Faire de l'exercice une habitude empêche la «fuite des cerveaux» liée à l'âge

Source: Dave Bredeson / Dreamstime

Il y a de plus en plus de preuves que la détérioration structurelle du cerveau associée à un âge plus avancé peut être évitée si une habitude à long terme d'exercice aérobique commence dans la quarantaine. Des découvertes récentes suggèrent qu'il n'est jamais trop tard ni trop tôt pour lancer votre engagement à faire de l'activité physique une partie de votre routine quotidienne. Cela dit, la quarantaine semble être une étape particulièrement importante de la vie pour faire une sorte d'activité physique une habitude.

Le déclin cognitif lié à l'âge est causé en partie par des changements dans la fonction neuronale, mais les déficits cognitifs sont également corrélés avec des déficiences dans l'apport sanguin au cerveau et avec une inflammation de bas niveau. Pour de nombreuses personnes, le processus de vieillissement entraîne le risque de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer (MA) et la démence.

Au cours des dernières années, un large éventail d'études ont montré que l'activité physique améliore le déclin cognitif et les déficits sensorimoteurs typiquement observés chez les humains plus âgés et chez les souris plus âgées. Cependant, le processus neurobiologique spécifique qui conduit au déclin lié à l'âge de la structure et de la fonction du cerveau est resté énigmatique jusqu'à récemment.

L'exercice peut aider à garder votre cerveau sain et jeune pour une durée de vie

Hier, Gretchen Reynolds a publié un article intitulé «L'exercice ralentit-il le processus de vieillissement?» Dans le New York Times. Son article rapporte une nouvelle étude qui a révélé que même de petites quantités d'activité physique peuvent ralentir le processus de vieillissement au plus profond de nos cellules en protégeant la longueur des télomères de quelqu'un.

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Telomeres en vert.

Source: École de médecine de l'Université Stanford

Les télomères sont les capuchons de protection aux extrémités des chromosomes qui affectent la vitesse à laquelle les cellules vieillissent. Ce sont des combinaisons d'ADN et de protéines qui aident les cellules à rester stables en protégeant les extrémités des chromosomes. À mesure que les télomères deviennent plus courts, leur intégrité structurelle s'affaiblit, ce qui fait vieillir les cellules et en meurent plus jeunes.

L'étude d'octobre 2015 intitulée «Comportements basés sur le mouvement et longueur des télomères leucocytaires chez les adultes américains», menée par des chercheurs de l'Université du Mississipi et de l'Université de Californie à San Francisco, a révélé que l'âge moyen est une période particulièrement critique. Ton train-train quotidien. Paul Loprinzi, professeur adjoint de science de la santé et de l'exercice à l'Université du Mississippi et autres, a découvert que les personnes âgées de 40 à 65 ans qui pratiquaient n'importe quel type d'exercice étaient moins susceptibles de montrer le raccourcissement ou l'effilochage de leurs télomères.

Un nombre croissant de recherches du monde entier soutient fortement la citation de clôture de Loprinizi dans l'article du NYT de Reynolds, «Ainsi le message semble clair. "Exercice est bon" pour vos cellules, et "plus d'exercice dans une plus grande variété" est susceptible d'être encore mieux. "

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Il y a quelques jours, j'ai écrit un article sur le blog de Psychology Today , «L'activité physique est la meilleure façon de garder votre cerveau», qui s'inspire d'une étude menée en octobre 2015 par des chercheurs japonais. l'âge de 64 à 75 ans était associé à une amélioration de la fonction cognitive et au maintien de la santé cérébrale des jeunes adultes.

Aujourd'hui, une autre étude d'octobre 2015 a rapporté l'importance de faire des exercices aérobiques réguliers pour maintenir un cerveau plus jeune au début de la vie. L'étude «Stabilisation de l'APOE par l'exercice empêche le vieillissement de la dysfonction neurovasculaire et l'induction du complément» a été publiée dans la revue en libre accès PLOS Biology .

Dans cet article, des chercheurs du Jackson Laboratory (JAX) dans le Maine ont découvert que les exercices aérobiques à long terme de la quarantaine à l'âge avancé préviennent le déclin neurovasculaire lié à l'âge chez les souris qui ont été autorisées à courir régulièrement. Les scientifiques JAX ont étudié les changements dans le cerveau des souris de laboratoire plus jeunes et plus âgés en comparant leurs profils d'expression génique en utilisant une technique appelée séquençage de l'ARN. Ensuite, ils ont comparé leurs structures cérébrales à haute résolution en utilisant la microscopie à fluorescence et la microscopie électronique.

