Exagérez-vous des bâtons en minimisant les carottes?

Source: Images Gratuites / Maxime Perron Caissy

Est-ce que vous exagérez des bâtons en minimisant les carottes?

La pratique:
Réveillez-vous à de bonnes nouvelles.

Pourquoi?

"Dites la vérité." C'est le fondement de la science, de l'éthique et des relations.

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Mais nous avons un cerveau qui a évolué pour dire des mensonges pour nous aider à survivre. Comme je l'ai écrit auparavant, sur plusieurs centaines de millions d'années, nos ancêtres:

• J'ai dû éviter deux types d'erreurs: penser qu'il y a un tigre dans les buissons mais en fait tout va bien, et penser que tout va bien, mais en fait il y a un tigre sur le point de bondir. Le coût de la première erreur est une inquiétude inutile alors que le coût de la seconde n'est plus une copie de gène. Mère Nature nous a conçus pour faire la première erreur mille fois pour éviter de faire la deuxième erreur une seule fois.
• Si vous n'obtenez pas de carotte aujourd'hui, vous aurez une autre chance demain, mais si vous n'évitez pas ce bâton, vous mourrez et n'obtiendrez pas de carottes pour toujours. Par conséquent, les expériences négatives sont accélérées dans la mémoire – "une fois brûlé, deux fois timide" – alors que la plupart des expériences positives glissent dans le cerveau comme de l'eau à travers un tamis; en effet, le cerveau est comme le Velcro pour les expériences négatives mais le Téflon pour les expériences positives.

Par conséquent, nous surestimons systématiquement les menaces tout en sous-estimant les opportunités et les ressources. Oui, beaucoup de gens ont un "biais d'optimisme" dans ce qu'ils disent – mais dans leurs actions, ils travaillent plus dur pour éviter la douleur que pour avoir du plaisir, ils se souviennent des échecs et des rejets plus que des succès et de la gentillesse des autres. : 1 ratio d'interactions positives à négatives pour une relation saine, et ils se muselent et jouent plus petit dans la vie pour éviter une liste d'expériences redoutées.

C'est comme si nous vivions dans un cauchemar subtil où les ombres et les menaces sont exagérées tandis que nos alliés et nos ressources intérieures semblent distants et inefficaces. Nous pensons que le rêve est réel, donc il ne sert à rien d'essayer de se réveiller. Nos croyances dans le rêve nous piègent comme les barreaux d'une cage invisible.

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La cause profonde de la souffrance et du mal est l'ignorance, l'illusion, ne pas voir les choses telles qu'elles sont réellement. Mais quand nous nous réveillons et voyons les faits et vivons dans la lumière, nous nous sentons tellement plus libres, à l'aise, non menacés, confiants, débordés, aimés et aimants.

Souvenez-vous d'un moment dans votre passé où vous vous êtes rendu compte que les choses n'étaient pas aussi mauvaises que vous le pensiez, ou que les autres étaient plus attentionnés, ou que vous étiez plus capable. Comment s'est-il senti dans ce cas de se réveiller de votre propre mauvais rêve?

Par exemple, j'ai reconnu dans ma vingtaine qu'en grandissant j'avais été un nerd, pas une mauviette – un soulagement! Autres exemples de personnes que je connais: Une femme a réalisé qu'elle pouvait être forte et que les gens l'aimeraient toujours. Les personnes en rétablissement apprennent qu'elles peuvent s'amuser sans être bourdonnées. Les enfants viennent pour voir qu'il n'y a pas de bogeyman dans le placard. Une fille comprend peu à peu qu'elle peut laisser entrer l'amour de son père même s'il est agaçant. Une autre jeune femme laisse couler beaucoup de garçons comme elle, même si certains sont regroupés autour d'un camarade de classe "chaud". Un homme dans la cinquantaine se rend compte que personne ne se soucie de savoir s'il perd des cheveux. Une femme découvre qu'elle peut transformer son programme d'art en un livre publiable.

