Vous avez voyagé à un rythme effréné cette année, mais vous approchez rapidement du jour où vous pouvez faire une pause et vous reconnecter avec vos amis et votre famille. Voici huit stratégies pour un Thanksgiving plus sain et plus heureux:
1. Identifiez où vous avez le contrôle. Les gens gaspillent une quantité extraordinaire de temps et d'énergie sur des choses qu'ils ne peuvent pas contrôler. Si un parent est sur votre dernier nerf, vous vous retrouvez dans une longue file d'attente à l'épicerie, ou le repas de Thanksgiving ne se passe pas comme prévu, identifier où vous avez le contrôle et faire un plan pour régler le problème. Si vous n'avez pas le contrôle, concentrez votre temps et votre énergie ailleurs.
2. Rajeunir. L'émotion positive est une composante clé de la résilience (Cohn et al., 2009). Les femmes occupées se mettent souvent en dernier sur leurs listes de choses à faire, et décembre est souvent l'un des mois les plus occupés de l'année. Non seulement le travail de fin d'année est-il terminé, mais aussi les fêtes des clients et des fêtes, les cadeaux à emballer et les friandises à faire cuire. Même si le temps manque, modélisez l'importance de prendre le temps de rajeunir. Vous ne pouvez pas apporter votre meilleur moi au travail ou à la maison si votre réservoir est toujours vide.
3. Fermez vos gadgets. Même si vous ne pouvez pas (ou ne voulez pas) fermer votre connexion électronique, faites-le pour Thanksgiving Day. C'est votre journée pour vraiment renouer avec et profiter de votre famille et pour savourer votre temps libre. La majorité des questions les plus urgentes pourront attendre jusqu'à vendredi.
4. Gérer la pensée contre-productive. Alors tu détestes te retrouver avec ta tante Martha et ton frère te rend fou. Même si vous réussissez à vous entendre avec tout le monde dans votre famille, vous pourriez être responsable de la préparation du repas de Thanksgiving et craignez de brûler l'oiseau. Chaque fois que vous avez des pensées contre-productives et une tâche à accomplir, combattez vos pensées avec ces phrases:
une. Ce n'est pas vrai parce que … (Je PEUX cuisiner un dîner de Thanksgiving réussi parce que je reçois plusieurs fois pendant l'année et fais toujours de la bonne nourriture que les gens apprécient)
b. Une façon de voir plus optimiste c'est … (Bien que mon frère puisse parfois me prendre la peau, je suis content que nous puissions nous réunir.)
c. Une autre façon de voir cela est … (Même si je pourrais brûler la dinde, nous pouvons toujours commander une pizza et tout le monde aura une fabuleuse histoire à raconter pour les années à venir.) (Reivich & Shatté, 2002).
5. Continuez à faire de l'exercice. Je vais à San Francisco cette année pour rendre visite à mon frère pour Thanksgiving. Mes parents participent aussi, et nous aimons tous rester éveillés tard pour jouer aux cartes et boire du vin. En conséquence, je suis souvent trop fatigué et je suis plus tenté de rester blotti dans mon lit chaud que de frapper le tapis roulant. Ces entraînements sautés signifient que mon énergie est plus faible pendant la journée et quand mes défenses sont en panne, je remarque que les petites choses ont tendance à me déranger davantage et j'ai un fusible plus court avec les gens. L'exception à cette règle est ceux d'entre vous qui ont un style de tiret et de stress de collision. Si vous avez fait de l'adrénaline et que vous avez maintenant quelques jours de congé pour Thanksgiving, vous remarquerez peut-être que vous tombez en panne – et votre rétablissement nécessite plus que de se vautrer sur le canapé. Vous avez besoin de plusieurs jours pour vous détendre, et votre exercice pendant cette période de récupération devrait être minime (McClellan & Hamilton, 2010).
6. Prenez les bonnes choses. Les êtres humains sont prédisposés à remarquer et à se souvenir des mauvaises choses qui se produisent pendant la journée. Les interactions positives abondent, mais vous oubliez souvent de vous en souvenir. À la fin de chaque journée, nommez plusieurs bonnes choses qui se sont passées et pourquoi ces bonnes choses étaient importantes. Cet exercice ne prend que quelques minutes, mais des études montrent que ceux qui font de cette activité une habitude régulière ont augmenté leurs niveaux de bonheur et d'optimisme (Seligman, et al., 2005).
7. Créez un arbre généalogique des forces. Identifier les forces de votre famille est un excellent outil d'auto-sensibilisation et une excellente occasion de parler à vos enfants et à votre famille de tirer parti de ce qu'ils font bien. Toute personne âgée de 10 ans ou plus peut prendre l'inventaire des forces de VIA ou son test compagnon pour les enfants à www.authentichappiness.org. Si vous ou vos enfants, votre conjoint ou vos proches êtes confrontés à un défi, discutez de la façon dont vous pouvez tirer parti de leurs forces pour trouver des solutions.
8. Terminez l'année en force en développant des objectifs pour 2012. L'année prochaine approche à grands pas. Terminez l'année en beauté en réfléchissant aux questions suivantes:
une. Quels succès avez-vous eu au travail et à la maison?
b. Comment les avez-vous fêtés?
c. Quels sont tes souvenirs préférés de 2011?
ré. Quels objectifs avez-vous atteint cette année?
e. Comment les défis que vous avez affrontés ont-ils changé votre vie pour le mieux?
Thanksgiving est un moment pour faire une pause, réfléchir et se connecter. Peu importe comment ou où vous passez vos vacances, nous vous souhaitons, ainsi qu'à votre famille, un joyeux et joyeux Thanksgiving!
Les références
Cohn, MA et al. (2009). Le bonheur déballé: les émotions positives augmentent la satisfaction de la vie en renforçant la résilience. Emotion, 9 (3), 361-368.
McClellan, S., et Hamilton, B. (2010). Donc souligné: Le plan ultime de soulagement du stress pour les femmes. New York: Presse libre.
Reivich, K., & Shatté, A. (2002). Le facteur de résilience: 7 clés pour trouver votre force intérieure
et surmonter les obstacles de la vie. New York: Livres de Broadway.
Seligman, député européen, Steen, TA, Park, N., et Peterson, C. (2005). Progrès psychologiques positifs: Validation empirique des interventions. Psychologue américain, juillet-août, 410-421.