3 façons d'arrêter d'imaginer le pire

"Je me sens un peu mal à l'aise. Et si c'était un cancer de l'estomac? Que feront mes enfants si je meurs?

"Le patron n'a pas semblé aimer ma proposition. Je me demande si elle et mes collègues se liguent contre moi. Et si je me fais virer?

"Je n'ai pas eu de nouvelles de mon ami depuis longtemps. Pourquoi dois-je toujours être celui à appeler? Et s'il ne se soucie plus de moi? "

De mauvaises choses – même des choses horribles – arrivent à de bonnes personnes et causent de vraies souffrances. Mais les fantasmes catastrophiques comme ceux imaginés ci-dessus provoquent des souffrances inutiles dans nos esprits, qu'il y ait ou non un grain de vérité en eux. Comme le disait si bien Mark Twain: «Je suis un vieil homme et j'ai connu beaucoup de problèmes, mais la plupart d'entre eux ne sont jamais arrivés.

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Est-ce que vous causez votre propre souffrance avec "what if" penser?

Je suis étonné de voir combien de fois je me surprends à prendre l'habitude mentale négative de la pensée catastrophique, alors je ne suis pas surpris que les études indiquent que 60% à 70% de tous nos bavardages sont négatifs.

Pour améliorer mes pensées, j'ai trouvé trois petites phrases à me dire. Avec l'aide d'un ou plusieurs d'entre eux, je peux habituellement me calmer et passer à autre chose.

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J'espère qu'ils t'aideront autant qu'ils me l'ont fait:

1. "Cela n'arrive pas maintenant." Oui, il est certainement possible qu'une catastrophe se produise, mais cela ne se produit pas maintenant . Cette phrase peut vous aider à voir que, au moins en ce moment, vous êtes en sécurité.
2. "Quoi qu'il arrive, je peux m'en sortir." Cette déclaration vous rappelle vos propres ressources intérieures et vous donne la détermination de relever les défis de la vie. (Le concept provient de la tradition de thérapie cognitivo-comportementale.)
3. "Je cause ma propre souffrance. Pourrais-je m'arrêter? » La première partie de cette déclaration trouve son origine dans les quatre nobles vérités du bouddhisme. Je me surprends parfois à le dire avec étonnement: «Je cause ma propre souffrance! Encore une fois !! »J'utilise tellement cette phrase que je l'ai abrégé en« causant sa propre souffrance ». C'est un gain de temps.

   La question «Puis-je m'arrêter?» Provient d'études de motivation suggérant que se poser une question tend à être plus motivant que de simplement dire «Je m'arrêterai», ou le jugement, «Arrête de causer ta propre souffrance! plus de souffrance. Demander, "Puis-je m'arrêter?" Vous aide à voir que vous avez le choix. Bien sûr, s'il y a vraiment une catastrophe sur votre chemin – un divorce, un décès dans la famille ou une catastrophe naturelle – la meilleure chose à se demander est: «Comment pourrais-je me préparer au mieux pour cet événement? anxiété.

Si vous causez votre propre souffrance avec «what ifs», reconnaissez ces pensées, dites-vous l'une des phrases réconfortantes ci-dessus, puis passez à autre chose. Quand vous trouvez vos pensées retournant à vos fantasmes catastrophiques préférés, ne vous découragez pas. Changer les habitudes mentales est difficile et les rechutes font partie du processus. En fait, juguler la catastrophisation est un projet qui peut durer toute une vie. Cependant, une meilleure autosuggestion vous aidera à dépasser les «si» plus rapidement afin que vous puissiez concentrer vos pensées sur ce qui compte vraiment pour vous.

© Meg Selig, 2013

Sources:

• Bavardage mental. Raghunathan, R.
• DiSalvo, D. Qu'est-ce qui rend votre cerveau heureux et pourquoi vous devriez faire l'opposé , New York (Prometheus Books), p. 218.

Pour une description de la façon de gérer la pensée catastrophique face à l'adversité, voir le blog de Ron Breazeale. Pour des conseils sur le contrôle de la rumination, voir le blog de Guy Winch .

Meg Selig est l'auteur de Changepower! 37 Les secrets de la réussite du changement d'habitude (Routledge, 2009). Pour plus de conseils sur la santé mentale, la motivation et les changements d'habitudes, suivez-la sur Twitter ou Facebook.