dilatées et les paumes moites ne peuvent être détectés par un auditoire.
Dans une large mesure, on ne voit pas non plus les craquements de voix ou les tremblements de mains. Quand un élève me dit que sa voix s'est cassée pendant un discours, je demande immédiatement à la classe si elle l'a entendue. Je n'ai jamais eu une classe disent qu'ils ont. En ce qui concerne les tremblements de mains, je conseille aux gens de garder les papiers hors de leurs mains et de les reposer sur le podium s'ils commencent à trembler pour que les autres ne puissent pas le voir.
Préparation
Rien ne donne un coup de pouce plus rapide que d'être prêt à faire un discours. Scouter votre public à l'avance, écrire votre discours bien avant la date de livraison et le pratiquer à de nombreuses reprises réduit une énorme quantité de frémissements pré-discours. Pourquoi? Parce que vous savez que vous avez tout fait pour être prêt pour l'expérience.
Autoportrait et visualisation positifs
Bien que la peur que la plupart des gens ont de parler en public n'est pas assez grave pour qu'ils visitent un psychologue, cela ne signifie pas que la théorie psychologique ne peut pas être utilisée pour réduire l'anxiété. Les psychologues Albert Ellis et Aaron Beck étaient des pionniers de la thérapie cognitive et tous deux croyaient que vous pouviez vous mettre dans un état négatif ou dépressif avec une logique irrationnelle. Et avec la prise de parole en public, beaucoup de gens se rendent nerveux par un raisonnement terrible.
Ce que nous nous disons importe. Donc, quand vous savez que vous devez prononcer un discours, il est préférable d'aller de l'avant et commencer à se préparer mentalement à votre succès. Pensez aux moments où vous avez parlé avec succès devant un groupe de personnes ou un auditoire important. Imaginez à quel point il serait difficile d'échouer si vous vous êtes bien préparé. Demandez-vous quel est le pire qui pourrait arriver et que pourriez-vous faire pour le contrer? Si vous sentez que vous allez avaler constamment ou que vous développez une bouche sèche, vous pouvez apporter une bouteille d'eau. Si vous pensez que vous allez oublier votre discours, vous pouvez penser qu'il serait difficile de le faire si vous avez des notes et des instructions bien préparées.
De plus, visualisez une expérience réussie et agréable. Réfléchissez à ce qui rendrait votre expérience idéale et prépareriez-vous pour que la réalité corresponde à votre visualisation interne.
Désensibilisation systématique
Ce dernier conseil nécessite beaucoup plus d'efforts, mais il en vaut la peine pour les personnes qui devront parler à beaucoup de publics à l'avenir. Si tel est le cas, il est préférable de ne pas l'agiter avant d'avoir compris. Au lieu de cela, vous devriez être proactif. Rejoignez un cours, un groupe ou une organisation qui enseigne la prise de parole en public.
Être impliqué dans une classe ou un groupe vous donne l'opportunité de gagner une exposition répétée à un public dans un environnement positif et constructif. Il vous permet de réduire progressivement l'anxiété et d'augmenter vos compétences en même temps. Dans les cours que j'enseigne, les élèves ont au moins 30 occasions de se présenter devant un groupe et de travailler sur presque tous les aspects de la prise de parole en public. En l'espace de quelques semaines, la réponse biologique communément appelée «syndrome de lutte ou de fuite» devient gérable et, en quelques mois, l'anxiété et la nervosité ne sont plus un problème.
L'anxiété de parler en public est réelle, tout comme les méthodes pour la réduire.
Bakari Akil II, Ph.D. est l'auteur de Super You! 101 façons de maximiser votre potentiel! Vous pouvez également consulter sa page sur Twitter.