Oui, parfois, quand nous nous réveillons, c'est une mauvaise nouvelle: il y a peut-être un plafond dans votre carrière, ou vous avez été trop grincheux avec vos enfants, ou un partenaire n'est tout simplement pas digne de confiance. Vivre dans la vérité signifie clairement voir le bien et le mal.

Mais à cause du biais de la négativité évoluée du cerveau, la plupart du temps quand nous nous réveillons, c'est vraiment une bonne nouvelle.

Comment?

Les bonnes nouvelles qu'il n'y a pas de tigre – ou que vous pouvez y faire face très bien
Considérez vos peurs. Surtout ceux du quotidien, tels que: si je dis ce que je ressens vraiment, les gens ne l'aimeront pas; si je ne perds pas ces dix kilos, aucun mec qui vaille le coup ne voudra de moi; si je demande une augmentation, je serai critiqué; si je commence une petite affaire, ça va flop; Si je prends des prêts scolaires, il sera difficile de les rembourser.

Combien sont vraiment vraies? Quelles sont les chances qu'ils se produisent? Si elles se sont effectivement produites, à quel point cela serait-il vraiment mauvais? Et si l'événement improbable se produisait et s'il se sentait vraiment mal, comment le ferais-tu?

Comment l'anxiété de votre tempérament vous pousse-t-elle à vous sentir plus menacée, plus inquiète, plus prudente que vous ne le devriez raisonnablement?

Pensez aux nombreuses choses qui vous protègent et vous soutiennent, des serrures aux lois, des amis aux cartes de crédit. Pensez aux forces intérieures que vous avez utilisées pendant les périodes difficiles du passé, sur lesquelles vous pourriez vous appuyer pour relever les défis d'aujourd'hui.

Les bonnes nouvelles que vous êtes plein de bonnes qualités, et que le monde est plein d'opportunités que vous pourriez probablement accomplir avec un effort raisonnable
Considérez d'autres capacités que vous avez, comme l'intelligence, le courage, les talents, la détermination, l'intégrité, la passion, la patience, la sincérité, le bon cœur. . . pour n'en nommer que quelques-uns.

Qu'avez-vous toujours voulu faire, mais vous vous êtes dit que c'était hors de portée?

Demandez-vous ce qui se passerait si vous consacriez seulement 20 minutes par jour à la méditation, à l'exercice ou à une conversation de soutien avec un ami ou un partenaire – ou ce qui se passerait si vous n'investissiez qu'une heure par jour dans les trois.

Que se passerait-il si vous passiez une demi-heure par jour ou même quelques heures sur un projet, comme écrire un livre, préparer le terrain pour changer de carrière, construire un bateau, apprendre un instrument de musique ou faire de l'art? ajouter sur une seule année?

Les bonnes nouvelles que vous êtes aimé, aimé et apprécié
Considérez certaines des nombreuses façons dont vous avez été vus, inclus, appréciés, aimés et aimés. Pensez aux gens qui vous ont vu, et qui se soucient toujours de vous. Pouvez-vous voir certaines des nombreuses qualités que vous avez reconnues, respectées, valorisées, attirées, aimées par votre équipe, qui vous intéressent, que vous aimez, que vous chérissez?

Considérez les relations que vous pourriez facilement avoir, les amis que vous pourriez faire, l'amour que vous pourriez trouver si vous vous en remettiez à votre courage pour vous étendre, vous ouvrir, vous défendre pour ce dont vous avez besoin et demander ce que vous voulez.

Que diriez-vous de voir le bien en vous, votre propre compassion, votre gentillesse, votre décence, vos bonnes intentions, votre intégrité et votre cœur aimant.

Si tu avais confiance dans les bonnes nouvelles de ta propre bonté, jusqu'où iriez-vous dans cette vie?

Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley et auteur à succès du New York Times . Ses livres sont disponibles en 26 langues et comprennent le bonheur du câblage, le cerveau de Bouddha , Just One Thing et Mother Nurture . Il édite le bulletin Wise Brain et a de nombreux programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, Oxford, Stanford, Harvard et d'autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec plus de 120 000 abonnés, ainsi que le programme Foundations of Well-Being en neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.