Dans un communiqué de presse, Ileana Soto, Ph.D., auteur principal de l'étude a déclaré: «Collectivement, nos données suggèrent que le vieillissement normal provoque un dysfonctionnement important de l'unité neurovasculaire corticale, y compris la réduction de la membrane basale et la perte de péricytes. Ces changements sont fortement corrélés avec une augmentation de la microglie / monocytes dans le cortex âgé. "

Soto et ses collègues du laboratoire Gareth Howell à JAX ont constaté que les changements structurels qui provoquent une fuite de la barrière hémato-encéphalique et qui entraînent une inflammation des tissus cérébraux chez les souris âgées peuvent être atténués en permettant aux souris de fonctionner régulièrement. La course a semblé prévenir la «fuite des cerveaux». Ces résultats fournissent également une explication potentielle des avantages de l'exercice aérobique sur la démence chez les humains.

Source: Allofus / Labeled pour réutilisation

Les souris jeunes et vieilles couraient toutes deux environ deux miles par nuit. Cette activité physique a amélioré la capacité et la motivation des vieilles souris à s'engager dans les comportements spontanés typiques qui semblent être affectés par le vieillissement. La réduction significative de la perte de péricyte liée à l'âge dans le cortex cérébral et l'amélioration d'autres indicateurs de dysfonctionnement du système vasculaire et de la barrière hémato-encéphalique.

Des études antérieures ont montré que l'exercice est bénéfique pour le cerveau humain et que les effets de l'exercice sur les souris sont pertinents pour la santé humaine. Les auteurs concluent: «Nos données, appuyées par des données provenant d'études humaines, soulignent les efforts visant à comprendre l'impact des choix de vieillissement et de style de vie sur le déclin neurovasculaire et la neuroinflammation, en particulier les dysfonctions astrocytaires et péricytales.

Conclusion: Mens Sana à Corpore Sano (Un esprit sain dans un corps sain)

Les Grecs anciens et les Romains comprenaient le lien inhérent entre la forme physique et la forme mentale. À bien des égards, la fondation de leurs sociétés a été fondée sur les principes de M ens Sana dans Corpore Sano qui est le latin pour "Un esprit sain dans un corps sain" ou "Un esprit sain dans un corps sain".

Dans le communiqué de presse pour sa récente étude, Grant Howell de JAX souligne le fait que nous devons travailler dur en tant que société et individus pour que toute personne capable de faire de l'exercice fasse de la physicalité quotidienne une habitude. Howell conclut: «De nos jours, avec tant de distractions et de commodités, il est facile de tomber dans un mode de vie qui ne comprend pas assez d'exercice. Avec le vieillissement de la population, j'espère que notre étude contribuera à encourager un mode de vie sain qui comprend l'exercice. "Je ne pourrais pas être plus d'accord.

En tant que société moderne vivant dans un âge numérique sédentaire, nous devons tous faire un effort supplémentaire pour rester physiquement actif. Si nous sommes chroniquement inactifs, la recherche montre que notre corps et notre esprit se détérioreront plus rapidement au niveau cellulaire. Chacun de nous peut soit trouver des moyens de nous motiver et nous permettre de maintenir un «esprit sain dans un corps sain» maintenant … soit payer exponentiellement pour cela plus tard sous la forme d'une augmentation vertigineuse des coûts de santé et de la fuite des cerveaux.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez mes articles de blog Psychology Today ,

• "L'activité physique est la meilleure façon de garder votre cerveau jeune"
• "7 habitudes pour un esprit sain dans un corps sain"
• "Dépression non traitée liée aux télomères, le vieillissement et la maladie"
• "La détresse émotionnelle peut accélérer le vieillissement cellulaire"
• "La fuite des cerveaux de l'inactivité"
• "Les très petites quantités d'exercice peuvent générer d'énormes avantages"
• "Mille raisons de rompre une sueur est la meilleure médecine"
• "Pourquoi l'inactivité physique draine-t-elle le cerveau humain?"
• "Comment les" observatoires cérébraux "pourraient-ils aider l'initiative BRAIN?"
• "La spirale ascendante des comportements sains et des émotions positives"
• "Est-ce que le temps d'écran excessif nuit lentement à notre résilience?"
• "Les grands parcs urbains et les espaces verts favorisent le bien-être"
• "Une raison de plus pour débrancher votre téléviseur"

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