La pleine conscience est-elle aussi facile que l'absence de conscience?

Source: istock

Avez-vous l'impression de passer la plupart de vos journées en auto-pilotage? Que ce soit pour voyager au travail, cocher ces tâches sur votre liste de choses à faire, ou même manger votre dîner tous les soirs? Êtes-vous vraiment présent dans ces moments, ou arrivez-vous de l'autre côté d'eux pas tout à fait sûr de comment vous êtes arrivé où vous êtes?

Regardons les choses en face, malgré un intérêt croissant pour les bienfaits de l'ancienne pratique de la pleine conscience, trouver le temps de méditer peut être difficile pour beaucoup d'entre nous. Mais que se passe-t-il si être plus attentif au cours de votre journée, pourrait être aussi facile que d'être stupide?

"L'erreur de la plupart des gens est de supposer que la pleine conscience est un travail pénible et épuisant", a expliqué la professeure Ellen Langer, de l'Université de Harvard, directrice du Langer Mindfulness Institute, et l'une des plus grandes chercheuses mondiales sur la pleine conscience. . "Mais la pleine conscience est extrêmement facile, amusante, énergisante, et c'est l'essence de s'engager dans votre vie."

Ellen explique que, contrairement à la croyance populaire, la pleine conscience n'exige pas des heures de méditation, mais plutôt le simple fait de remarquer de nouvelles choses au cours de la vie. "Pensez-y comme voyager dans de nouveaux endroits", a déclaré Ellen. "Vous vous attendez à voir de nouvelles choses, à essayer de nouvelles expériences, à rencontrer de nouvelles personnes afin que vous soyez plus conscient, ouvert et présent aux expériences que vous éprouvez à chaque instant."

• Comment gérer votre Monster-in-Law
• Comment la pleine conscience peut améliorer les tâches quotidiennes
• La logique de l'insomnie
• Intelligence, Créativité et Manie
• Trouver de la valeur dans la dépression et la manie

Malheureusement, les études suggèrent que vous êtes plus susceptible de passer le plus clair de votre temps dans un état d'inconscience et de manquer de nouvelles opportunités et de rester coincé à évaluer les situations et les gens comme vous l'avez toujours fait. "Vous risquez d'utiliser les solutions d'hier pour résoudre les problèmes d'aujourd'hui", a averti Ellen.

Alors quel impact la pleine conscience peut-elle avoir sur les lieux de travail?

Des études ont montré qu'être dans un état de conscience – remarquer activement et être curieux – vous éclaire, vous permet d'être plus ouvert et de mieux vous engager avec les autres, et par conséquent vous êtes plus susceptible d'être considéré comme digne de confiance et charismatique. Il vous met dans le présent et vous rend plus sensible au contexte et à la perspective, vous aidant à éviter les dangers qui ne sont pas encore apparus et résultant en moins d'accidents.

• Prendre soin de la Terre-Mère
• L'émotion cachée qui sabote nos vies
• Récupérer le bonheur
• Le champion Novak Djokovic révèle le pouvoir de la visualisation
• Leçons que j'ai apprises

Ellen a même trouvé que d'autres remarquent l'empreinte de votre attention sur ce que vous produisez. Par exemple, une étude avec des membres d'un orchestre – qui, en fait, s'ennuie souvent en répétant les mêmes morceaux de musique – a fait en sorte que la moitié des musiciens jouent de façon consciente et que l'autre moitié joue inconsidérément. Non seulement les musiciens préféraient jouer en pleine conscience, mais le public préférait de loin les enregistrements des concerts musicaux conscients.

Comment pouvez-vous être plus attentif au travail?

Ellen partage trois façons de développer la pratique de remarquer de nouvelles choses pour s'engager davantage dans votre travail et votre vie.

• Embrasser l'incertitude – reconnaître que les choses que vous pensez savoir, vous ne pouvez pas savoir. Donc, même lorsque vous croyez avoir des réponses absolues, il y a de fortes chances que vous ayez des contextes dans lesquels vous avez tort. Par exemple, vous pouvez penser que vous savez qu'un plus un est toujours égal à deux. Cependant, en réalité, un plus un n'est pas toujours égal à deux. Par exemple, si vous prenez un tas de neige et que vous l'ajoutez à un tas de neige, vous n'avez plus qu'un gros tas de neige.

  Même si l'incertitude qui entoure le fait de ne rien savoir peut sembler effrayante, c'est souvent parce que vous présumez que les autres le savent ou que vous pensez que vous devriez savoir et que vous ne voulez pas être pris au dépourvu. La bonne nouvelle, fait remarquer Ellen, c'est qu'aucun de nous ne le sait vraiment! Essayez d'embrasser l'incertitude de ne pas savoir, et que ne pas savoir est très bien car c'est ce qui vous permettra de poser les questions qui vous aident à être plus conscients.

• Élargissez votre perspective – comprenez que le comportement des autres a toujours du sens selon leur point de vue ou qu'ils ne le feraient pas. Cela peut vous aider à avoir moins de jugement sur vous-même et les autres. Quand la perspective de quelqu'un est différente de la vôtre, c'est l'occasion de comprendre et d'apprendre de son point de vue. Ellen suggère que le fait d'être moins critique permet aux autres de se sentir plus à l'aise et plus heureux au travail et aide à ouvrir son esprit pour découvrir de nouvelles possibilités.
• Libérez-vous des évaluations – les événements ne viennent pas avec des évaluations; nous imposons des évaluations sur nos expériences et, ce faisant, créons notre expérience de l'événement. Par exemple, une erreur dans un contexte peut être un succès dans un autre – la note Post-it a été créée à la suite d'une colle qui a échoué à adhérer. Et pourtant, le coût de l'évaluation de notre bien-être est prodigieux. Nous essayons de traverser les "mauvais" moments; nous hésitons à prendre des décisions parce que les conséquences «négatives» peuvent être accablantes; nous voulons éviter à tout prix "l'échec". Mais que se passe-t-il si au lieu de tomber quand les choses ne vont pas au plan, vous pourriez tomber en trouvant des moyens d'être curieux, plus engagé et attentif à ce que vous faites?

Comment une approche plus consciente pourrait-elle vous aider à vous épanouir plus régulièrement au travail?