Face aux vacances quand on se sent si seul

Source: Oies sauvages à Bigstock.com

Nous y revoilà! Les vacances ! Joyeux pour certains mais pour d'autres ils viennent avec une fosse dans le ventre! C'est une saison difficile à gérer lorsque vous êtes déprimé, fatigué, désintéressé par l'agitation de la saison et le sourire des autres. Tu n'es pas seul à ça. C'est particulièrement vrai si vous avez de la famille élargie ou des amis qui s'attendent à ce que vous les rejoigniez dans des activités de vacances. Leur enthousiasme et leur grande énergie peuvent être accablants, parfois oppressants, lorsque vous luttez pour le garder au quotidien. Vous craignez les interactions, puis vous vous sentez coupable d'avoir ces sentiments, vous avez peur qu'ils pensent que vous n'appréciez pas de vous inclure dans leurs plans. Si vous assistez à un événement saisonnier alors que vous êtes grincheux en dessous, vous pouvez vous sentir comme une fraude pour même apparaître. Ou vous pourriez reculer, misérable, en regardant les autres semblent rire et gambader.

Et si vous êtes parmi ceux qui n'ont pas vraiment un grand réseau de famille ou d'amis pour vous entourer? Peut-être que vous vivez dans une partie différente du pays de votre famille et ne pouvez pas vous permettre de vous absenter du travail, de l'école ou de voyager. Peut-être que vous avez eu une dispute avec eux ou vos bien-aimés sont décédés. Peut-être votre cercle d'amis proches a-t-il diminué à la suite de votre maladie et vous vous sentez seul. Reconnaissez les pertes que vous pourriez avoir, accordez-vous le temps de pleurer, puis passez à autre chose et essayez de vous concentrer sur le moment présent en utilisant des techniques de pleine conscience.

Les médias rendent souvent ces sentiments aux vacances plus mauvais. La télévision, les magazines et l'Internet diffusent des images de groupes de personnes apparemment joyeuses qui se rassemblent pour célébrer Thanksgiving, Hanoukka, Noël ou la Saint-Sylvestre. Lorsque vous êtes déprimé, cette image visuelle semble être présente partout où vous allez, avec peu ou pas d'échappatoire. Il est souvent facile d'oublier que c'est juste une image créée par des acteurs et non par la réalité, et qu'il y a beaucoup de personnes qui ont juste quelques liens personnels étroits semblables à votre propre situation. Les médias sociaux exercent une pression supplémentaire sur nous, car la plupart des gens qui postent veulent se présenter sous un jour positif (et partial). Il est facile d'oublier qu'en réalité, la plupart des gens ont des facteurs de stress valides et imparfaits, certains ont des déficiences physiques et émotionnelles, des désaccords familiaux, des enfants difficiles ou des parents âgés et des problèmes financiers et ne sont pas aussi «jolis» que l'image des médias. Pour beaucoup de gens, s'asseoir à un grand dîner de famille ou aller à la fête de vacances de l'entreprise n'est pas exactement le grand moment que vous pourriez imaginer. Comment traverses-tu cette période de l'année où tu te sens si éloigné de ceux que tu vois dans ta ville?

Tout d'abord, c'est l'une de ces périodes pour faire une vérification des faits. Les sentiments ne sont pas des faits. Asseyez-vous un moment et pensez aux faits. Demandez-vous qui vous connaissez bien et quelle est votre relation avec eux. Concentrez-vous sur les faits, posez-vous la question de savoir qui vous soutient de près et de loin, dont vous aimez la compagnie. Ce sont les gens avec qui passer du temps. C'est ici que la qualité de l'amitié l'emporte sur la quantité (le nombre de personnes que vous connaissez). Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul, qu'il y a des gens qui s'occupent de vous même si parfois cela ne semble pas être le cas. Rappelez-vous qu'il y a d'autres personnes qui ont aussi un petit réseau de famille et d'amis proches pour les soutenir. Tout le monde n'a pas la vie dépeinte dans une peinture de Norman Rockwell – c'est juste de la publicité «bien» créée pour le Saturday Evening Post! Faites un effort pour vous connecter avec votre propre cercle d'amis, peu importe leur taille. C'est particulièrement important de le faire maintenant. Peut-être qu'il est temps pour un déjeuner spécial ensemble, ou d'organiser une soirée tranquille à la maison. Créez vos propres traditions. Essayez de résister aux désirs artificiels soulevés par les médias et profitez simplement de la compagnie de l'autre.

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Au-delà de cela, certaines personnes trouvent utile de rejoindre les personnes dans le besoin à cette période de l'année. De nombreuses organisations bénévoles cherchent de l'aide et sont reconnaissantes de recevoir votre aide dès maintenant. Vous trouverez peut-être qu'en donnant votre temps à d'autres, vous aussi, recevez quelque chose de positif en retour. Peut-être que votre église, votre synagogue ou votre centre communautaire local dispose d'une organisation à laquelle vous pouvez participer. Des choses telles que la nourriture ou les vêtements, les jouets pour les enfants dans le besoin, les personnes handicapées et les personnes âgées. Donnez de vous-même, avec une attitude chaleureuse et authentique, et il sera très apprécié. Cela pourrait être aussi simple que de trier et d'organiser des manteaux d'hiver, des chapeaux et des gants légèrement usés; emballer et livrer des jouets pour enfants dans des foyers d'accueil ou des refuges; ou livrer de la nourriture à un enfermé. Essayez-le si vous êtes capable et vous pourriez être surpris par les résultats.

Enfin, assurez-vous de bien prendre soin de vous. Tenez-vous-en aux principes de base de la santé mentale même si vous n'avez pas envie de le faire. Gardez une routine et une structure régulières pour votre journée, mangez des repas sains, et maintenez un rythme régulier de sommeil et d'exercice quotidien. N'oubliez pas vos médicaments et limitez votre consommation de caféine et d'alcool. Rappelez-vous qu'il est également très important de rester en contact avec vos contacts sociaux et de ne pas vous isoler, alors prenez le téléphone et appelez un ami. Vous pourriez faire le jour de quelqu'un!

Rester bien!

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Une version de cet article a déjà été publiée sur mon site www.susannoonanmd.com